Liikunta on avaintekijä diabeteksen hallinnassa. Se auttaa sinua poistamaan ylimääräisiä kiloja ja alentamaan verensokeriarvoasi. Säännöllinen liikunta auttaa sinua välttämään vakavia diabetekseen liittyviä komplikaatioita. Vaikka liikunta voi alentaa verensokeritasosi liian alhaiseksi, se voi myös lisätä sen nousua. Tämän vuoksi on tärkeää ymmärtää, kuinka kehosi reagoi liikuntaan testaamalla verensokeritasosi ennen kuntoa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa sinua oppimaan syömään ja liikkumaan sinulle sopivalla tasolla.
Kun harjoittelet, kehosi on tarjottava energiaa soluillesi. Tämä energia tulee glukoosista, joka on veressäsi ja varastoitu kehossa. Glukoosin käyttämiseksi tarvitset tarpeeksi insuliinia. American Diabetes Association toteaa, että tyypin 2 diabeteksen tapauksessa insuliinia ei ole saatavana, koska elimistö ei tuota tarpeeksi tai et voi käyttää sitä oikein. Tämä voi johtaa komplikaatioihin harjoituksen aikana, jos et ota asianmukaisia varotoimia.
näkökohdat
John Hopkins Diabetes Centerin mukaan useimmissa tapauksissa verensokeritasosi nousee liian korkealle liikunnan jälkeen, koska ne olivat liian korkeat ennen aloittamista. Tämä on erityisen totta, jos harjoitustasi edeltävä lukemasi on yli 250 mg / dL. Keskus ehdottaa kahden lukeman ottamista ennen liikuntaa. Yhden lukemisen tulisi olla 30 minuuttia ennen toimintaa ja toisen heti ennen aloittamista. John Hopkins suosittelee, että "turvallinen verensokerin taso ennen harjoittelua on välillä 100 mg / dl - 250 mg / dL." Sinun ei pitäisi harjoittaa liikuntaa, jos yleinen lukemasi on 300 mg / dL tai enemmän, paastosi lukema on yli 250 mg / dL tai jos virtsakokeesi on positiivinen keytoonien suhteen - rasvan aineenvaihdunnan sivutuotteena. National Diabetes Information Clearinghouse toteaa, että jos tasosi on vain hieman korkea; kevyt tai matala aktiviteetti voi auttaa laskemaan sitä. Lääkärisi auttaa sinua asettamaan rajat siitä, mikä liikunnan taso on turvallista.
Henkilöllisyystodistus
Vaikka säännöllinen, kohtalainen liikunta auttaa sinua hallitsemaan diabetesta, liian rasittava liikunta voi olla haitallista. John Hopkinsin diabeteksen keskus väittää, että "… erittäin rasittava liikunta voi stimuloida maksaa vapauttamaan ylimääräistä glukoosia verenkiertoon adrenaliinin määrän lisääntymisen vuoksi". Kun harjoittelet kovasti, maksasi yrittää tehdä enemmän glukoosia auttaaksesi sinua pysymään yllä. Jos kehosi ei kuitenkaan voi käyttää glukoosia, se alkaa kertyä verenkiertoon. Wisconsinin yliopiston terveyskeskus suosittelee, että "harjoittele tarpeeksi voimakkaasti lisätäksesi sykettä ja hengitystäsi riittävälle tasolle, mutta ei niin kovaa, että se aiheuttaa uupumusta". Oikealla tasolla treenaaminen estää kehoasi vapauttamasta kemikaaleja, jotka häiritsevät glukoosin tuotantoa ja käyttöä.
Varoitus
Kun harjoittelet, lihaksesi tarvitsevat enemmän verta ja happea suorittamiseen lisääntyneen sokerin tarpeen lisäksi. Tämä tarkoittaa, että lihaksia toimittavat verisuonet stimuloidaan tuomaan lisää verta ja glukoosia alueelle. American Diabetes Associationin mukaan tämä prosessi ei ehkä toimi oikein, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Glukoosi voi jäädä verenkiertoon, sen sijaan että se toimitettaisiin lihaksiin. Tämä voi aiheuttaa verensokeritason nousun nopeasti ja liian korkealle. ADA: n tutkimuksessa tämä tilanne esiintyi useimmiten niillä, joilla oli verisuonivaurioita pitkälle edenneen tai hallitsemattoman diabeteksen takia.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että jos sinulla on diabetes, sinun tulisi pyrkiä harjoittamaan maltillista intensiteettia 30 minuutin ajan suurimpana viikonpäivänä. On parasta aloittaa hitaasti ja harrastaa liikuntaa joka päivä. Siinä todetaan, että "on parempi kävellä 10 tai 20 minuuttia päivässä kuin yksi tunti kerran viikossa". Tarkista lisäksi verensokeritasosi säännöllisesti, kunnes tiedät kuinka liikunta vaikuttaa sinuun. Vieraile CDC: n verkkosivustolla saadaksesi tietoa siitä, kuinka pääset alkuun turvallisesti (katso Resurssit).
