Suklaajäätelö tarjoaa joitain välttämättömiä ravintoaineita - kuten kalsiumia ja kaliumia. Mutta se sisältää myös paljon sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, joten syö sitä vain maltillisesti - tai välttää sitä kokonaan - jos haluat ylläpitää terveellistä painoa. Valitsemalla vaalea jäätelö tai jäädytetty jogurtti tavallisen suklaajäätelön sijasta, voit vähentää kalorien kokonaismäärää.
Kalorit jäätelössä
Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallista ravintoaineita käsittelevän kansallisen viitetietokannan mukaan yksi kuppi suklaajäätelöä sisältää noin 286 kaloria. Näistä kokonaiskaloreista 134 heistä - vastaa 33, 6 grammaa - on peräisin sokerista. Sama kuppi suklaajäätelöä tarjoaa noin 2, 5 grammaa ruokavaliota, 7, 3 grammaa rasvaa - suurin osa jäätelön rasvasta on ei-niin terveellistä tyydyttynyttä rasvaa - ja 18, 6 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää.
Suklaa vs. Muut maut
Suklaajäätelö sisältää hiukan enemmän kaloreita kuin vanilja- ja mansikkajäätelö. Mutta siirtyminen suklaasta toiseen jäätelön makuun ei vähennä merkittävästi kalorien kokonaismäärää. Esimerkiksi yksi kuppi vaniljajäätelöä sisältää noin 274 kaloria ja yksi kuppi mansikkajäätelöä tarjoaa noin 254 kaloria, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Tarkista suosikki maustetun jäätelön "Ravintotiedot" -etiketti, jotta saat selville sen erityisen kaloreiden määrän - koska jäätelön kaloripitoisuus vaihtelee tuotemerkin mukaan.
Matalakaloriset vaihtoehdot
Suositellut annokset
Koska suklaajäätelössä on paljon sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, sen kalorit luokitellaan harkinnanvaraisiksi kaloreiksi terveitä ruokia suunniteltaessa. Amerikkalaisten ravitsemusohjeiden 2010 mukaan vapaaehtoinen kaloreiden enimmäismäärä päivittäin - tyydyttyneistä rasvoista ja lisätyistä sokereista - on 121 kaloria, kun kulutetaan 1600 kaloria päivässä, 258 kaloria, kun syö 2000 kaloria päivässä, ja 330 kaloria, kun seuraa 2 400 kaloria. ateriasuunnitelma. Koska 1 kuppi säännöllistä suklaajäätelöä sisältää 286 kaloria, se ylittää päivittäisen harkinnanvaraisen kalorimäärä 1600- ja 2 000kalorisen ateriaohjelman osalta.
