Luustojärjestelmässäsi on 206 luuta, jotka toimivat lihastesi kanssa liikkumisen sallimiseksi. Tämä järjestelmä antaa keholle muodon ja muodon. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on yleensä suurempi luutiheys kuin passiivisilla. Luustosi reagoi liikuntaan kuin lihaksesi. Korkeampi fyysinen aktiivisuus voi vähentää ikään liittyvää luukatoksen riskiä. Säännöllinen liikunta voi tarjota elinikäistä etua, etenkin lasten, murrosikäisten ja nuorten aikuisten luurankoille.
Luumassa
Luustoosi tallentaa 99 prosenttia kehon kalsiumista, ja kalsium on kehon runsain mineraali. Luustoosi reagoi liikuntaan ottamalla enemmän kalsiumia. Osteoblastit ovat soluja, jotka tuovat kalsiumia luihin. Osteoblastit hidastavat ja kuljettavat vähemmän kalsiumia verestä luudesi toimettomuuden aikana, mutta liikunnalla on päinvastainen vaikutus ja se lisää osteoblastista aktiivisuutta. Liikunta, joka vaatii voimaa tietyn luun kautta, vahvistaa sitä luuta. Liikunta auttaa sinua lisäämään luiden tiheyttä ja voimaa, etenkin kun harjoittelet säännöllisesti ensimmäisen kolmen elämän vuosikymmenen aikana.
Painolaakeri
Luustoosi reagoi painon kantavaan harjoitteluun enemmän kuin ei raskasta kantokykyyn. Painoa kantavia harjoituksia ovat muun muassa painonnosto, lenkkeily, portaiden kiipeily, tennis ja tanssi. Nämä harjoitukset pakottavat luujärjestelmän toimimaan painovoimaa vastaan. Painumattomia harjoituksia ovat uinti ja pyöräily. Luustojärjestelmäsi häviää luumassasi vähitellen 30 vuoden ikäisen jälkeen. Siksi, kun suoritat enemmän painoa kantavia harjoituksia ennen ikää 30, se lisää löysää luumäärää ja saattaa vähentää riskiäsi saada ongelmia alhaisella luutiheydellä. Punnittu harjoitus 30 vuoden iän jälkeen voi auttaa pitämään luutiheyden yllä.
liikaharjoittelua
Liian paljon liikuttaminen voi saada aikaan negatiivisia vastauksia luustostasi. Voit menettää luutiheyden, jos liikut liian paljon etkä ota tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Fluori, rauta, mangaani ja fosfori ovat myös tärkeitä terveille luille. Nuoret naiset, jotka käyttävät liikaa, eivät välttämättä koe kuukautisia. Tämä voi viitata alhaisiin estrogeenitasoihin, mikä voi johtaa haurasihin luihin ja osteoporoosiin. Painonnosto on yleensä terveellistä nuorille luurankoille, mutta intensiivinen ja raskas painonnosto, kuten yhden rep-max -harjoittelu, voi johtaa vammoihin, jotka vaurioittavat lasten ja nuorten kasvulevyjä. Kasvupöydän vammat voivat tainnuttaa normaalin kasvun.
Pehmeän kudoksen tuki
Luustosi saattaa muuttua vähemmän alttiiksi luunmurtumille vastauksena liikuntaan, koska liikunta vahvistaa luita suojaavia pehmytkudoksia. Fyysinen aktiivisuus, kuten juokseminen, urheilun pelaaminen ja plyometrics, lisää lihastesi koordinaatiota ja tasapainoa. Tämä vähentää luuston vammautumisen riskiä, koska lihakset mukautuvat paremmin äkillisiin esteisiin ja epävakaisiin pintoihin. Lihasten rakennusharjoitukset vähentävät luuvamman riskiä lisäämällä luita suojaavien kudosten kokoa ja vahvuutta.
