Magnesium on elimistössä välttämätön mineraali, joka on elintärkeä hyvän terveyden kannalta. Luuston lihakset, munuaiset ja sydän tarvitsevat magnesiumia moitteettoman toiminnan kannalta. Noin 50 prosenttia ihmisen kehon magnesiumista löytyy luusta. Lisäksi verestä löytyy vain yksi prosentti, kun taas loput löytyvät kudos- ja elinsoluista. Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen vuosina 1999 - 2000 tulokset viittaavat siihen, että monet aikuiset Yhdysvalloissa eivät saa suositeltuja magnesiumin määriä ruokavaliossaan. Magnesiumipuutos aiheuttaa erilaisia oireita, mukaan lukien huimaus - tasapainon menetys ja huimauksen tunne.
Toimia
Magnesium on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa. Se auttaa ylläpitämään lihaksen normaalia supistumista ja rentoutumista, hermojen toimintaa, tasaista sydämen rytmiä, tervettä immuunijärjestelmää ja vahvoja luita. Se auttaa energian tuotannossa ja kuljetuksessa, proteiinien valmistuksessa ja entsymaattisissa reaktioissa. Magnesium säätelee verensokeritasoja, edistää normaalia verenpainetta ja on erityisen kiinnostava kroonisten häiriöiden, kuten verenpainetaudin, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen ehkäisyssä. Kun magnesiumia nautitaan, se imeytyy ohutsuoleen; ylimäärä erittyy munuaisten kautta virtsaan.
Suositellut päivittäiset saannit
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta vahvisti magnesiumin keskimääräisen päivittäisen saannin, joka on riittävä vastaamaan melkein kaikkien terveiden yksilöiden ravinnevaatimuksia. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 80 mg, kun taas 4–8-vuotiaat tarvitsevat 130 mg ja 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat 240 mg magnesiumia päivässä. 14-18-vuotiaat murrosikäiset pojat tarvitsevat 410 mg, kun taas murrosikäiset tytöt tarvitsevat 360 mg magnesiumia päivässä. 19–30-vuotiaat miehet tarvitsevat 400 mg, lisäystä magnesiumiin 420 mg päivittäin 31 vuoden ikäisen jälkeen. 19–30-vuotiaat naiset tarvitsevat 310 mg, lisäämällä 320 mg magnesiumia päivässä 31 vuoden ikän jälkeen. Päivittäin. magnesiumin tarve on korkeampi raskauden aikana, mutta ei imetyksen aikana.
hypomagnesemia
Vaikka suurin osa amerikkalaisista ei saa suositeltuja määriä magnesiumia, todellista puutetta pidetään harvinaisena. On kuitenkin huolta siitä, että monilla aikuisilla ei ole kehossaan riittäviä magnesiumvarantoja. Hypomagnesemialle on ominaista epätavallisen alhainen veren magnesiumpitoisuus. Magnesiumvaje johtuu tyypillisesti alkoholismiin tai huonoon ruokavalioon liittyvistä riittämättömistä annoksista, leikkaukseen tai palovammoihin liittyvistä traumaista, epätavallisen suurista menetyksistä, kuten krooninen ripuli, oksentelu, hikoilu tai liiallinen virtsaaminen, aliravitsemuksesta tai imeytymisestä, lääkkeiden käytöstä, mukaan lukien diureetit, antibiootit ja anti-neoplastikot, korkea veren kalsium ja hyperaldosteronism. Lääkärisi tulee seurata magnesiumvarastojasi ja täydentämistarvetta.
oireet
Magnesiumvajeeseen liittyvillä oireilla on kolme luokkaa: varhaiset, kohtalaiset ja vakavat. Aluksi sinulla voi olla apaatia, väsymys, ruokahaluttomuus, sekavuus, unettomuus, ärtyneisyys, lihaksen nykiminen ja huono muisti. Kun puute pahenee, saatat kokea heikentyneen oppimiskyvyn, sydän- ja verisuonimuutokset ja nopean sykkeen. Hoitamatta jättäminen, magnesiumin puute aiheuttaa deliriumia, tunnottomuutta, pistelyä, masennusta, hallusinaatioita, epänormaaleja silmäliikkeitä, kouristuksia ja huimausta.
Huimaus
Huimaus on pyörtymisen, huimauksen tai tasapainon menettämisen tunne. Se voi pahentua, kun istut; se voi olla tarpeeksi vakava aiheuttamaan pahoinvointia ja oksentelua. Magnesium on mineraali, jota tarvitaan kehon elektrolyyttitasapainoon. Jos puuttuu riittävä määrä magnesiumia, aivot eivät ehkä vastaanota viestejä aistihermoistasi niin kuin pitäisi. Lisäksi aivot voivat tulkita sisäkorvasta tulevia viestejä siitä, että liike ja painovoima tuntuvat, vaikka liikettä ei olisi ollenkaan. Tämä aiheuttaa huimausta ja tasapainon menetystä.
hoito
On tärkeää ensin diagnosoida ja hoitaa hypomagnesemian perimmäinen syy. Hoito riippuu puutteen tyypistä ja syystä. Hoitoon sisältyy tyypillisesti nestehukka veren läpi, lääkitys oireiden vakavuuden lievittämiseksi ja magnesiumrikas ruokavalio. Vihannekset, kuten tummat lehtivihannekset ja avokadot, hedelmät, kuten banaanit ja kuivatut aprikoosit, pähkinät mukaan lukien mantelit, saksanpähkinät ja cashewit, palkokasvit, kuten kuivatut herneet ja pavut, soijatuotteet ja täysjyvät, mukaan lukien ruskea riisi ja hirssi, ovat hyviä ravinnonlähteitä magnesiumille. Hyvin tasapainoisen ruokavalion kuluttaminen kunkin ruokaryhmän elintarvikkeiden kanssa varmistaa, että tyydyt päivittäiset magnesiumin tarpeesi ja autat estämään ruokavalion puutetta.
