Aina on hyvä kyseenalaistaa tosiasiaksi mainittuja yleisesti pidettyjä ideoita tai uskomuksia. Joskus "tosiasiat" eivät ole tosiasioita, vaan vain ideoita, joita vaikutusvaltaiset ryhmät toistavat yhä uudelleen niin, että ajan myötä niiden uskotaan olevan tosiasioita. Tämä pitää paikkansa ruokavalion ja laihtumisen suhteen. On monia havaittuja "tosiasioita", jotka ovat todella vääriä, ja uskomalla joihinkin näistä, saatat estää itseäsi saavuttamasta todellista painonpudotuspotentiaaliasi. Lue lisää seitsemästä myytistä ruokavaliosta ja laihdutuksesta.
Aina on hyvä kyseenalaistaa tosiasiaksi mainittuja yleisesti pidettyjä ideoita tai uskomuksia. Joskus "tosiasiat" eivät ole tosiasioita, vaan vain ideoita, joita vaikutusvaltaiset ryhmät toistavat yhä uudelleen niin, että ajan myötä niiden uskotaan olevan tosiasioita. Tämä pitää paikkansa ruokavalion ja laihtumisen suhteen. On monia havaittuja "tosiasioita", jotka ovat todella vääriä, ja uskomalla joihinkin näistä, saatat estää itseäsi saavuttamasta todellista painonpudotuspotentiaaliasi. Lue lisää seitsemästä myytistä ruokavaliosta ja laihdutuksesta.
Myytti # 1: Pieni käyttäytymismuutos = Pitkäaikainen painonpudotus
Yleinen painonpudotusohje on tehdä pieniä muutoksia päiväsi saadaksesi sinut liikkumaan enemmän tai syömään vähemmän, jotta nämä muutokset hyötyvät merkittävästi painonpudotuksesta ajan myötä. Ylimääräisen mailin käveleminen päivässä polttaa 100 kaloria, ja teoriassa tämä johtaisi lähes 50 kiloon painonpudotukseen viiden vuoden aikana. Mutta todellisuudessa tutkimukset osoittavat, että keskimäärin tällainen käyttäytymismuutos tuottaa vain noin 10 kiloa painonpudotusta, koska kehon massan muutokset muuttavat samalla kehosi energiantarvetta. Jotta voit tehdä merkityksellisiä muutoksia kehossasi, et voi luottaa siihen, että yksi pieni muutos muodostuu ajan myötä. Sen sijaan hyväksyy monia pieniä muutoksia, jotka perustuvat toisiinsa. Lukuisten pienten muutosten synergia muuttaa syömisen ja liikkumisen tapoja ja johtaa merkitsevään painonpudotukseen.
Yleinen painonpudotusohje on tehdä pieniä muutoksia päiväsi saadaksesi sinut liikkumaan enemmän tai syömään vähemmän, jotta nämä muutokset hyötyvät merkittävästi painonpudotuksesta ajan myötä. Ylimääräisen mailin käveleminen päivässä polttaa 100 kaloria, ja teoriassa tämä johtaisi lähes 50 kiloon painonpudotukseen viiden vuoden aikana. Mutta todellisuudessa tutkimukset osoittavat, että keskimäärin tällainen käyttäytymismuutos tuottaa vain noin 10 kiloa painonpudotusta, koska kehon massan muutokset muuttavat samalla kehosi energiantarvetta. Jotta voit tehdä merkityksellisiä muutoksia kehossasi, et voi luottaa siihen, että yksi pieni muutos muodostuu ajan myötä. Sen sijaan hyväksyy monia pieniä muutoksia, jotka perustuvat toisiinsa. Lukuisten pienten muutosten synergia muuttaa syömisen ja liikkumisen tapoja ja johtaa merkitsevään painonpudotukseen.
Myytti # 2: Snacking = Painon nousu
Snacking saattaa tuntua painonpudotuksen viholliselta - hyvä tapa liioitella sitä kaloreilla ja estää painonpudotusta - mutta sen ei tarvitse heittää jakoavainta painonpudotuspyrkimyksissäsi. Snacking muodostaa yli 25 prosenttia kaikista kaloreista, joten jos se tehdään oikein, se voi todella parantaa ruokavaliomme yleistä laatua (lisäämällä kuitua, vitamiineja, mineraaleja jne.) Ja auttaa samalla hillitsemään ruokahaluamme ja pitämään meidät poissa. ylensyöminen aterioiden yhteydessä. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) tietoja vuosina 1999-2004 ja tarkastelivat aikuisia sekä aterioiden ohittamisen ja välipalamuodon malleja. Tutkijat havaitsivat, että kaikilla aikuisilla (aterian päälliköillä ja muilla kuin aterian päälliköillä) välipalareppuilla oli vähemmän todennäköistä kuin ylipainoisilla tai liikalihavilla kuin muilla kuin välipaloilla. Toisessa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että välipalat olivat yleisempiä naisryhmissä, jotka olivat normaalipainoisia tai olivat viime aikoina menettäneet painonsa verrattuna ylipainoisiin naisiin. Jos olet taitava välipalaasi, sen ei tarvitse vaikuttaa negatiivisesti painoasi.
Snacking saattaa tuntua painonpudotuksen viholliselta - hyvä tapa liioitella sitä kaloreilla ja estää painonpudotusta - mutta sen ei tarvitse heittää jakoavainta painonpudotuspyrkimyksissäsi. Snacking muodostaa yli 25 prosenttia kaikista kaloreista, joten jos se tehdään oikein, se voi todella parantaa ruokavaliomme yleistä laatua (lisäämällä kuitua, vitamiineja, mineraaleja jne.) Ja auttaa samalla hillitsemään ruokahaluamme ja pitämään meidät poissa. ylensyöminen aterioiden yhteydessä. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) tietoja vuosina 1999-2004 ja tarkastelivat aikuisia sekä aterioiden ohittamisen ja välipalamuodon malleja. Tutkijat havaitsivat, että kaikilla aikuisilla (aterian päälliköillä ja muilla kuin aterian päälliköillä) välipalareppuilla oli vähemmän todennäköistä kuin ylipainoisilla tai liikalihavilla kuin muilla kuin välipaloilla. Toisessa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että välipalat olivat yleisempiä naisryhmissä, jotka olivat normaalipainoisia tai olivat viime aikoina menettäneet painonsa verrattuna ylipainoisiin naisiin. Jos olet taitava välipalaasi, sen ei tarvitse vaikuttaa negatiivisesti painoasi.
Myytti # 3: Sinun on asetettava realistiset painonpudotustavoitteet
Tämä näyttää hyvältä neuvolta, eikö niin? Aseta realistiset painonpudotustavoitteet, jotta et turhaudu turhautumaan ja lopettamaan, kun et saavuta epärealistisia tavoitteitasi. Kuitenkin sillä, kuinka realistiset tai epärealistiset painonpudotustavoitteenne voivat olla, ei ole juurikaan vaikutusta siihen, kuinka paljon painonne menetät. Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 302 aktiivisesti laihduttavaa naista, havaittiin, että vaikka ihmisten painonpudotustavoitteet olivat keskimäärin 24 prosenttia liian korkeat, se ei estänyt painonpudotusta. Itse asiassa aggressiivisempiin painonpudotustavoitteisiin liittyi suurempi odotettu työ ja palkkio ja lopulta suurempi painonpudotus 18 kuukauden jälkeen. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 1 801 ihmistä, havaittiin, että mitä epärealistisempi painonpudotustavoite, sitä suurempi painonpudotus kahden vuoden kuluttua. Älä pelkää asettaa aggressiivisia painonpudotustavoitteita - varmista vain, että ne ovat terveellisiä. Sinulla on todennäköisesti enemmän motivaatiota onnistumiseen!
Tämä näyttää hyvältä neuvolta, eikö niin? Aseta realistiset painonpudotustavoitteet, jotta et turhaudu turhautumaan ja lopettamaan, kun et saavuta epärealistisia tavoitteitasi. Kuitenkin sillä, kuinka realistiset tai epärealistiset painonpudotustavoitteenne voivat olla, ei ole juurikaan vaikutusta siihen, kuinka paljon painonne menetät. Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 302 aktiivisesti laihduttavaa naista, havaittiin, että vaikka ihmisten painonpudotustavoitteet olivat keskimäärin 24 prosenttia liian korkeat, se ei estänyt painonpudotusta. Itse asiassa aggressiivisempiin painonpudotustavoitteisiin liittyi suurempi odotettu työ ja palkkio ja lopulta suurempi painonpudotus 18 kuukauden jälkeen. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 1 801 ihmistä, havaittiin, että mitä epärealistisempi painonpudotustavoite, sitä suurempi painonpudotus kahden vuoden kuluttua. Älä pelkää asettaa aggressiivisia painonpudotustavoitteita - varmista vain, että ne ovat terveellisiä. Sinulla on todennäköisesti enemmän motivaatiota onnistumiseen!
MYYTTI 4: Hedelmien ja vihannesten syöminen on laihtumisen salaisuus
Enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöminen on tärkeä strategia laihtumisen lisäämisessä, koska ne ovat ruokia, joissa on yleensä korkea vesi- ja kuitupitoisuus ja matala kaloripitoisuus grammaa kohti. Mutta niiden syöminen ei takaa painonpudotusta. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat lisäsivät hedelmien ja vihannesten saantia jopa 10 annosta päivässä, mutta eivät menettäneet painoaan. Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat yli seitsemän tutkimuksen tietoja hedelmien ja vihannesten saannin ja painonpudotuksen välillä ja havaitsivat, että sillä ei ollut vaikutusta. Hyvä uutinen on, että osallistujat eivät painonneet, mutta eivät myöskään laihduttaneet. Vaikka parannat todennäköisesti ruokavalion yleistä laatua, et menetä painoa lisäämällä niitä vain ruokavalioon korvaamalla muita kaloririkkaita, ravintoainevajeita ruokia tai ilman strategioita energiankulutuksen lisäämiseksi.
Luotto: CSA-PrintstockEnemmän hedelmiä ja vihanneksia syöminen on tärkeä strategia laihtumisen lisäämisessä, koska ne ovat ruokia, joissa on yleensä korkea vesi- ja kuitupitoisuus ja matala kaloripitoisuus grammaa kohti. Mutta niiden syöminen ei takaa painonpudotusta. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat lisäsivät hedelmien ja vihannesten saantia jopa 10 annosta päivässä, mutta eivät menettäneet painoaan. Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat yli seitsemän tutkimuksen tietoja hedelmien ja vihannesten saannin ja painonpudotuksen välillä ja havaitsivat, että sillä ei ollut vaikutusta. Hyvä uutinen on, että osallistujat eivät painonneet, mutta eivät myöskään laihduttaneet. Vaikka parannat todennäköisesti ruokavalion yleistä laatua, et menetä painoa lisäämällä niitä vain ruokavalioon korvaamalla muita kaloririkkaita, ravintoainevajeita ruokia tai ilman strategioita energiankulutuksen lisäämiseksi.
MYTTI # 5: Sinun on arvioitava motivaatiotasosi ennen aloittamista
MYYTTI 6: Voit syödä niin paljon kuin haluat vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa
Yksi vähähiilihydraattisten ruokavalioiden väitetyistä eduista on, että voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta tämä on oikeastaan hyvin yleinen väärinkäsitys. Matalahiilihydraattisissa ruokavalioissa on runsaasti rasvaa ja proteiineja, jotka ovat kaksi erittäin tyydyttävää ruoan komponenttia. Tämän vuoksi vähähiilihydraattisten ruokavaliotutkimustutkijoiden osallistujille annetaan harvoin alennetut kaloriarvotavoitteet, mutta heille suositetaan sen sijaan syömään, kunnes ollaan tyytyväisiä, ja tämä neuvo riittää kalorien hallintaan ja painonpudotuksen aikaansaamiseen. Mutta syömisessä, kunnes on "tyytyväinen", ja syödään niin paljon kuin haluat. Rasvapitoisissa elintarvikkeissa, joita käytetään yleensä vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, on runsaasti kaloreita, ja liiallinen kulutus on helppoa, jos et kuuntele kehosi omia tyydytyssignaaleja. Painonpudotuksessa kalorien hallinta on ensisijaisen tärkeää, kun taas makroravinteiden, kuten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, manipulointi on tärkeää, mutta toissijaista.
Luotto: kimiko16Yksi vähähiilihydraattisten ruokavalioiden väitetyistä eduista on, että voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta tämä on oikeastaan hyvin yleinen väärinkäsitys. Matalahiilihydraattisissa ruokavalioissa on runsaasti rasvaa ja proteiineja, jotka ovat kaksi erittäin tyydyttävää ruoan komponenttia. Tämän vuoksi vähähiilihydraattisten ruokavaliotutkimustutkijoiden osallistujille annetaan harvoin alennetut kaloriarvotavoitteet, mutta heille suositetaan sen sijaan syömään, kunnes ollaan tyytyväisiä, ja tämä neuvo riittää kalorien hallintaan ja painonpudotuksen aikaansaamiseen. Mutta syömisessä, kunnes on "tyytyväinen", ja syödään niin paljon kuin haluat. Rasvapitoisissa elintarvikkeissa, joita käytetään yleensä vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, on runsaasti kaloreita, ja liiallinen kulutus on helppoa, jos et kuuntele kehosi omia tyydytyssignaaleja. Painonpudotuksessa kalorien hallinta on ensisijaisen tärkeää, kun taas makroravinteiden, kuten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, manipulointi on tärkeää, mutta toissijaista.
Myytti # 7: on rasvaa palavia ruokia
Joka päivä pidetään uutta luetteloa "välttämättömistä" rasvaa polttavista ruuista - sellerestä kookosöljyyn. Totuus on, että luettelo elintarvikkeista, jotka todella lisäävät kehosi kykyä polttaa kaloreita, on erittäin lyhyt ja rajoittuu vain muutamiin kohteisiin, kuten vihreä tee ja kuumat paprikat, jälkimmäisen on keskityttävä täydentämään muotoa, jotta sillä olisi merkittävää vaikutusta. Suurimmassa osassa rasvaa polttavista väittämistä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, runsaasti kuitua ja / tai runsaasti proteiineja. Näillä elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka tukevat kalorien ja hormonien hallintaa, ja jotka voivat optimoida painonpudotusta, mutta ne eivät itse asiassa stimuloi kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Kookosöljyn kaltaisessa elintarvikkeessa sen lämpögeeniset (ts. Rasvanpoltto lisäämällä lämmöntuotantoa) ominaisuudet eivät polta tarpeeksi kaloreita ylittämään ruoan kalorien tiheyden.
Luotto: Susan TraynorJoka päivä pidetään uutta luetteloa "välttämättömistä" rasvaa polttavista ruuista - sellerestä kookosöljyyn. Totuus on, että luettelo elintarvikkeista, jotka todella lisäävät kehosi kykyä polttaa kaloreita, on erittäin lyhyt ja rajoittuu vain muutamiin kohteisiin, kuten vihreä tee ja kuumat paprikat, jälkimmäisen on keskityttävä täydentämään muotoa, jotta sillä olisi merkittävää vaikutusta. Suurimmassa osassa rasvaa polttavista väittämistä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, runsaasti kuitua ja / tai runsaasti proteiineja. Näillä elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka tukevat kalorien ja hormonien hallintaa, ja jotka voivat optimoida painonpudotusta, mutta ne eivät itse asiassa stimuloi kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Kookosöljyn kaltaisessa elintarvikkeessa sen lämpögeeniset (ts. Rasvanpoltto lisäämällä lämmöntuotantoa) ominaisuudet eivät polta tarpeeksi kaloreita ylittämään ruoan kalorien tiheyden.
Mitä mieltä sinä olet?
Uskotko joku näistä myytteistä totta? Oletko poistanut jonkin näistä myytteistä oman kokemuksesi kautta? Mitä muita yleisiä painonpudotuksen myyttejä on olemassa, jotka sinun mielestäsi pitäisi sisällyttää mukaan? Ole hyvä ja kerro ajatuksesi alla olevasta.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesUskotko joku näistä myytteistä totta? Oletko poistanut jonkin näistä myytteistä oman kokemuksesi kautta? Mitä muita yleisiä painonpudotuksen myyttejä on olemassa, jotka sinun mielestäsi pitäisi sisällyttää mukaan? Ole hyvä ja kerro ajatuksesi alla olevasta.
