Lävistyspussi tarjoaa tehokkaan harjoituksen nyrkkeilijöille ja kuntoharrastajille. Rei'ityslaukun lyöminen hoitaa käsivarsien, hartioiden, rintakehän ja ytimen lihakset - vatsalihakset, vyötärö ja alaselkä - sekä polttaa paljon kaloreita.
Noin 150 dollaria plus, lävistyspussi voi olla kohtuuttoman kallis, mutta voit tehdä kotitekoisen version murto-osan kustannuksista. Käytä aina käsilappuja ja / tai laukkuhansikkaita työskennellessäsi kotitekoisen nyrkkeilysäkin kanssa, jotta minimoit käden vamman riski.
Kotitekoinen nyrkkeilysäkki
Tee nyrkkeilysäkesi duffelipussilla, vaatteilla, köydellä ja kanavateipillä.
- Käännä duffelipussi sisäänpäin ja tarkista kaikki saumat - tarkista saumat heikkojen kohtien varalta. Vahvista kaikki vahvistusta tarvitsevat saumat purjeen valmistajan langalla ja neulalla.
- Käännä duffelipussi oikealta puolelta ja aloita tavaroiden asettaminen vaatteilla tai rievulla. Vaihda 4 tuuman kerros vaatteita 1 tuuman kerroksella sahanpurua.
- Pakkaa täyttö laittamalla jalka pussiin ja leimaamalla täyte pakkaamaan sen mahdollisimman tiiviisti. Jatka pussin täyttämistä, kunnes olet 12 tuumaa ylhäältä.
- Ravista täytetty pussi sivuilta ja purista sitten sisältö vielä kerran leimaamalla täytteeseen.
- Sulje pussi ja sido köysi kaulassa.
- Ota köysi keskeltä ja silmuko se pussin kaulan ympärille. Kääri köyden päät niin tiukasti kuin voit pussin ympärillä tekemällä kaksi tai kolme kierrosta ja kiinnittämällä solmulla. Varmista, että jätät riittävästi köyttä laukun ripustamiseen.
- Seiso pussi pohjassaan ja kääri kanavateippi vaakasuoraan pussin ympärille. Jatka tiesi pohjasta yläosan alapuolelle yhtenäisenä nauhana. Varmista, että jokainen nauhan silmukka on hieman päällekkäin edellisen kanssa, jotta duffelipussi ei ole näkyvissä.
- Toista tämä prosessi, kunnes rei'ityspussissasi on kaksi tai kolme kerrosta kanavateippiä.
- Kiinnitä lyöntipussi sopivaan yläankkuriin köyden löysillä päillä.
Harjoitteluvinkkejä nyrkkeilysäkkeihin
Nyrkkeilysäkkiharjoitukset saavat sydämesi nopeasti hieromaan ja räjäyttämään kaloreita. Harjoittelu nyrkkeilysäkillä on tehokas tapa rakentaa kestävyyttä sparraukseen kumppanin kanssa. Ja Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloa painava henkilö voi polttaa 335 kaloria 30 minuuttia kohti sparrausta. Tämä määrä hyppää 400 kaloriaan henkilölle, joka painaa 185 kiloa.
Kääri kädet kun treenaa kotitekoisella nyrkkeilysäkkisi kanssa. Tämä tarjoaa vakauden kaikille kätesi nivelille helpottaakseen iskun jakautumista pussiin osuessa.
Lämmitä suorittamalla kevyttä sydän-, venytys- ja varjoboksista, ennen kuin harrastat nyrkkeilysäkkiäsi.
Varoitus
Älä koskaan pidä peukaloasi nyrkissäsi rei'ittäessäsi, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
