Staattinen venytys
Staattinen venytys, sellainen kunto-ohjaaja, joka johtaa luokan lopussa, käsittää vartalo-osan venyttämisen kauimpaan asentoonsa ja pitämällä sitä sitten vähintään 30 sekuntia. Siihen ei liity pomppimista tai nopeita liikkeitä, vain lievä, kivuton vetävä tunne. Tunnet venymisen koko lihaksen pituuden ja keskuksen läpi, ei nivelissä.
Passiivinen venytys
Passiivinen venytys on samanlainen kuin staattinen venytys, paitsi että laite tai kumppani tarjoaa voiman lihaksen venyttämiseen. Voit esimerkiksi seistä selkääsi seinää vasten, kun taas liikuntakumppani nostaa jalkaa venyttääksesi lankavyötä. Passiivinen venytys lievittää lihaskouristuksia ja auttaa vähentämään lihasten väsymystä ja kipua treenin jälkeen.
Dynaaminen venyttely
Dynaamiseen venyttämiseen kuuluu käsivarsien ja jalkojen hallittu heiluminen, joka vie ne varovasti liikealueen rajoihin. Täällä kehon osia liikutetaan asteittain kasvavalla nopeudella, ulottuvuudella tai molemmilla.
Ballistinen venytys
Ballistinen venytys pakottaa kehon osan ylittämään normaalin liikealueensa tekemällä sen pomppimaan venytettyyn asentoon. Se lisää liikettä ja laukaisee lihaksen venytysrefleksin. Ballistisen venytyksen tekeminen voi tehdä alttiimmaksi vammoille. Vain erittäin koulutetut ja pätevät urheilijat, jotka valmistautuvat rasittavaan toimintaan, saavat käyttää sitä.
Aktiivinen eristetty venytys
Aktiivista eristettyä venytystä käyttävät yleisimmin ammattilaiset: urheilijat, kouluttajat, hierontaterapeutit ja muut. Voit suorittaa loppuun aktiivisella eristetyllä venytyksellä saavuttamalla tietyn aseman ja pitämällä sitä vakaana ilman muuta apua kuin omien lihasten vahvuus. Potkaise esimerkiksi jalka ylöspäin ja pidä sitä ylöspäin siinä pidennetyssä asennossa. Aktiivinen eristetty venytys toimii luonnollisten fysiologisten prosessien avulla lisäämään lihaksen ja fastion joustavuutta ja parantamaan verenkiertoa.
Isometrinen venytys
Isometrisen venytyksen aikana lihaksen venyttäessä paikoilleen vastustat venytystä. Pyydä esimerkiksi kumppania pitämään jalkasi korkealla, kun yrität pakottaa jalkasi takaisin vastakkaiseen suuntaan. Isometrinen venytys on turvallisin ja tehokkain menetelmä nivelten liikealueen lisäämiseksi, ja se vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä säilyttäen samalla niiden joustavuuden.
Proprioceptiiviset neuromuskulaariset helpotukset
Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus yhdistää isometrisen, staattisen ja passiivisen venytyksen korkean joustavuuden edistämiseksi. Suorita se venyttämällä lihasta passiivisesti; isometrisesti supistetaan se vastustusta vastaan venytetyssä asennossa; ja venyttämällä sitä passiivisesti tuloksena olevan lisääntyneen liikealueen läpi. Se on edistyksellinen joustavuusharjoituksen muoto, joka myös auttaa parantamaan voimaa.
