Rinnat voivat alkaa pudota tai nousta monista syistä. Minkä tahansa raskaudesta nopeaan painonpudotukseen ikääntymiseen liittyvä, rintojen notkahdus voi saada sinut tuntemaan itsesi itsetietoisuuteen ulkonäöstäsi ja vastahakoisesti käyttämään tiettyjä tyylejä. Vaikka rinnat koostuvat sidekudoksista, rauhasista ja rasvasta, on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit parantaa rintojen ulkonäköä. Et ehkä käännä kelloa taaksepäin kun olit 20-vuotias, mutta näet varmasti huomattavan eron.
Vaihe 1
Suorita push-ups, jotta sävy lihakset rinnat. Makaa kasvot alas maahan ja aseta kädet osan olkapäät leveäksi. Aseta polvet tai jalat lattialle ja tee selkäsi suoraan. Laske alas, kunnes rintakehä on lähellä lattiaa ja käsivarret ovat taipuneet 90 asteen kulmaan, työnnä sitten takaisin ylöspäin. Toista vähintään 10 kertaa.
Vaihe 2
Tee käsipainot, jotta voit rinnasi lihaksia sävyttää ja antaa rinnallesi nostoa. Pidä yhden käsipainon ollessa molemmissa käsissä kuntopenkillä. Käsien tulisi olla päällekkäin. Laita kädet pään yläpuolelle ja laske sitten alas, kunnes paino on pään yläpuolella ja käsivarret tekevät 90 asteen kulmasta. Työnnä paino takaisin ylös ja toista vähintään 10 kertaa.
Vaihe 3
Tee pec-painikkeita nostaaksesi rinnasi lihaksia. Makaa lattialla polvet taivutettuina, jalat litteinä ja kädet ojennettuna vastakkaisiin suuntiin. Tartu kiinni kummankin käden painoihin ja nosta niitä, kunnes ne ovat rintaasi yläpuolella. Käsivartesi tulisi olla ulkona ja abs-osastosi tulisi olla tiukka. Laske painot hitaasti takaisin maahan. Toista vähintään kahdeksan kertaa.
Vaihe 4
Laihduta painoa pienentääksesi rintaasi. Joissakin tapauksissa märkä tai roikkuva rinta johtuu liiallisesta rasvakudoksesta. Suorita sydänliikunta harjoitellaksesi kiloa. Tavallinen suositus on 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa rasvan menettämiseksi.
Tarvitsemasi asiat
-
Harjoittelupenkki
käsipainot
Kärki
Säännöllinen liikuntaohjelma sävyttää koko vartaloasi ja parantaa terveyttäsi. Käytä tukevaa tai urheilurintaliiviä, jotta rinnat eivät vaurioidu treenaamalla.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
