Toistuva virtsaaminen voi olla haittaa, mutta jos luulet syytä kasvisruokavaliosi, se saattaa olla vaivan arvoinen. Kasvisruokavalio ei sisällä lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Jos syöt terveellistä ja tasapainoista kasvisruokavaliota, jossa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, saatat olla pienempi riski saada sydänsairauksia ja diabetesta. Vaikka säännöllisiä käyntikylpykylpykäyntien ja kasvisruokavalion välillä ei ole suoraa yhteyttä, jotkut ruokavalinnoista saattavat lisätä nesteen saantia tai toimia lievänä diureettina. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi virtsaamisen lisääntymisestä.
Suuri vedenotto
Virtsan tiheys voi johtua siitä, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa on korkea vesipitoisuus ja jotka yleensä vastaavat noin 20 prosenttia päivittäisestä nestentarpeestasi, Clemson Cooperative Extension mukaan. Jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, selleri, appelsiinit ja salaatit, sisältävät yli 85 prosenttia vettä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä ravintoaineiden lähde kasvisruokavaliossa, joten sinun ei pitäisi vähentää satoa. Mutta hedelmien ja vihannesten, joiden vesipitoisuus on alhaisempi, kuten banaanien, perunoiden tai herneiden, sisällyttäminen voi auttaa.
Luonnolliset diureetit
Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat myös luonnollisia diureetteja. Persilja esimerkiksi vaikuttaa kehon natrium- ja kaliumtasapainoon, mikä muuttaa veden virtausta johtaen diureesiin. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "The West Indian Medical Journal" -lehdessä, todettiin myös parsa olevan tehokas diureetti. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan muita ruokia, jotka voivat lisätä virtsaamista, ovat sipulit, purjo, lehtivihannekset, kurpitsat, viinirypäleet ja ananassit.
Lisää kaliumia
Hedelmissä ja vihanneksissa on myös paljon kaliumia. Runsaasti kaliumia sisältävien ruokien syöminen lisää natriumin erittymistä virtsaan, mikä auttaa vähentämään nesteretentiota ja saattaa olla osittain vastuussa virtsaamisen lisääntymisestä. Lisäämällä kaliumia ruokavaliossasi ja alentamalla natriumpitoisuuksia voidaan myös parantaa verenpainetta, mikä alentaa sydänsairauksien riskiä. Jos sinulla on munuaissairaus, lisää kaliumia ruokavaliossasi voi olla haitallista.
Juominen enemmän nesteitä
Kasvisruokavalio on täynnä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, mikä on tärkeä ravintoaine, joka auttaa edistämään suoliston säännöllisyyttä. Kun syöt runsaskuituista ruokavaliota, on tarpeen juoda enemmän nesteitä ummetuksen estämiseksi. Jos juot enemmän nesteitä estämään tai parantamaan ummetusta kasvisruokavaliossasi, tämä voi myös lisätä virtsaamista. Se, kuinka paljon nestettä sinun täytyy juoda runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla, vaihtelee. Yleensä ihmiset tarvitsevat 1 neljäsosa vettä jokaista 50 kiloa painoa kohti, tai 2 1/2 neljäsosaa henkilölle, joka painaa 125 kiloa.
