Tiukka reide voi tehdä yksinkertaisia tehtäviä, kuten nousta tuolilta, melko vaikeaa. Reiden etuosan lihaksen kireys voi johtua sellaisista ongelmista kuin huono ryhti, jäykät lonkka-nivelet, jäykkä selkäranka tai liiallinen hermosto stimulaatio reiteen ja lonkkaan. Erilaiset lihaskireyden syyt vaativat erilaisia lähestymistapoja alueen pidentämiseen ja rentouttamiseen; ei ole evästeleikkuriharjoittelua, joka sopisi joka tilanteeseen.
Kärki
Reiden etulihasten kireys voi kehittyä passiivisuudesta ja huonosta asennosta.
Tiukka reisilihakset
Kun lihaskuidut supistuvat, mikroskooppiset supistuvat proteiinit - aktiini ja myosiini - ylittävät toisiaan ja lyhentävät lihasta. Kun lihakseen on liikaa hermostoa stimulaatiota - joko siksi, että olet yliarvioinut sitä tai koska sinulla on ravinteiden epätasapainoa - lihas pysyy supistuneena. Tämä lihaskramppi voi johtaa niveljäykkyyteen, joka estää lantion nivelten jatkumista, kun juokset, kävelet tai kiipeilet portaita.
Ilman asianmukaista lonkan jatkamista askel ei salli liikkumista nopeammin ilman riskiä selkä- tai polvikipuissa. Huono lonkan jatke aiheuttaa myös selän alaosa hyperextendin kompensoimiseksi nivelissä liikkumisen puuttumisen tiukeista lonkkaprofiileista.
Huono seisova asento
Posturaalisen korkeuden korkeus diagnosoidaan, kun kehosi toinen puoli on korkeampi kuin toinen, kuten olkapää tai lantion toinen puoli. Jos lantion toinen puoli on korkeampi kuin toinen puoli, nostetun lonkan samalla puolella oleva olkapää nousee ylös. Tämä saa aikaan lasketun lantion ja hartioiden lihakset ja kudokset puristuvat alaspäin, aiheuttaen tiukkoja lonkka taipumia ja tiukkaa jalkaa toisella puolella.
Jäykät lonkkanivelet
Lonkka jäykkyys voi johtaa siihen, että et pysty liikuttamaan lonkkaniveliä kaikilla liikealueilla, mukaan lukien kierto, taipuminen ja jatke. Tämä johtuu usein siitä, että istutaan liikaa eikä liikuta tarpeeksi.
Esimerkiksi, kun lonkkajoustajat tiivistyvät istumasta ja pakarat ja syvät vatsan stabilisaattorit heikentyvät käytön puutteesta, tämä kiristää lantionjoustajia, jotka vetävät lannerangan ja reiden yläosaa ja saavat reidesi kiristymään.
Kireiden reisien ehkäisy
Tiukka lantionjoustajien venyttäminen ja lonkan ja selkärangan vahvistaminen auttavat estämään reidelihaksia kiristymästä ja jäykkyydestä. Tämä vähentää lihaksien ja sidekudosten hermostimulaation määrää, jolloin lonkka voi avautua enemmän. Nyrkkisääntönä liikkuvat säännöllisesti vähemmän istumalla vähentävät reiden kireyttä.
MITEN SITÄ TEE: Polvistu jalan päällä tiukalla lonkkanivelillä. Pidä toinen polvi taivutettuna edessäsi kantapään ollessa maassa. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylöspäin, nojaa hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet voimakkaan vetovoiman tiukka lonkan edessä. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
