Kehon muotoilijat antavat illuusion pienemmästä figuurista, tasoittavat vatsaa ja tuovat vyötärön viivan, ja on luonnollista, että muutokset ovat pysyviä. Koska vartalonmuokkaimet vaikeuttavat hengittämistä, voi tuntua, että polttaisit enemmän kaloreita harjoituksen aikana, koska vartaloosi on lisääntynyt stressi. Mutta tosiasiassa vartalon muodon käyttäminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kärki
Vaikka vartalon muotoilija saattaa tehdä sinusta paremman tuntuman liikunnan aikana, se voi rajoittaa hengitystäsi ja vaikuttaa kielteisesti kykyyn ylläpitää fyysistä aktiivisuutta.
Harkitse pakkausta
Kehon muotoilijat puristavat vatsan ja työntävät kalvon alas, estäen sinua hengittämästä täydellisesti. Aerobic ja voimaharjoittelu lisäävät hengitystiheyttäsi, ja jos et pysty hengittämään tehokkaasti, väsyt tavallista nopeammin. Vähemmän tuottava harjoitus tarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita, mikä heikentää painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Priorisoi turvallisuutesi
Kehon muotoilijat rajoittavat diafragmaattista hengitystä, mikä johtaa matalampiin hengityksiin. Intensiivisen harjoituksen aikana keho tarvitsee suorittamiseen riittävästi happea; ilman sitä voi päätyä huimaukseen ja heikkouteen. Vartaloharjoittajan käyttäminen on hienoa, jos aiot pysyä enimmäkseen paikallaan, mutta jos teet sydän-, jooga- tai painonnostoa laihtuaksesi, saatat joutua pyörtymään hapen puutteen vuoksi. Lisäksi joissakin vartalonmuodoissa käytetyt kankaat eivät ole kovin hengittäviä ja estävät hikiä karkaamasta. Hiki säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa pitämään sinut viileänä harjoituksen aikana.
Mekko liikkeelle
Aina on hyvä käyttää mukavia, löysästi asuvia vaatteita treenaamalla. Jos treenaat kuumassa ilmastossa, valitse kevyt kankaat vaaleilla väreillä; Käytä talvella useita ohuita kerroksia ja valitse tummanväriset vaatteet. Sinun tulisi myös välttää muovi-, nahka- tai kumimaisten vaatteiden käyttämistä harjoituksen aikana.
Kiristä abs
Vatsan imeminen hyödyntää poikittaisia vatsalihaksia, vatsan sisimpiä lihaksia. Tämä lihas vakauttaa ytimen, parantaa ryhtiä ja suojaa selkärankaa. "Mahan tyhjiö" -niminen liikuntatekniikka voi vahvistaa transversus abdominisia, auttaen litistämään vatsasi. Kehon muotoilijat vain puristavat rasvaa tai työntävät sen toiseen paikkaan, eivätkä siksi toimi tehokkaimmin vatsan syvimpiä lihaksia.
Kuinka tehdä se: Makaa selässäsi tukevalla alustalla. Taivuta polvia, aseta jalat lattialle ja laita kädet lanteillesi.
Kiristä nivelkärki kuin vetäessäsi vatsanappasi takaisin kohti selkärankaa. Sinun tulisi tuntea sormenkärkiesi alla olevien lihaksien kiristyvän. Pidä kolmesta viiteen sekuntia, rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.
Tee vaikeammaksi
Kun olet perehtynyt vatsan alipaineharjoitteluun, tee se vaikeammaksi lisäämällä käsivarsien ja jalkojen liikettä. Kokeile seuraavaa pitämällä tiukka abs: a:
- Maalitse yksi jalka kerrallaan
- Nosta yksi käsivarsi yläpuolella
- Nosta molemmat kädet yhdessä yläpuolella
- Nosta vastakkainen käsivarsi ja polvi yhteen
- Nosta lantiosi maasta ja tee silta
