Vasikan lihaksen repeämä tai rasitus voi tapahtua, kun lihasjännitys on liian suuri liian suuren toiston tai suuren voiman vuoksi. Osittainen tai täydellinen kyynel voi vahingoittaa yhtä tai molempia lihaksia, jotka muodostavat vasikan. Kipu, turvotus, jäykkyys ja mustelmat lihaksen vatsassa ovat yleisiä merkkejä revittystä vasikan lihaksesta. Terveydenhuollon ammattihenkilön ohjauksessa venytys- ja vahvistusharjoitukset ovat kriittisen tärkeitä palautumiselle sekä lihaksen toistuvien vahinkojen estämiselle.
Istuva vasikan venytys
Istuva vasikan venymä antaa loukkaantuneen lihaksen venyttää samalla parantaen myös verenvirtausta ja liikettä. Aloita harjoituksen suorittaminen vasta sen jälkeen, kun kireys kipu repiästä on vähentynyt ja terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle vihreän valon kuntoutusharjoittelujen aloittamiseen. Istu lattialla loukkaantuneen jalan ollessa eteenpäin. Taivuta nilkkaasi varovasti ja vie varpaasi kohti vartaloasi, kunnes tunnet venytysvasikan vasikan läpi. Pidä jousta 5-10 sekuntia ja rentouta nilkkaasi. Toista tämä harjoitus useita kertoja koko päivän. Kun joustavuutesi paranee, voit alkaa pitää kiinni joustavammasta ajanjaksosta.
Pysyvä vasikan venytys
Tämä vasikan lihaksen harjoitus tarjoaa intensiivisemmän ja dynaamisemman venytyksen repeytyneelle lihakselle. Tätä venytystä tulisi yrittää vasta sen jälkeen, kun olet pystynyt suorittamaan istuvan venytyksen ilman kipua tai epämukavuutta. Seiso seinää päin ja aseta kädet tasaisesti sitä vasten. Astu takaisin loukkaantuneella jalalla pitäen samalla lievän taipuman terveessä jalassa. Suorista polvi ja paina loukkaantuneen jalan kanta alaspäin painamalla samalla kevyesti eteenpäin taivutettuun polveen. Paina eteenpäin, kunnes tunnet lievän venytyksen repimässäsi vasikan lihaksessa. Pidä jousta 5-10 sekuntia. Toista venytys useita kertoja koko päivän.
Koronkorotus
Vasikkalihaksesi työskentelevät yksinomaan korkojen nostamiseksi lattialta. Tämä yksinkertainen harjoitus mahdollistaa revittyjen vasikoiden lihaksen vahvan vahvistamisen. Jos kipu tai epämukavuus ilmenee, lopeta harjoitus heti. Seiso kädet tarttumalla tukevan tuolin tai tiskin takaosaan ja jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta vasikat hitaasti nostamalla korkoosi lattiasta nostamalla varpaitasi niin pitkälle kuin mahdollista. Laske korot varovasti takaisin lattiaan. Suorita 10 toistoa useita kertoja päivän aikana. Kun vahvuutesi paranee, kokeile koronostimia käyttämällä vain yhtä jalkaa kerrallaan.
Kehittynyt kantapäänosto
Tämä on erittäin haastava harjoitus, ja se tulisi suorittaa vasta, kun pystyt käyttämään revittyä vasikan lihasta ilman kipua tai epämukavuutta. Edistynyt kantapäänosto on erinomainen parantamaan ja ylläpitämään vasikoiden voimaa ja joustavuutta ja voi auttaa ehkäisemään alueen tulevia vammoja. Seiso seinän vieressä, jossa vain jalkojen pallot lepäävät askelman tai lohkon reunassa. Laske korot hitaasti, kunnes tunnet venyvän vasikoissa. Pidä tätä venytystä 10 sekuntia ja sitota vasikat nostaaksesi kantapään, kunnes olet korkea varpaissasi. Tauko täällä hetkeksi ja laske sitten kantaasi varovasti toistaaksesi harjoituksen. Aloita vain viidestä kymmeneen toistoon, kasvaen asteittain vahvuutesi ja joustavuuden parantuessa.
