Sovitavatko he ihmisiä tai eivät, sopivat ihmiset ovat vastuullisuuden asiantuntijoita. Henkilövalmentajana tämä on paras kärjini radalla pysymiseen: Pidä tavoitteesi mielessäsi ja tee niistä osa elämäsi kaikkia näkökohtia. Anna heidän toimia päivittäisinä muistutuksina, jotta koko päivän tekemäsi päätökset sopivat kunnon saamiseen ja pysymiseen.
Sovitavatko he ihmisiä tai eivät, sopivat ihmiset ovat vastuullisuuden asiantuntijoita. Henkilövalmentajana tämä on paras kärjini radalla pysymiseen: Pidä tavoitteesi mielessäsi ja tee niistä osa elämäsi kaikkia näkökohtia. Anna heidän toimia päivittäisinä muistutuksina, jotta koko päivän tekemäsi päätökset sopivat kunnon saamiseen ja pysymiseen.
1. Valmista sosiaalisen median voima
Sosiaalinen media voi olla tehokas väline muutokseen, joten tee sosiaalisen median tilisi toimimaan puolestasi. Luon motivaatioita, harjoituksia ja reseptejä. Seuraan suosikki Instagram-kunto-roolimallejani ja "pidän" Facebook-sivuista, joten saan videopäivityksiä uutissyötteeseen. Voit jopa saada terveys- ja kuntovinkkejä Snapchatista. Tärkeintä on kääntää nämä nastat, tykkäät ja seuraa käytännöksi! Aikataulu kalenteriin, jotta voit kokeilla asioita. Lähetä edistys tilillesi; positiivisen palautteen saaminen voi lisätä polttoainetta tulipaloosi. Käytän Instagramia edistykseni julkaisemiseen. Sen ei tarvitse olla julkinen, mutta tila, johon voit lähettää edistyneitä valokuvia, on suuri motivaatio ja tuki.
Sosiaalinen media voi olla tehokas väline muutokseen, joten tee sosiaalisen median tilisi toimimaan puolestasi. Luon motivaatioita, harjoituksia ja reseptejä. Seuraan suosikki Instagram-kunto-roolimallejani ja "pidän" Facebook-sivuista, joten saan videopäivityksiä uutissyötteeseen. Voit jopa saada terveys- ja kuntovinkkejä Snapchatista. Tärkeintä on kääntää nämä nastat, tykkäät ja seuraa käytännöksi! Aikataulu kalenteriin, jotta voit kokeilla asioita. Lähetä edistys tilillesi; positiivisen palautteen saaminen voi lisätä polttoainetta tulipaloosi. Käytän Instagramia edistykseni julkaisemiseen. Sen ei tarvitse olla julkinen, mutta tila, johon voit lähettää edistyneitä valokuvia, on suuri motivaatio ja tuki.
2. Loki harjoituksesi… Oikeastaan, vain kirjaa kaikki
Harjoituspäiväkirja on vähiten käytetty työkalu ihmisille, jotka yrittävät saada kuntoa. Kuinka voit tietää minne olet menossa, jos et tiedä missä olet ollut? Käytän Google Sheets -sovellusta ja organisoin sen sarakkeisiin päivämäärän ja harjoituksen mukaan. Pidän jopa erillistä välilehteä, jossa on henkilökohtaiset tiedot nopeimmista ajoista, parhaista hisseistä ja opitetuista taitoista. Lehdellä on kaksi tarkoitusta: 1) Se on tapa kirjautua sisään kehosi kanssa. Jos sinusta tuntuu erityisen väsynyt yhtenä päivänä, saatat tarkistaa, kuinka paljon olet trekanut tällä viikolla. 2) Se osoittaa edistymisen. Voit katsoa taaksepäin siihen, mitä teit kuukausia sitten, ja tarkistaa, oletko parantunut. Jotkut ihmiset pitävät fyysisestä päiväkirjasta, kun taas toiset mieluummin digitaalista kunto-seurantaa: Tee se, mikä sopii sinulle.
Harjoituspäiväkirja on vähiten käytetty työkalu ihmisille, jotka yrittävät saada kuntoa. Kuinka voit tietää minne olet menossa, jos et tiedä missä olet ollut? Käytän Google Sheets -sovellusta ja organisoin sen sarakkeisiin päivämäärän ja harjoituksen mukaan. Pidän jopa erillistä välilehteä, jossa on henkilökohtaiset tiedot nopeimmista ajoista, parhaista hisseistä ja opitetuista taitoista. Lehdellä on kaksi tarkoitusta: 1) Se on tapa kirjautua sisään kehosi kanssa. Jos sinusta tuntuu erityisen väsynyt yhtenä päivänä, saatat tarkistaa, kuinka paljon olet trekanut tällä viikolla. 2) Se osoittaa edistymisen. Voit katsoa taaksepäin siihen, mitä teit kuukausia sitten, ja tarkistaa, oletko parantunut. Jotkut ihmiset pitävät fyysisestä päiväkirjasta, kun taas toiset mieluummin digitaalista kunto-seurantaa: Tee mitä sinulle sopii.
3. treenata ystävien kanssa
Ystävän kanssa treenaaminen tarkoittaa "päivämäärän" luomista nähdäksesi kyseisen henkilön. Et todennäköisesti palaa ulos, varsinkin jos henkilö on ystävä. Kun treenaa ystävän kanssa, se antaa minulle uusia liikuntaideoita, antaa jollekin tarkistaa muodoni ja työntää minua kovemmin kuin normaalisti haluaisin. Ole varovainen kunto-kaverisi valinnassa: Se voi olla taivaassa tehty ottelu, joka ajaa sinut kohti tavoitteitasi, tai jotain, joka vetää sinua vastakkaiseen suuntaan. Kokeile treenata muutaman eri kaverin kanssa ja katso itse, kuka sopii laskuun. Ihannetapauksessa löytää joku, jolla on hiukan korkeampi kuntotaso ja vastaavat kuntotavoitteet.
Ystävän kanssa treenaaminen tarkoittaa "päivämäärän" luomista nähdäksesi kyseisen henkilön. Et todennäköisesti palaa ulos, varsinkin jos henkilö on ystävä. Kun treenaa ystävän kanssa, se antaa minulle uusia liikuntaideoita, antaa jollekin tarkistaa muodoni ja työntää minua kovemmin kuin normaalisti haluaisin. Ole varovainen kunto-kaverisi valinnassa: Se voi olla taivaassa tehty ottelu, joka ajaa sinut kohti tavoitteitasi, tai jotain, joka vetää sinua vastakkaiseen suuntaan. Kokeile treenata muutaman eri kaverin kanssa ja katso itse, kuka sopii laskuun. Ihannetapauksessa löytää joku, jolla on hiukan korkeampi kuntotaso ja vastaavat kuntotavoitteet.
4. Ota ryhmäliikuntaluokka
Mikä on parempi kuin harjoituskaveri? Koko ystäväverkosto. Ryhmäluokissa saat yhteiskunnallisen hyödyn siitä, että työskentelet yhdessä hikoilemaan, ja saat myös motivoivan ohjauksen ohjauksen. Voin yleensä työntää itseäni, mutta kun tarvitsen vähän ylimääräistä kannustinta, osallistun ryhmäkursseihin. Ruokin muiden ihmisten energioita, joten kun näen muiden työskentelevän kovasti, se motivoi minua tekemään saman. Tunnit vaativat myös sitoutumista - varsinkin jos peruutusmaksu on! Tunnit voivat olla täydellinen ratkaisu ihmisille, joilla on vaikeuksia pysyä kuntosalilla pidempään kuin 15 minuuttia. Muista vain: Tarvitset tukevan ympäristön, joten löydä luokka, joka ruokkii sieluasi!
Mikä on parempi kuin harjoituskaveri? Koko ystäväverkosto. Ryhmäluokissa saat yhteiskunnallisen hyödyn siitä, että työskentelet yhdessä hikoilemaan, ja saat myös motivoivan ohjauksen ohjauksen. Voin yleensä työntää itseäni, mutta kun tarvitsen vähän ylimääräistä kannustinta, käyn ryhmäkursseilla. Ruokin muiden ihmisten energioita, joten kun näen muiden työskentelevän kovasti, se motivoi minua tekemään saman. Tunnit vaativat myös sitoutumista - varsinkin jos peruutusmaksu on! Tunnit voivat olla täydellinen ratkaisu ihmisille, joilla on vaikeuksia pysyä kuntosalilla pidempään kuin 15 minuuttia. Muista vain: Tarvitset tukevan ympäristön, joten löydä luokka, joka ruokkii sieluasi!
5. Kirjoita tavoitteesi muistiin
On tärkeää, että kirjoitat tavoitteesi fyysisesti paperille, ei vain kirjoita niitä puhelimesi Notes-sovellukseen! Kynän asettaminen paperille tekee tavoitteesta todellisen, koska luot jotain konkreettista. Pidä tämä luettelo jossain näkyvissä, kuten yöpöydällä. On mahdollista, että et välttämättä saavuta näitä tavoitteita, mutta epäonnistumisen pelko on se, joka ajaa sinut saavuttamaan ne. Kun asetat tavoitteita, noudata SMART-kriteerejä: tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja aikarajoitettu. VIHJE: Luo inspiraatiotaulu kirjoitetuilla tavoitteillasi ja kuvillasi visuaalisena esityksenä haluamastasi - ilmoitustaulu, joka sisältää leikkeet ihanteellisesta vartalostasi, terveelliset reseptit, tavoitteet ja motivoivat tarjoukset.
On tärkeää, että kirjoitat tavoitteesi fyysisesti paperille, ei vain kirjoita niitä puhelimesi Notes-sovellukseen! Kynän asettaminen paperille tekee tavoitteesta todellisen, koska luot jotain konkreettista. Pidä tämä luettelo jossain näkyvissä, kuten yöpöydällä. On mahdollista, että et välttämättä saavuta näitä tavoitteita, mutta epäonnistumisen pelko on se, joka ajaa sinut saavuttamaan ne. Kun asetat tavoitteita, noudata SMART-kriteerejä: tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja aikarajoitettu. VIHJE: Luo inspiraatiotaulu kirjoitetuilla tavoitteillasi ja kuvillasi visuaalisena esityksenä haluamastasi - ilmoitustaulu, joka sisältää leikkeet ihanteellisesta vartalostasi, terveelliset reseptit, tavoitteet ja motivoivat tarjoukset.
6. "Epävalmistuen epäonnistumalla"
Korkeimmilla ihmisillä on järjestelmä. Ne eivät jätä tilaa virheelle, koska he tietävät tekevänsä hetken, joku tulee esiin ja ottaa etusijalle terveydellisiä tavoitteitaan. Tässä on kolme ammatillista vinkkiä oikean tavan valmistamiseksi: 1) Aseta vaatteet, pyyhe, kuulokkeet, välipaloja jne. Päivä ennen harjoitusta. 2) Suunnittele harjoitus etukäteen. Tiedän ainakin yleensä, mitä harjoituksia haluan tehdä ennen harjoittelun aloittamista. Sinulla on luettelo tai tuloste, joka kuvaa harjoituksesi. Mitattavissa olevien parannusten tekemiseksi harjoitteluohjelma on korvaamaton. Voit työskennellä kouluttajan kanssa räätälöityjen ohjelmien luomiseksi tai löytää niitä verkosta ja kirjoista.
Luotto: kaksikymmentä20 / @ _ eatandlove_Korkeimmilla ihmisillä on järjestelmä. Ne eivät jätä tilaa virheelle, koska he tietävät tekevänsä hetken, joku tulee esiin ja ottaa etusijalle terveydellisiä tavoitteitaan. Tässä on kolme ammatillista vinkkiä oikean tavan valmistamiseksi: 1) Aseta vaatteet, pyyhe, kuulokkeet, välipaloja jne. Päivä ennen harjoitusta. 2) Suunnittele harjoitus etukäteen. Tiedän ainakin yleensä, mitä harjoituksia haluan tehdä ennen harjoittelun aloittamista. Sinulla on luettelo tai tuloste, joka kuvaa harjoituksesi. Mitattavissa olevien parannusten tekemiseksi harjoitteluohjelma on korvaamaton. Voit työskennellä kouluttajan kanssa räätälöityjen ohjelmien luomiseksi tai löytää niitä verkosta ja kirjoista.
7. Viikon ateriavalmistelut
"Meal Prep Sunday" seuraa monia sopivia ihmisiä syystä. Salaisuus tuntea energiaa treenisi aikana? Food. Haluatko abs? En aio ensimmäisenä kertoa sinulle, että se mitä syöt, on 90 prosenttia vastuussa heidän paljastamisestaan. Kun syöt sydämellä, sinulla on taipumus napata mikä tahansa näyttää hyvältä tai mistä tahansa saatavilla olevasta, mikä ei aina ole yhtä terveellistä. Ostokseni edeltävää viikkoa ja aloitan valmistelun heti saapuessani kotiin - huuhtelemaan, pilkkomalla, marinoimalla, leipomalla ja pakkaamalla. Keittiö on totaalinen sotku muutaman tunnin ajan, mutta se, että minun ei tarvitse koskettaa leikkuulautaa tai veistä viikon ajan ja saada herkullista, terveellistä ruokaa, tekee siitä kaikki sen arvoista.
Luotto: oocoskun / AdobeStock"Meal Prep Sunday" seuraa monia sopivia ihmisiä syystä. Salaisuus tuntea energiaa treenisi aikana? Food. Haluatko abs? En aio ensimmäisenä kertoa sinulle, että se mitä syöt, on 90 prosenttia vastuussa heidän paljastamisestaan. Kun syöt sydämellä, sinulla on taipumus napata mikä tahansa näyttää hyvältä tai mistä tahansa saatavilla olevasta, mikä ei aina ole yhtä terveellistä. Ostokseni edeltävää viikkoa ja aloitan valmistelun heti saapuessani kotiin - huuhtelemaan, pilkkomalla, marinoimalla, leipomalla ja pakkaamalla. Keittiö on totaalinen sotku muutaman tunnin ajan, mutta se, että minun ei tarvitse koskettaa leikkuulautaa tai veistä viikon ajan ja saada herkullista, terveellistä ruokaa, tekee siitä kaikki sen arvoista.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka pidät itsesi vastuullisena terveys- ja kuntotavoitteesi suhteen? Onko sinulla ainutlaatuisia vinkkejä ja temppuja jaettavaksi? Oletko kokeillut jotakin mainituista vinkistä? Toimivatko ne sinulle? Miksi tai miksi ei? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
: 7 tapaa, kuinka pikaruokayritykset saavat sinut kaipaamaan roskaruokia
Luotto: Jacob Lund / AdobeStockKuinka pidät itsesi vastuullisena terveys- ja kuntotavoitteesi suhteen? Onko sinulla ainutlaatuisia vinkkejä ja temppuja jaettavaksi? Oletko kokeillut jotakin mainituista vinkistä? Toimivatko ne sinulle? Miksi tai miksi ei? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
: 7 tapaa, kuinka pikaruokayritykset saavat sinut kaipaamaan roskaruokia
