Juomien alkoholi sisältää seitsemän kaloria grammaa kohti, verrattuna yhdeksään kaloria grammaa kohti ravintorasvaa ja neljä kaloria grammaa kohti proteiinia ja hiilihydraatteja. Siksi runsas juominen voi nopeasti aiheuttaa kalorimäärän nousun nousussa.
Kohtalainen juominen liittyy kuitenkin alhaisempaan sydänsairauksien riskiin, huomauttavat "American Journal of Therapeutics" -lehden vuoden 2008 katsauksen tekijät. Siksi kuuden unssin lasillisen merlotin juomista ei tarvitse nollata, jos olet tällä hetkellä ruokavaliossa.
Kaloripitoisuus
LIVESTRONGin MyPlate-tietokannan mukaan kuuden unssin lasinen merlotti sisältää noin 144 kaloria, ei rasvaa, neljä grammaa hiilihydraatteja ja alle gramma proteiinia. Kahden kuuden unssin lasillisen merlotin juominen lisää 288 kaloria.
Päivittäinen kokonaiskaloritarpeesi terveen painon ylläpitämiseksi riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos ehdottaa, että useimmat naiset tarvitsevat noin 1 600–2 400 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat usein 2 000–3 000 kaloria päivässä.
Kahden lasillisen merlotin juominen muodostaa noin 14 prosenttia 2000-kalorisesta ruokavaliosta.
Suositellut annokset
American Heart Association (AHA) ehdottaa, että miehet rajoittavat alkoholin kulutuksen yhdestä kahteen juomaan päivässä, ja naiset juovat vain yhden juoman päivässä. AHA luokittelee neljä unssia viiniä yhdeksi alkoholijuomaksi.
Siksi, jos juot kuuden unssin lasillista merlottia, juot 1, 5 alkoholijuomaa. Naiset, jotka pitävät kiinni AHA-suosituksesta ja juovat yhden alkoholijuoman päivittäin, voisivat valita neljä unssi lasillisen merlotin, joka sisältää 96 kaloria, MyPlaten mukaan.
Viini vs. muut juomat
Alkoholijuomien kaloripitoisuus vaihtelee alkoholityypin ja ainesosien mukaan, joita sekoitat siihen.
MyPlate: n mukaan:
- Kuusi unssia tavallista olutta sisältää 78 kaloria
- Kuusi unssia vaaleaa olutta sisältää 54 kaloria
- Kuusi unssia margaritaa tai pina coladaa sisältää enemmän kuin 400 kaloria
Vaikka neljä unssia merlottiviiniä luokitellaan yhdeksi juomaksi, niin on myös 12 unssia olutta, yksi unssi 100-todisteista väkevää alkoholijuomaa ja 1, 5 unssia 80-todisteista väkevää alkoholijuomaa, AHA toteaa.
Liian suuren alkoholin riskit
Vaikka monet terveet aikuiset voivat juoda merlot - tai muita alkoholijuomia - maltillisesti ja ylläpitää terveellisiä painoja, ylimääräisen viinin kuluttaminen voi johtaa painonnousuun ja lisääntyneisiin sairausriskeihin.
AHA: n mukaan ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän kuin suositellut alkoholirajat päivässä, on lisääntynyt liikalihavuuden, korkea verenpaine, aivohalvaus, itsemurha, alkoholismi, onnettomuudet ja rintasyöpä.
Ole hyvä juoda vastuullisesti.
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
