Vauvan saaminen muuttaa vartaloasi merkittävästi, mikä johtaa yleensä ylimääräisiin kiloihin. Naiset, jotka haluavat menettää raskauden aikana saamansa painon, ovat ehkä kuullut, että naiset, jotka menettävät liikaa painoa, eivät pysty imettämään. Jos imetät vauvasi, on ehdottomasti mahdollista laihtua, jos teet niin turvallisella tavalla.
Vaihe 1
Imetys niin usein kuin vauva osoittaa nälänhäiriöitä, ja älä anna äidinmaidonkorvikkeita. Imetys ei ole vain vauvan terveellistä, vaan se polttaa ylimääräisiä kaloreita ja auttaa sinua laihduttamaan. BreastfeedingBasics.com -sivuston mukaan imetys polttaa useita satoja ylimääräisiä kaloreita päivässä. Koska kaavan käyttö ei laukaise kehoa polttamaan kaloreita, yksinomaan imetys on paras tapa menettää 20 kiloa. Jos aiot olla poissa vauvasta töihin tai kouluun, käytä manuaalista tai sähköistä rintapumppua kerätäksesi rintamaito.
Vaihe 2
Laske kalorien saanti noin 1 500 - 1 800 kaloria päivässä. Kansainvälinen hallituksen sertifioima imetyskonsultti (IBCLC) Kelly Bonyata toteaa, että alle 1500 kalorin päivässä kuluttaminen voi vaarantaa rintamaitoasi. La Leche League International toteaa, että imettävät naiset menettävät keskimäärin 1, 3–1, 6 puntaa viikossa vauvan ensimmäisten 4–6 kuukauden aikana ilman ylimääräistä laihduttamista. Ruokavalion lisääminen seokseen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi - menettää 20 kiloa nopeammin.
Vaihe 3
Syö pienempiä, useammin aterioita. Sen sijaan, että syöisit 3 neliön ateriaa päivässä, syöminen useammin voi todella edistää painonpudotusta. Kelly Bonyata, IBCLC, selittää verkkosivustollaan, että kolmen pienen aterian syöminen ja useita välipaloja päivän aikana voi estää vartaloa menemästä nälkätilaan, jossa pidät rasvavarastosi. Snacking pitää aineenvaihduntasi toimivana koko päivän.
Vaihe 4
Harjoittele vähintään 30 minuuttia, useimpana viikonpäivänä. Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily tai ellipsiharjoittimen käyttö, polttavat kalorit nopeasti niin, että voit menettää 20 kiloa nopeammin. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee, että kaikki alle 65-vuotiaat aikuiset harrastavat keskisuurten sydänliikunnan harjoittelua 30 minuutin ajan viisi päivää viikossa tai voimakasta sydänliikuntaharjoittelua 20 minuutin ajan kolme päivää viikossa. Ilmaisten painojen nostaminen muutama päivä viikossa voi lisätä lihasta massaa kehykseen, jonka Kelly Bonyata selittää, polttaa enemmän kaloreita levossa.
