Nopea tai hidas, juokseminen ei aiheuta mitään hyvän olon endorfiinien vapautumista ja stressihormonien, kolesterolin ja verensokerin alentamista. Valitettavasti, kun taas juokseminen voi elvyttää aineenvaihduntaa kuin millään muullakin harjoituksella, sen tuki lihasluustojärjestelmälle ilmenee iän ja vaurioiden myötä.
Ehkä olet innokas juoksija, joka on väliaikaisesti loukkaantumisen takia. Tai ehkä olit kerran kevyt lenkkeilijä, joka kauan sitten ripustaa juoksukengät, koska se teki numeron alaosassa.
Kaikki ei ole menetetty. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten uinti, pyöräily ja muut harrastukset, voivat tarjota saman aerobisen hyödyn kuin juokseminen ilman kulumista, jonka jalkakäytävää pystysuoraan heiluttava jalkahoito absorboi.
Ui tiesi kestävyyteen
Uinti ansaitsee maineensa lähes täydellisenä harjoittelujaksona. Se on koko vartalon harjoitus, joka vahvistaa ja venyttää lihaksia, lisää keuhkojen tilavuutta ja lisää kestävyyttä. Lisäksi eri aivohalvaukset käyttävät erilaisia lihaksia, joten voit aina nostaa voimakkuutta kokeilemalla uutta aivohalvausta, joka haastaa kehosi eri tavoin. Yksi uintiin liittyvistä hienoista asioista on, että mitä huonommin uitat, sitä enemmän harjoittelua saat - varmista, että uit tarpeeksi hyvin pitämään pääsi veden yläpuolella ennen kuin hyppää sisään.
Ota pois soutu
Soutukoneet eivät ole suosituimpia koneita kuntosalilla melko ilmeisestä syystä: ne tarjoavat täysin puskua lyövän sydänharjoituksen. Soutu aktivoi lihasryhmät kaulan takaosasta varpaiden kärkeihin tarjoamalla vastustusharjoittelua ja johtamalla sykeesi hyvin sydänharjoittelualueelle. ACE Fitness ehdottaa aloittamista asetuksella 3 - 5 ja työskentelyä sieltä ylöspäin.
Pyöräily korkea
Pyöräile töihin - tai mihin tahansa muuhun -, asut todennäköisesti pidempään ja paremmin. Glasgow'n yliopiston äskettäin tekemässä tutkimuksessa, joka koski neljännesmiljoonaa pyöräilymatkustajaa, havaittiin, että heidän valitsemansa kuljetusmenetelmä vähensi syöpä- ja sydänsairauksien aiheuttaman kuoleman riskiä lähes 50 prosentilla.
Osuma elliptinen
Kuten rappukoneet, myös elliptinen simuloi kiipeilyliikettä ja saa sinut työskentelemään painovoimaa vastaan. Toisin kuin rappukoneita, ellipsilaitteen kaksi poljinta toimivat enemmän liukukäytöllä, mikä tekee siitä hieman siveämmän toiminnan verrattuna juoksemiseen. Elliptisiä tuotteita kritisoidaan joillakin alueilla käyttäjän hemmottelusta, mutta juuri se tekee niistä erinomaisen valinnan, kun vialliset nilkat, polvet tai muut seikat estävät sinua käynnistämästä.
Lokakuussa 2015 Journal of Exercise Rehabilitation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa elliptisen havaittiin aktivoivan nelikorvakkeet ja takaosat enemmän kuin maanalainen kävely tai juoksumatto.
Kokeile korkean intensiteetin välikoulutusta
Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) on menetelmä aerobiseen harjoitteluun, jossa vuorottelee lyhyen intensiivisen aktiivisuuden purskeita - vähintään 70 prosenttia maksimiarvosta -, mitä seuraa pitemmät lepovälit tai matala-intensiteettiset aktiviteetit. Se on tapa turboaata sydänaikaasi, mikä tuottaa suuria voittoja. Itse asiassa HIIT: n on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, alentavan verenpainetta ja polttavan ihonalaista rasvaa enemmän kuin sama harjoitus, joka suoritetaan täydellä kaasulla. Voit soveltaa HIIT-tekniikkaa kaikkiin yllä oleviin harjoituksiin.
: Kipu reidessä juoksemisen jälkeen
