HealthScout.com: n mukaan rotaattorin mansettivaurio on yksi yleisimmistä hartiavammoista. Usein on vaikeaa ja vaikeaa liikuttaa loukkaantunutta käsivartta tai hartia, kunnes lihakset ovat vahvistuneet ja loukkaantuminen parantunut. Mayo-klinikan lääketieteellisten asiantuntijoiden mukaan useimmat rotaattorin mansettivammat paranevat itsestään, ja useimmissa tapauksissa nämä vammat voidaan hoitaa kotona.
Vaihe 1
Levitä jää ja kuumenna. Levitä jääpakkaus 15-20 minuuttiin kahden tunnin välein kahden tunnin välein, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua. Levitä kuumennustyynyä seuraavien viiden päivän ajan 20 minuutiksi. Tämän tekeminen kaksi tai kolme kertaa päivässä auttaa rentoutumaan lihaksia, jotka ovat jäykistyneet.
Vaihe 2
Käytä käsimyyntikipuja. Parhaat käsimyynnin lääkkeet ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeni. Mayon klinikan lääkärit toteavat, että asetaminofeeni voi myös auttaa vähentämään kipua; se ei kuitenkaan vähennä turvotusta.
Vaihe 3
Lepota loukkaantunut olkapää. Mayon klinikan mukaan loukkaantuneen hartian lepääminen neljästä seitsemään päivään voi olla tarpeeksi vaurion parantamiseksi. Vältä tänä aikana raskas nosto ja kaikki toimet, jotka saattavat edellyttää sinun nostamaan käsiäsi pään yläpuolelle. Jos vamma on tapahtunut ammatin takia (esim. Baseballin pelaaminen, uinti, maalaaminen tai kirvesmiehen tekeminen), tee tauko, kunnes vamma paranee.
Vaihe 4
Suorita lihasten vahvistusharjoituksia. Erityisesti rotaattorin mansettivahinkoihin tarkoitetut harjoitukset eivät vain auta parantamaan vammaasi, vaan myös pitävät lihaksesi raajina ja ympäröivät lihakset vahvistuvat, estäen siten jäätyneen olkapään. Tämä on tila, joka vaikuttaa kykyynsi liikuttaa käsiäsi ollenkaan.
Erinomainen harjoitus rotaattorin mansettivammoille on seuraava: Makaa pöydälle tai sängylle, vatsallesi ja aseta paino vahingoittuneen olkapäähän. Pidä taivutettu kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja nosta käsivarsi edessäsi, kunnes se on olallasi. Laske käsivartta hitaasti, kunnes se osoittaa suoraan alaspäin, ja nosta sitä sitten uudelleen. Toista tämä harjoitus 20–30 kertaa tai kunnes käsivarsi on hieman väsynyt. Aloita aluksi kahden unssin painolla ja yritä suorittaa nämä harjoitukset kolme-viisi kertaa viikossa. Lisätietoja harjoituksista on Resurssien FamilyDoctor.org-linkillä.
Tarvitsemasi asiat
-
Jääpakkaus
Lämpötyyny
Over-the-counter-kipulääkkeet
Kärki
Valitse harjoituksillesi tarpeeksi painoinen paino, joka aiheuttaa käsivarsien väsymystä, mutta joka ei aiheuta sinulle kipua.
Sinun ei pidä tuntea kipua harjoittaessasi; vaihda kevyempaan painoon tai lepää käsivarsi ylimääräinen päivä ennen kuin yrität uudelleen.
Lisää asteittain viikossa käytettyä painoa; Kun olet valmis, aseta jääpakkaus hartiallesi 20 minuutiksi.
