Kuntosalilla, joka tarjoaa täydellisen valikoiman painonnostolaitteita sekä kattavan ilmaisen painoharjoittelualueen, löydät ihmisiä, jotka käyttävät vain yhtä tai toista, sekä niitä, jotka käyttävät rutiininomaisesti molempia. Se, käyttääkö vapaita painoja vai Bowflex-laitetta tehokkaimmin, määräytyvät todennäköisesti samojen tekijöiden perusteella, jotka saavat kuntosalin kävijät suosittuihin painonnostomenetelmiin: monipuolisuus, turvallisuus ja kuinka jokainen valinta voi parantaa omaa henkilökohtaista lähestymistapiasi voimaharjoitteluun.
Bowflexin edut
Julkaisupäivästä lähtien Bowflex tarjoaa kaksi kodin kuntosalien mallia: Xtreme 2 SE ja Revolution. Molemmat tarjoavat vastuksen kaapeleiden kautta. Tämän tyyppinen vastus on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, koska se auttaa heitä turvallisesti kehittämään voimaa ja koordinaatiota. Kaapeleita ohjaavien kiinteiden osien avulla on vaikeaa poiketa oikeasta muodosta ja helpompi välttää loukkaantumisia. Bowflex-koneet, jotka voidaan päivittää antamaan yli 300 kiloa vastustuskykyä, voivat myös auttaa sinua, jos olet kokenut nostaja. Voit nostaa enemmän painoa kuin pystyisit, jos käytät vapaita painoja ja voit eristää tehokkaasti tietyt lihakset.
Vapaiden painojen edut
Vapaita painoja ovat sekä tanko- että käsipainot. Molempien suurin hyöty on, että jokaisen harjoituksen aikana he vaativat käyttämään enemmän lihaksia - kohdistamasi lihaksen lisäksi - vartalon vakauttamiseen. Vapaat painot sallivat myös liikkumisen useassa suunnassa saman harjoituksen sisällä, kuten tietyissä koko vartaloharjoituksissa, kuten nappauksessa, vaaditaan. Nämä ominaisuudet tekevät ilmaispainoista tehokkaimpia kehon koostumuksen muuttamiselle ja kokonaisharjoituksen saavuttamiselle.
Haitat Bowflexille
Suurin haitta järjestelmille, jotka tarjoavat vastustusta kaapelien kautta - mukaan lukien Bowflex-koneet - on, että kussakin harjoituksessa vaaditaan vähemmän tukilihaksia. Kone tukee vartaloasi ja sallii harjoituksen vain tietyllä liiketunnilla, joten harjoitukset yleensä eristävät tietyt päälihakset eivätkä vaadi toissijaisia vakautuslihaksia tekemään niin paljon työtä. Tämä tarkoittaa, että Bowflex on vähemmän tehokas kuin vapaat painot harjoitteluun toiminnallisten liikkeiden kautta.
Vapaiden painojen haitat
Samat ominaisuudet, jotka tekevät vapaiden painojen suosimisesta, voivat tehdä niistä vaarallisia. Vapaat painot voivat liikkua mihin tahansa suuntaan, joten vaaditaan lihaksen hallintaa ja vakautta. Aloittelijoille voi olla vaikea suorittaa tiettyjä harjoituksia turvallisesti ja oikeassa muodossa. Lisäksi jotkut harjoitukset - kuten tanko rintakestävä painatus - voivat vaatia kumppania toimimaan tarkkailijana.
Muut näkökohdat
Vaikka sekä kuntosalit että ilmaiset painot antavat sinun suorittaa koko vartaloharjoituksen, molemmat rajoittavat harjoitteluvaihtoehtoja. Voit esimerkiksi harjoittaa jalkojasi jommalla kummalla laitteella. Ilmaisilla painoilla voit kuitenkin tehdä harjoituksia, kuten kävele lungeja, kun taas Bowflex ei salli sitä. Samoin Bowflexin avulla voit tehdä jalkojen jatkeita, harjoitusta reiden etuosien lihaksen eristämiseen, mutta vapaita painoja ei voida käyttää jalkojen jatkeisiin.
