Instagram-suvussa voi olla mahdotonta löytää vaihdettavaa ääntä. Siksi olemme psyykkisiä Sophie Graystä, 21-vuotisesta rekisteröidystä kokonaisvaltaisesta ravitsemusterapeutista ja sertifioidusta henkilökohtaisesta kouluttajasta, jolla on kadehdittava abs ja kehon positiivinen viesti. "On hyvä treenata näyttää hyvältä, mutta älä anna sen olla ainoa syy", Gray sanoo, joka tarjoaa kuntovideoita ja seitsemän päivän ateriasuunnitelman 7, 50 dollaria verkkosivustollaan Way of Grey (wayofgray.com).. Hänen 400 000 seuraajaa vierailee hänen Instagram-sivullaan (@wayofgray) päivittäin saadakseen inspiraatiota hänen saatavilla olevista ravitsemusvinkkeistään ja väärästä viestistään ("Onko urheilurintaliivän ottaminen laskettu vastustusharjoitteluun?"). Edessä Gray jakaa parhaat kuntovinkit saadaksesi sinut näyttämään ja tuntemaan hämmästyttävää. Ja älä unohda jakaa hänen neuvojaan Instagramissa ja Facebookissa!
Instagramin suvaitsemismeressä voi olla mahdotonta löytää vaihdettavaa ääntä. Siksi olemme psyykkisiä Sophie Graystä, 21-vuotisesta rekisteröidystä kokonaisvaltaisesta ravitsemusterapeutista ja sertifioidusta henkilökohtaisesta kouluttajasta, jolla on kadehdittava abs ja kehon positiivinen viesti. "On hyvä treenata näyttää hyvältä, mutta älä anna sen olla ainoa syy", Gray sanoo, joka tarjoaa kuntovideoita ja seitsemän päivän ateriasuunnitelman 7, 50 dollaria verkkosivustollaan Way of Grey (wayofgray.com).. Hänen 400 000 seuraajaa vierailee hänen Instagram-sivullaan (@wayofgray) päivittäin saadakseen inspiraatiota hänen saatavilla olevista ravitsemusvinkkeistään ja väärästä viestistään ("Onko urheilurintaliivän ottaminen laskettu vastustusharjoitteluun?"). Edessä Gray jakaa parhaat kuntovinkit saadaksesi sinut näyttämään ja tuntemaan hämmästyttävää. Ja älä unohda jakaa hänen neuvojaan Instagramissa ja Facebookissa!
1. Liikunta oikeisiin syihin
"Näyttämäsi tapa on ohikiitävä, joten harjoittele ja syö hyvin, koska haluat pitää huolta kehostasi ja rakastat itseäsi - ei aina laihtua", Gray sanoo. 16-vuotiaana entinen malli kamppaili ruokavalion kanssa, mutta hän ei ollut koskaan täysin tyytyväinen vartaloonsa. "En tajunnut, että luurakenteen muuttaminen oli mahdotonta", hän sanoo. "Totuus on, että minulla oli häiriintynyt suhde ruokaan ja olin sodassa kehoni kanssa." Onneksi ystävä, joka oli henkilökohtainen valmentaja, opetti Greyä katsomaan kuntoa kokonaisvaltaisen linssin kautta, mikä teki hänestä terveellisemmän sisä- ja ulkopuolella.
"Näyttämäsi tapa on ohikiitävä, joten harjoittele ja syö hyvin, koska haluat pitää huolta kehostasi ja rakastat itseäsi - ei aina laihtua", Gray sanoo. 16-vuotiaana entinen malli kamppaili ruokavalion kanssa, mutta hän ei ollut koskaan täysin tyytyväinen vartaloonsa. "En tajunnut, että luurakenteen muuttaminen oli mahdotonta", hän sanoo. "Totuus on, että minulla oli häiriintynyt suhde ruokaan ja olin sodassa kehoni kanssa." Onneksi ystävä, joka oli henkilökohtainen valmentaja, opetti Greyä katsomaan kuntoa kokonaisvaltaisen linssin kautta, mikä teki hänestä terveellisemmän sisä- ja ulkopuolella.
2. Päästä sisään ja ulos
"Ihmisten ei tarvitse treenata pitkään nähdäksesi tuloksia", Gray sanoo. "Olen aina ensimmäinen, joka poistuu kuntosalista, koska minulla ei ole niin paljon aikaa liikuntaan." Saadaksesi suurimman bang-vastineesi, keskity välirutiiniin, joihin sisältyy lyhyitä nopeuspurskauksia lepoaikojen kanssa, lyö kuntosaliin ruuhka-aikoina välttääkseen väkijoukkoja tai ota kursseja, jotka alkavat ja päättyvät tiettyinä aikoina.
"Ihmisten ei tarvitse treenata pitkään nähdäksesi tuloksia", Gray sanoo. "Olen aina ensimmäinen, joka poistuu kuntosalista, koska minulla ei ole niin paljon aikaa liikuntaan." Saadaksesi parhaimman potkun lahjasi kohden keskittymällä välirutiineihin, jotka sisältävät lyhyitä nopeuspurskauksia lepoaikojen kanssa, lyö kuntosalilla ruuhka-aikoina väkijoukkojen välttämiseksi tai ota luokkia, jotka alkavat ja päättyvät tietyin aikoina.
3. On hienoa, jos et nosta painoja
Jotakin voimaharjoittelua varten on monia syitä, mutta se ei välttämättä tarkoita, että sinun on osutettava painohuoneeseen. "Painonnosto voi olla pelottava joillekin ihmisille, eikä muodon saaminen edes ole välttämätöntä", Gray sanoo, jonka henkilökohtaiset harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai ulkopuolella ilman välineitä. Jos et pidä painohuoneesta, kokeile muita voimaharjoittelumenetelmiä, kuten pilates, resistenssinauhaharjoittelu tai piiriharjoittelu. Parempi vielä, hän sanoo, tee harrastuksesta hauskaa rullaamalla tai pelaamalla paintballia.
Jotakin voimaharjoittelua varten on monia syitä, mutta se ei välttämättä tarkoita, että sinun on osutettava painohuoneeseen. "Painonnosto voi olla pelottava joillekin ihmisille, eikä muodon saaminen edes ole välttämätöntä", Grey sanoo, jonka henkilökohtaiset harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai ulkopuolella ilman välineitä. Jos et pidä painohuoneesta, kokeile muita voimaharjoittelumenetelmiä, kuten pilates, resistenssinauhaharjoittelu tai piiriharjoittelu. Parempi vielä, hän sanoo, tee harrastuksesta hauskaa rullaamalla tai pelaamalla paintballia.
4. Älä osta huijari-aterioita
Jotkut ihmiset suosittelevat suunniteltua "huijari-ateriaa", jossa voit syödä mitä haluat, lievittääksesi jotkut tiukan ruokavalion stressistä. Mutta itse huijausateriat voivat olla erittäin stressaavia, Gray sanoo. "Huijareiden käsite ajaa minut hulluksi", Gray sanoo. "Ihmiset stressittävät myös huijauspäiviensä aikana, mikä on vahingollisempaa keholle kuin itse ateriat." Tämä stressi voi myös heikentää harjoitteluasi: Yelen yliopiston suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ovat istuvampia stressin tunteessaan. Hyvä ratkaisu on hemmotella haluasi, ja yritä sitten syödä mahdollisimman puhdasta loppupäivään.
Luotto: Sophie Grayn kohteliaisuusJotkut ihmiset suosittelevat suunniteltua "huijari-ateriaa", jossa voit syödä mitä haluat, lievittääksesi jotkut tiukan ruokavalion stressistä. Mutta itse huijausateriat voivat olla erittäin stressaavia, Gray sanoo. "Huijareiden käsite ajaa minut hulluksi", Gray sanoo. "Ihmiset stressittävät myös huijauspäiviensä aikana, mikä on vahingollisempaa keholle kuin itse ateriat." Tämä stressi voi myös heikentää harjoitteluasi: Yalen yliopiston suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ovat istuvampia stressin tunteessaan. Hyvä ratkaisu on hemmotella haluasi, ja yritä sitten syödä mahdollisimman puhdasta loppupäivään.
5. Älä matkia sitä, mitä muut syövät
Yksi salaisuus Grey kieltäytyy jakamasta seuraajiensa kanssa: päivittäistä ruokavaliotaan. "En koskaan kerro ihmisille, mitä syöt päivässä", hän sanoo. "Olen nuori ja pakkomielle kuntosalista, ja se ei ole kaikille sopiva. Ihmisillä on erilaisia elämäntapoja, stressitasoja ja fysiologiaa, eikä ruokavalioni lisää polttoainetta harjoitteluasi."
Luotto: Sophie Grayn kohteliaisuusYksi salaisuus Grey kieltäytyy jakamasta seuraajiensa kanssa: päivittäistä ruokavaliotaan. "En koskaan kerro ihmisille, mitä syöt päivässä", hän sanoo. "Olen nuori ja pakkomielle kuntossa, ja se ei ole kaikille sopiva. Ihmisillä on erilaisia elämäntapoja, stressitasoja ja fysiologiaa, ja ruokavalioni ei polta treeniäsi."
6. Juota tätä ennen harjoitusta tehty smoothie
Harmaa kutsuu sitä hänen juomajuomakseen: Yksi jäädytetty banaani, yksi kuppi jäädytettyä mangoa, yksi avokado, yksi kuppi vettä, yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä ja yksi kuppi pinaattia. Se on täydellinen yhdistelmä terveellisiä rasvoja, sulavia hiilihydraatteja ja hedelmällisyyttä.
Luotto: vanillaechoes / Adobe StockHarmaa kutsuu sitä hänen juomajuomakseen: Yksi jäädytetty banaani, yksi kuppi jäädytettyä mangoa, yksi avokado, yksi kuppi vettä, yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä ja yksi kuppi pinaattia. Se on täydellinen yhdistelmä terveellisiä rasvoja, sulavia hiilihydraatteja ja hedelmällisyyttä.
7. Pysy hyytyneenä
"Ihmisillä on taipumus unohtaa tämä neuvo, koska se on niin yksinkertaista", Gray sanoo. "Mutta juomavesi on niin tärkeätä kunnon säilymiseen." Kun harjoittelet, menetät vettä hiki, joten jos aloitat kuivumisen, väsyt nopeammin.
Luotto: undrey / Adobe Stock"Ihmisillä on taipumus unohtaa tämä neuvo, koska se on niin yksinkertaista", Gray sanoo. "Mutta juomavesi on niin tärkeätä kunnon säilymiseen." Kun harjoittelet, menetät vettä hiki, joten jos aloitat kuivumisen, väsyt nopeammin.
8. Hanki harjoituskaveri
Olet kuullut sen aiemmin, mutta se johtuu siitä, että se on totta: Liikunta ystävien kanssa pitää sinut vastuullisena, varsinkin jos olet uusi kunto, Gray selittää. Kahdessa eri tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa muiden kanssa (henkilökohtaisesti tai virtuaalisten kumppanien kanssa), nauttivat harjoitteluaan enemmän, ja ne kasvattivat harjoituksen voimakkuutta ja kestoa 200 prosentilla.
Luotto: Jacob Lund / Adobe StockOlet kuullut sen aiemmin, mutta se johtuu siitä, että se on totta: Liikunta ystävien kanssa pitää sinut vastuullisena, varsinkin jos olet uusi kunto, Gray selittää. Kahdessa eri tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa muiden kanssa (henkilökohtaisesti tai virtuaalisten kumppanien kanssa), nauttivat harjoitteluaan enemmän, ja ne kasvattivat harjoituksen voimakkuutta ja kestoa 200 prosentilla.
9. Keskity hengitykseesi
"Yhdistäminen hengitykseen auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, koska lihaksesi tarvitsevat happea työskennelläkseen", Gray sanoo. "Tosin en hengitä aina kunnolla, joten olen taipumus haukottelemaan paljon harjoitteluani aikana." Kokeile näitä vinkkejä: Kardion aikana hengitä kolme sekuntia ja hengitä kaksi; voimaharjoituksen aikana hengitä liikkeen helpompaan osaan, hengitä vaativimmalle osalle.
Luotto: gpointstudio / Adobe Stock"Yhdistäminen hengitykseen auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, koska lihaksesi tarvitsevat happea työskennelläkseen", Gray sanoo. "Tosin en hengitä aina kunnolla, joten olen taipumus haukottelemaan paljon harjoitteluani aikana." Kokeile näitä vinkkejä: Kardion aikana hengitä kolme sekuntia ja hengitä kaksi; voimaharjoituksen aikana hengitä liikkeen helpompaan osaan, hengitä vaativimmalle osalle.
10. Opi uusia liikkeitä videoiden avulla
Jos olet joskus keskeyttänyt harjoituksesi salataksesi opettava liikkeen, et ole yksin. Siksi Grey yrittää olla mahdollisimman selkeä kuntovideoissa. "Haluan olla asiantuntija, mutta minun on käytettävä yleistä terminologiaa, koska muistan miltä se oli, kun olin vasta aloittamassa", hän sanoo. Tapaus esimerkissä: Selittäessään, kuinka leikata saksikierros äskettäisessä videossa, Gray sanoi: "Tämä siirto on todella outo kuvailla, joten katso vain minuun", veti sitten irti täydellisen esittelyn. Viesti: Joskus sinun täytyy vain nähdä, kuinka harjoitus tehdään. Jos se on liian monimutkaista, muokkaa muuttoa tai pysy kokonaan poissa.
Luotto: Melpomene / Adobe StockJos olet joskus keskeyttänyt harjoituksesi salataksesi opettava liikkeen, et ole yksin. Siksi Grey yrittää olla mahdollisimman selkeä kuntovideoissa. "Haluan olla asiantuntija, mutta minun on käytettävä yleistä terminologiaa, koska muistan miltä se oli, kun olin vasta aloittamassa", hän sanoo. Tapaus esimerkissä: Selittäessään, kuinka leikata saksikierros äskettäisessä videossa, Gray sanoi: "Tämä siirto on todella outo kuvailla, joten katso vain minuun", veti sitten irti täydellisen esittelyn. Viesti: Joskus sinun täytyy vain nähdä, kuinka harjoitus tehdään. Jos se on liian monimutkaista, muokkaa muuttoa tai pysy kokonaan poissa.
Mitä mieltä sinä olet?
Mistä Sophien vinkistä pidät eniten? Onko sinulla toinen suosikki kuntotarjous, jonka haluat jakaa? Kerro meille kommenttisi vinkkisi.
Luotto: Sophie Grayn kohteliaisuusMistä Sophien vinkistä pidät eniten? Onko sinulla toinen suosikki kuntotarjous, jonka haluat jakaa? Kerro meille kommenttisi vinkkisi.
