Fitness-aloittelija tai ei, jos tunnet aina väsymystä liikunnasta, mietit todennäköisesti, miksi jotain, jonka on tarkoitus antaa sinulle energiaa, vetää sinut alas. Liikunnan uupumus voi tapahtua monista syistä, mukaan lukien ravinteiden puute, tietyt sairaudet ja ylikuormitus. Väsymyksesi tarkan syyn määrittäminen voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta kannattaa selvittää, miksi harjoitukset eivät toimi sinulle.
Kärki
Terveellinen määrä fyysistä aktiivisuutta ei saisi tuntemaan olosi väsyneeksi koko ajan. Jos koet liikuntaväsymystä, ota inventaariosi nukkumis- ja ruokailutottumuksista.
Voiko liikunta aiheuttaa väsymystä?
Yksi erityinen terveystila, joka voi saada sinut väsymään liikunnasta, on liikunnan aiheuttama anemia, jonka pääoire on äärimmäinen väsymys. Muihin punaisiin lippuihin sisältyy kestävyyden heikkeneminen, sykkeen lisääntyminen ja usein huimaus.
Liikunnan aiheuttama anemia voi tapahtua, kun kilpailevilla urheilijoilla tai ihmisillä, jotka osallistuvat krooniseen intensiiviseen fyysiseen toimintaan, on alhaiset hematologiset arvot, mikä johtuu rautavarastojen vähentymisestä. Lisäksi, jos olet kuukautisia aiheuttava nainen, liikunnan aiheuttama anemia voi pahentua, etenkin syklisi aikana, jolloin verenhukka on suurin.
Muihin sairauksiin, jotka voivat johtaa liikunnan uupumiseen, kuuluvat diabetes, fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä, multippeliskleroosi ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Jos sinulla on jokin näistä kroonisista terveysongelmista ja sinulla on liikuntaväsymys, keskustele lääkärisi kanssa turvallisista tavoista sisällyttää fyysinen toiminta päiväsi.
Jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai olet äskettäin päivittänyt peliäsi, saatat kokea lyhyen harjoittelun uupumuksen. Tämän pitäisi kuitenkin lakata, kun kehosi tottuu lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Liian paljon liikuntaa
On tunnettua, että fyysisen toiminnan laiminlyöminen voi aiheuttaa hidastuksen. Mutta tiesitkö, että liian paljon liikuntaa voi myös väsyttää? Yliharjoittelu tapahtuu, kun unohdat antaa itsellesi riittävästi lepoa harjoitusten välillä, etenkin korkean intensiteetin suorittavien harjoitusten välillä.
Joihinkin ylikuormituksen oireisiin kuuluu väsymys, kyvyttömyys suorittaa samalla tasolla, mieliala, unihäiriöt, tavallista enemmän kipeä tunne ja paino ja voima. Riittävä lepo harjoitusten välillä voi auttaa vähentämään ylikuormituksen vaikutuksia. Pyrki sisällyttämään palautuspäivä joka kolmas päivä.
Ruoat, jotka saavat sinut väsymään
Ruokavaliossasi on merkittävä merkitys energiatasoissasi sekä liikunnan aikana että koko päivän ajan. Vaikka kenenkään ruoan ei tiedetä väsyttävän sinua, voit kokea liikuntaväsymystä, jos et saa tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Jotta voidaan ylläpitää energiatasoa treenaamisen aikana, sinun on kehotettava kehoasi hiilihydraateilla, proteiineilla ja terveillä rasvoilla.
Hiilihydraatit, kuten täysjyvävilja, kaura, hedelmät, riisi ja pasta ovat kehosi ensisijainen energialähde, kun taas proteiini auttaa paranemisessa ja tukee lihasten kasvua. Terveelliset rasvat, kuten avokado, pähkinät ja mantelivoi, sisältävät enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ja proteiinit, ja voivat auttaa pitämään sinua täynnä pidempään.
Energia treenaamisesta
Jos olet hyvällä terveydelläsi etkä käsittele kroonisia sairauksia, jotka aiheuttavat väsymystä, kunnollisen määrän liikunnan pitäisi antaa sinulle energiaa, ei väsyä. Kun sydämesi ja keuhkosi toimivat normaalilla kyvyllä, tunnet olosi energiseksi. Liikunta helpottaa tätä toimittamalla happea ja ravintoaineita kudoksiin, mikä antaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi toimia tehokkaasti.
Merkittävien terveyshyötyjen saavuttamiseksi Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa. Lisäksi sinun kannattaa sisällyttää kaksi tai useampi päivä lihaksia vahvistavia harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
