Terveellä ihmisellä on vähintään kolme suoliston liikettä viikossa, väittää Medline Plus, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston palvelu. Vähemmän suolen liikkeitä saattaa tarkoittaa, että sinulla on ummetus. Olennaisen B-12-vitamiinin puute on mahdollinen syy ummetukseen, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriisi, koska ummetukseen voi olla monia mahdollisia syitä.
Ummetus ja muut oireet
B-12-vitamiinin oireet alkavat niin lievästi, että et ehkä edes huomaa niitä aluksi. B-12-vitamiinin puute häiritsee kehosi kykyä tehdä punasoluja. Riittämättömät punasolut aiheuttavat anemiaa tai heikkoa verta. Ajan myötä vanhetessasi oireesi voivat vaikeutua anemian pahentuessa. Tämä voi aiheuttaa ummetusta, ripulia, väsymystä, vatsavaivoja ja päänsärkyä. Jos et edelleenkään saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, ummetus on vähiten huolestasi. Pitkäaikainen vajaatoiminta voi aiheuttaa inkontinenssia, matalaa verenpainetta, näköongelmia, kävelyvaikeuksia, psykooseja ja muita epänormaaleja psykiatrisia ja neurologisia oireita MayoClinic.com-sivuston mukaan.
lisäravinteet
Lisäravinteet voivat sekä estää että hoitaa B-12-vitamiinin puutetta. Lääkärin suorittama yksinkertainen verikoe kertoo sinulle, jos veressäsi on liian vähän B-12-vitamiinia. Pillereinä annettavat lisäravinteet annetaan suun kautta, lihaksensisäisesti tai lihaksen kautta tai nenän kautta nenän kautta annettavat ruiskeet. Pillerit ovat tyypillisesti helpompia kuin injektiot. Tarvitset reseptiä injektiota varten ja joillekin suun kautta annettaville B-12-lisäravinteille vahvuudesta riippuen. Noudata lääkärisi neuvoja siitä, mitä lisäravinteen muotoa tulee ottaa ja kuinka paljon, koska annokset vaihtelevat iän ja vajavuustason mukaan.
Hyödyllisiä ruokia
B-12-vitamiinin lähteistä peräisin olevien ruokien syöminen voi myös nostaa B-12-tasoa yhdessä lisäravinteiden kanssa. Monipuolinen ruokavalio, joka koostuu maitotuotteista, lihasta ja munista, on hyödyllinen B-12-vitamiinin puutteiden varalta. Tiettyjen ruokien syöminen vähentää aina ummetusta, sanoo MD Shayne Nutrition Research Centerin syyskuussa 2007 julkaisemassa artikkelissa. Näitä ruokia ovat raa'at hedelmät, erityisesti omenat, terveelliset öljyt ja rasvat, kuten pellavansiemenöljy, vehnänalkioöljy ja kookosvoi, ja vesi vastaamaan ummetukseen tyypillisestä kosteuden puutteesta.
Vältettävät ruuat
Tietyt ruuat voivat vaikuttaa ummetukseen. Alkoholi ja jalostetut elintarvikkeet ovat kuivausaineita, jotka imevät kosteutta ja edistävät siten ummetusta, Shayne sanoo. Jotkut elintarvikkeet, kuten naudanliha, jotka voivat sisältää B-12-vitamiinia, voivat myös vaikuttaa ummetukseen, joten sinun tulisi syödä muita ruokia, joilla on B-12. Vältä myös mausteisia ruokia, kakkua, rullia, kypsennyksiä, munkkeja ja leipiä, koska ne myös edistävät ummetusta.
