Sinulla oli vauva, ja nyt olet valmis laihduttamaan painoa. Painonpudotuslisät voivat olla houkuttelevia, mutta jos imetät, kannattaa ehkä harkita muita vaihtoehtoja. Ei tiedetä, kuinka tämäntyyppiset lisäravinteet vaikuttavat vauvaan, ja sinun on parasta olla ottamatta niitä ollenkaan. Keskustele synnytyslääkärisi kanssa keskustelemaan painonpudotuslisäaineiden käytöstä imetyksen aikana ja muista terveellisistä tavoista laihduttaa vauvansa.
Painonpudotuslisät
Monet over-the-counter-laihtuminen-lisäravinteet auttavat sinua hävittämään toimimalla diureetikumina, jolloin menetät veden painon, stimuloit hermostoasi energian tasolle ja aktiivisuudelle tai nostat serotoniinitasoja, jotta tunnet olosi täynnä ja syöt vähemmän. Vaikka tämäntyyppiset lisäravinteet voivat auttaa laihduttamaan, ne eivät yleensä tarjoa pitkäaikaisia tuloksia. Veden painon menettäminen diureettisen vaikutuksen kautta on itse asiassa haitallista, koska kehosi tarvitsee riittävästi nestettä tuottaakseen rintamaitoa. Lisäravinteet voivat sisältää myös aineita, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti vauvaasi.
Painonpudotuslisät rintamaitoon
Vaikka monet imettävät naiset ottavat erilaisia lisäravinteita, näiden lisäravinteiden turvallisuutta koskevat tiedot eivät ole luotettavia, Yhdysvaltojen lastenakatemian mukaan. Lisäksi tämäntyyppisiä lisäravinteita ei ole säännelty kuten lääkitys, ja valmistajien ei tarvitse todistaa tehokkuutta tai turvallisuutta ennen kuin lisäosa tulee markkinoille.
Joidenkin painonpudotuksen ainesosien tiedetään olevan haitallisia, jos imetät. Stimulantit, kuten ginseng, yerba-mate, vihreä tee tai guarana, voivat vaikuttaa lapsesi nukkumiseen tai ruokintaan, ja ne voivat olla jopa vaarallisia, kertoo Kelly Bonyata, KellyMom.com -yrityksen imetysasiantuntija. Ainesosa, nimeltään 5-hydroksitryptofaani tai 5HTP, voi vaikuttaa maidontuotantoon tai vauvasi neurologiseen kehitykseen, ja sitä tulisi välttää imetyksen aikana.
Anna imetys auttaa sinua menettämään
Kun haluat laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Pelkästään imetys polttaa 500–600 kaloria päivässä, joten olet jo pelin edessä. Tämä ylimääräinen kaloripoltto voi auttaa sinua pudottamaan vauvan painoa tai jopa vie sinut raskautta edeltävän painosi alle. Sinun ei kuitenkaan tulisi keskittyä vauvan painon menettämiseen vasta kuuden viikon kuluttua synnytyksestä; muuten se voi vaikuttaa maidontuotantoon ja hitaan paranemisen synnytyksestä. Muista: Paino voi nousta yhdeksän kuukauden ajan raskauden aikana, joten sinun tulisi antaa itsellesi aikaa menettää se.
Ruokavalio ja liikunta imetyksen aikana
Sen sijaan, että kokeilet lisäainetta, joka ei ehkä toimi ja voi olla vahingollista vauvallesi, pyrkii laihduttamaan terveellisiä tapoja tekemällä muutoksia ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin. Täytä lautasesi ravinteisilla vähäkalorisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja rasvattomilla maitotuotteilla, jalostettujen ruokien, kuten kakun, evästeiden, pikaruoan, paistetun ruoan ja soodan, sijasta. Syö pieniä usein aterioita pitääksesi nälän poissa ja energian taso nouseva. Juo paljon vettä, vähintään 8 kupillista päivässä. Imetys vaatii paljon nestettä, joten haluat pysyä hydratoituneena. Juomavesi voi myös auttaa laihduttamaan, koska jano erehtyy usein nälkään. Kun olet nälkäinen, juo lasillinen vettä ja odota 20 minuuttia - "nälkä" voi ohittaa.
Kuten imetys, myös liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Lisäksi se voi auttaa sinua lisäämään energiaa. Odota, kunnes synnytyslääkäri antaa OK kuuden viikon synnytyksen jälkeisen tarkistuksen jälkeen, aloita sitten hitaasti ja tee harjoituksia, jotka toimivat aikataulun mukaan. Lastenrattaat kävellä vauvan kanssa, äiti-minä-luokka tai jotkut vartalonkestävyysharjoitukset, kuten istuimet, push-upit ja lungelit lepoaikana.
