Jos vatsasi sattuu aterioidesi jälkeen, saatat ihmetellä, onko liikaa proteiinia syyllinen. Yleensä hyvä määrä proteiinia ruokavaliossasi ei aiheuta ruuansulatusvaikeuksia yksinään. Muut tekijät voivat kuitenkin aiheuttaa vatsakipuja, kun olet nauttinut runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita.
Kärki
Korkean proteiinin ateriat eivät yleensä aiheuta kurkkuhaavoja. Muut ruokavalion tekijät saattavat kuitenkin olla syy kipuisi.
Tasapaino kuitua ja proteiinia
Keskimääräinen terve aikuinen tarvitsee noin 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti (0, 36 grammaa puntaa kohti) päivässä. Tämä luku voi kuitenkin muuttua kuntotavoitteidesi, aktiivisuustasosi ja iän perusteella. Online-laskin, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön ylläpitämä, voi antaa sinulle tietyn määrän proteiinimääristä, jotka sinun pitäisi syödä päivittäin.
Vaikka nämä ohjeet voivat auttaa monia ihmisiä, tuomaristo selvittää edelleen, saavatko amerikkalaiset liikaa proteiinia vai eivät tarpeeksi. Lisää tutkimuksia voi auttaa tutkijoita ymmärtämään, kuinka paljon proteiinia eri ihmisryhmät tarvitsevat optimaalisen terveyden kannalta.
Kun lisäät proteiinin saantiasi, kasvatat joko kokona kalorin saantia tai vähennät muiden makroravinteiden määrää ruokavaliossasi. Monet ihmiset, jotka lisäävät määrätietoisesti proteiiniaan, tekevät niin hiilihydraattien kustannuksella, kuten ketogeenisen ruokavalion yhteydessä.
Mayon klinikan mukaan nämä runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot johtavat ihmisten kuluttamaan liian vähän kuitua. Ilman tarpeeksi kuitua päivittäisessä ruokavaliossasi voi ilmetä ummetus, joka voi aiheuttaa vatsakipuja. Voit välttää tämän ongelman valitsemalla korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja kokonaisia jyviä.
Tutki proteiinityypit
Proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita, mutta jotkut lohkot tekevät parempia perustaa kuin toiset. Jos kulutat runsaasti proteiineja sisältäviä aterioita ja tunnet sairastuneen jälkeenpäin, se voi olla enemmän proteiinin tyyppi kuin syyllinen määrä.
Esimerkiksi kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin arvion mukaan noin 36 prosenttia amerikkalaisista on laktoosi-intoleransseja, mikä tarkoittaa, että he eivät pysty sulattamaan yhtä maitotuotteissa esiintyvistä sokereista. Tämä sairaus voi kehittyä myöhemmin elämässä, joten jotkut aikuiset eivät ehkä tiedä, että heillä on se. Jos koet ruoansulatushäiriöitä maitotuotteiden kulutuksen jälkeen, on mahdollista, että laktoosi on syyllinen eikä proteiini.
Vaikka proteiinien kulutusta koskevat yleiset ohjeet voivat auttaa, olet yksilöllinen henkilö, jolla on erityistarpeita. Jos nykyinen ruokavaliosi antaa sinulle vatsakipuja, kokeile muuttaa asioita lääkärin valvonnassa nähdäksesi mikä auttaa. Voit muuttaa proteiinin saantiasi kokeilemalla erilaisia proteiinilähteitä, kuten pähkinöitä ja äyriäisiä; vähärasvaisten lihapalojen poiminta; tai käyttämällä erilaisia keittomenetelmiä pitämään asiat mielenkiintoisina
Harkitse muita mahdollisia syyllisiä
Useat ravintotekijät voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, ummetusta, ripulia tai vatsakipuja aterioiden jälkeen. Esimerkiksi yksinkertaisesti liikaa ruokaa syöminen - liikaa proteiinia sijasta - voi aiheuttaa epämukavuutta. Lisäksi, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset huomauttavat, heikosti kypsennettyjen eläintuotteiden syöminen voi aiheuttaa ruokamyrkytystä bakteereilta, kuten listeria, Staphylococcus aureus ja E. coli . Jos koet ruokamyrkytyksen oireita, ota yhteys lääkäriin.
Lisäksi tietyt krooniset sairaudet voivat myös aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä aterioiden jälkeen. Ihmisillä, joilla on hoitamaton tulehduksellinen suolistosairaus, ilmenee usein maha-suolikanavan oireita. Jos sinulla on kroonisia tai jatkuvia ruuansulatuksellisia ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä.
Joillakin ihmisillä on muita ruokaherkkyyksiä, jotka saattavat tehdä heistä herkkiä muun tyyppisille proteiineille. Esimerkiksi maitoallergiat saaneet ihmiset voivat reagoida laktoosittomiin meijereihin. Lisäksi keliakiaa sairastavat ihmiset reagoivat gluteenia sisältäviin mausteisiin, joita joskus löytyy lihasta ja muista proteiinituotteista. Jos epäilet, että sinulla voi olla jokin näistä häiriöistä, ajoi tapaaminen lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
