Harjoittelu on terveellistä, ja Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisosasto suosittelee 150–300 minuutin sydänliikuntaharjoittelua joka viikko ja kahdesti viikossa voimaharjoittelua aikuisille. Silti saatat tuntea olevani heittämässä kuntoa harjoittelun jälkeen riippuen siitä, mitä teet ja kuinka kovasti harjoitat itseäsi. Harjoituksen jälkeisellä pahoinvoinnilla on joitain yleisiä, estäviä syitä.
Kärki
Harjoituksen jälkeinen pahoinvointi johtuu yleensä matalasta verensokerista, kuivumisesta tai liikuntataudista. Jos pahoinvointisi jatkuu tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavammat sairaudet.
Matala verensokeri
Saatat tuntua heittävältä kuntoilun jälkeen, koska verensokerisi on alhainen, varsinkin jos liikut heti herättyäsi aamulla syömättä ensin aamiaista tai et ole syönyt useita tunteja ennen harjoittelua.
Monet harjoitukset, kuten sprinting, painonnosto ja calisthenics, ovat anaerobisia ja saavat sinusta myöhemmin huimausta ja pahoinvointia, jos olet paastonnut 10–12 tuntia, varoittaa kunto-asiantuntija Stew Smith. Sokerien ruokien tai juomien syöminen tai juominen ennen harjoitusta voi aiheuttaa pahoinvointia samasta syystä - koska insuliini nousee vasteena sokerille aiheuttaen verensokerin laskua.
Pahoinvointi kuivumisesta
Voimakas harjoittelu saa sinut hikoilemaan, ja kehosi kuihtuu, jos et lisää hukkaan menevää nestettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Ihmiset, jotka suorittavat pitkiä harjoituksia, ja kestävyysurheilijat ovat erityisen suuressa vaarassa, koska kuivumismahdollisuudet kasvavat pitkien harjoitusten myötä.
Pahoinvointi on yksi kuivumisen merkkejä, joten voit tuntea itsesi heittämistä, jos menetit liian paljon vettä ja et juonut tarpeeksi korvaamaan sitä treenaamisen aikana.
Liikunnan sairaus liikunnasta
Tietyt liikuntatyypit aiheuttavat joillekin liikuntatauteja, mikä saa heidät tuntemaan heittämistä. Tämä vaikutus tapahtuu, jos teet vatsaliikeharjoituksia kuten ryppyjä, varsinkin jos suljet silmäsi tai katsot erilaisia katon pisteitä liikkumisen aikana.
Saat samanlaisen vaikutuksen kuin liikkeellä autossa, aluksella tai muussa tilanteessa, joka aiheuttaa liikkeeseen liittyvän pahoinvoinnin.
Liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin lääketieteelliset syyt
Jos pahoinvointi liikunnan jälkeen pahenee tai jatkuu ennalta ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta, ota yhteys lääkäriisi, koska taustalla saattaa olla vakavampi tila. Muita mahdollisia syitä ovat lämpöhalvaus, akuutti munuaisten vajaatoiminta, sappirakon tarttuminen ja haimatulehdus.
Pahoinvoinnin estäminen harjoituksen jälkeen
Estä pahoinvointi treenien jälkeen juomalla vettä ennen liikuntaa ja koko harjoituksen ajan, jotta pysyt hydraattisena, etenkin jos harjoitat intensiivistä toimintaa.
Syö proteiinia ennen kuntoilua, mutta vältä mitään sokeria sisältävää vähintään tunti etukäteen. Tämä varmistaa, että verensokeritasosi on riittävän korkea harjoittelurutiinin alussa, eikä ota äkillistä laskua.
Valitse katosta tietty piste, johon voit keskittyä visuaalisesti vatsaharjoittelua ajatellen, ja pidä silmäsi auki liikkumisen aikana. Jos treenin jälkeinen pahoinvointi jatkuu tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois muut vakavimmat syyt.
