Voit kokea lihassärkyä missä tahansa kehossa. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan potentiaalisesti kivulias lihaksia ovat pehmeät kudokset, fascia, jänteet ja nivelsiteet. Vaikka loukkaantuminen, liiallinen käyttö ja sairaudet saattavat aiheuttaa lihassärkyä, huono ruokavalio voi myös johtaa lihaskipuun. Dehydraatio, elektrolyyttitasapainon epätasapaino ja epätasapainoinen ruokavalio voivat myös aiheuttaa lihaksesi loukkaantumisen.
Hyvin tasapainoinen ruokavalio
Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan tasapainoinen ruokavalio on tärkeä lihaksille, jänteille ja nivelsiteille. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka pitävät lihakset toimimasta kunnolla, estävät vammoja ja voivat vähentää kivut. Yritä syödä viisi tai kuusi pientä, terveellistä ateriaa päivässä. Yritä myös kuluttaa viisi tai kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Loppuosa ruokavaliosta tulisi koostua täysjyvistä, vähärasvaisesta lihasta ja vähärasvaisista maitotuotteista.
elektrolyytit
Elektrolyytit ovat mineraaleja, joita kehosi käyttää hermoimpulssien välittämiseen ja vastaanottamiseen. Hermoimpulssit mahdollistavat lihastesi asianmukaisen toiminnan ja liikkumisen. Elektrolyytit menetetään hikoillessasi. Liiallinen hikoilu, huono ruokavalio ja liikunta voivat kaikki aiheuttaa lihassärkyä. Yksi yleinen elektrolyyttien epätasapaino, joka voi aiheuttaa lihaskipua, on kaliumin puute. Kalium on tärkeä solujen, kudosten ja elinten moitteettoman toiminnan ja lihasten supistumisen kannalta. Kaliumlähteitä ovat banaanit, palkokasvit, hedelmät, kala, liha ja vihannekset.
proteiini
Proteiini on tärkeä lihasten terveydelle. Proteiini on erityisen tärkeä, jos teet raskasta nostoa, liikuntaa tai käsityötä. Proteiini auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia, rakentaa uudelleen lihastekuituja ja edistää paranemista. Proteiinin puute voi johtaa lihaksen kipuun. Proteiinilähteitä ovat munat, maito, juusto ja vähärasvainen liha.
nesteytys
Juo paljon nesteitä koko päivän lihasten terveyden kannalta. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia suosittelee kahdeksan 8 unssin juomista. lasillista vettä päivässä. Dehydraatio voi jättää lihaksesi kipeiksi. Neste auttaa lihaksia supistumaan, väittää MayoClinic.com. Nesteet auttavat myös lihaksia pysymään hydratoituneina, mikä tekee niistä vähemmän kivuliaita harjoituksen tai muun fyysisen työn jälkeen. Pysyminen hydratoituna on erityisen tärkeää lämpiminä päivinä.
