Nimi: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: rlogerquist
Ikä: 45 Korkeus: 5'3"
Ennen painoa: 199 kiloa mekko / housut - koko: 20/22
Painon jälkeen: 146 kiloa mekko / housut - koko: 9/10
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen matkan aloittamista yrittäisin noudattaa yhtä tai useampaa "ruokavaliota" vain löytääkseni itseni lannistukseksi ja suuntautuen väärään suuntaan. Jatkoin ohjelman kokeilua ohjelman jälkeen, kieltäytyen itsestäni ja minusta johtuen uskomattoman himo.
En voi ilmaista kuinka upeaa tuntuu saavuttaneen tämän painonpudotuksen. Yleinen terveyteni on parantunut valtavasti. Tunnen paremmin, nukun paremmin ja en ole pystynyt kiipeämään portaiden lentoon 5K: n juoksemiseen tyttäreni kanssa. Jos joku olisi kertonut minulle pari vuotta sitten, että olen tänään siellä missä olisin, sanoisin heidän olevan hullu!
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Minua inspiroi alun perin vanhin tytär. Hän alkoi tehdä terveellisiä muutoksia ja laihduttaa, ja huomasin kuinka paljon paremmin hän näytti ja tuntui seurauksena. Toinen merkittävä käännekohta oli, kun menin ostoskeskukseen tyttäreni kanssa eikä voinut yrittää mitään, koska olin niin ylipainoinen.
Tunsin hidas, masentunut ja väsynyt koko ajan. Liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset tekivät minulle tietyn verran, ja tiesin, että minun oli tehtävä muutoksia. Erityisesti yli 40-vuotiaana voisin kertoa, että ruumiini ei aio vain palautua takaisin muutaman pienen muutoksen seurauksena.
Tyttäreideni rohkaisella aloitin hitaasti - käyn kuntosalilla muutaman kerran viikossa ja vältin joitain ruokia, jotka vaikeuttivat painonlaskua. Jatkoin menossa, haastaen itseni työntämään joka kerta hiukan kauemmas, ja pian tunsin itseni vahvistuvan ja vaatteeni kastuvien!
Tiesin, että minun piti pysyä sitoutuneena, jos näin tapahtuu. Nyt en enää pelkää harjoittelua, vaan odotan sen olevan olennainen osa rutiiniani. Tunnen oloni hyväksi hyvän harjoittelun jälkeen, ja siinä on erinomainen resurssi, kuten LIVESTRONG.COM, ideoille ja inspiraatiolle.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Löysin LIVESTRONG.COM -kaloreiden seurannan olevan erinomainen tapa seurata kaloreini ja liikuntasi. Kalorien seuranta on kriittinen osa terveen painon ylläpitämistä minulle.
LIVESTRONG.COM on ehdottoman erinomainen resurssi jokaiselle, joka yrittää laihtua ja saada terveeksi. Luotin siihen hyvien vinkkien ja terveellisten valintojen kanssa, ja löysin itseni siellä päivittäin etsimällä viimeisimpiä liikuntasuunnitelmia, neuvoja tiettyjen alueiden kohdentamiseksi, terveellisiä reseptejä ja muuta. Mielestäni uppoutuminen terveisiin ideoihin ja sisältöön on tärkeä osa pysyä raiteilla ja pitää tavoitteesi mielessä. Se on vienyt noin puolitoista vuotta menettää 53 kiloa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Tukijärjestelmäni on ollut ehdottoman kriittinen matkan aikana. Lapseni ovat tukeneet minua 100 prosentilla käydessäni kuntosalilla useita kertoja viikossa ja muuttamassa ruokavaliota. Vanhin tytär on ollut erityisen tukeva, ja hän rohkaisee minua pysymään liikuntatiedossa ja löytää uusia terveellisiä reseptejä. Huomaan, että ympärilläni olevat ihmiset kunnioittavat syömisvalintani ja inspiroivat uskomattomia muutoksia, joita he ovat nähneet minussa, mikä tuntuu hyvältä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
En ole koskaan ajatellut sanoa tätä, mutta nautin todella juoksemisesta! Olen suorittanut useita 5K-kilpailuja, mikä saa minut tuntemaan oloni erittäin onnistuneeksi.
Rakastan ajaa pyörälläni lasteni kanssa, vaikka se olisi vain rauhallista polkuajelua. Nautin myös tenniksen pelaamisesta tai muusta vapaa-ajan urheilusta heidän kanssaan. Jokainen pieni apu, jopa tanssikuntoisen videon tekeminen lasten kanssa hauskanpitoon.
Rakastan jäsenyyttä Planet Fitnessissä, koska se antaa minulle 24 tunnin pääsyn kuntosalille, joka on helppo löytää mistä tahansa maasta. Yritän sekoittaa voimaharjoittelua sydänon saadakseni hyvän yleisen harjoituksen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Käyn yleensä kuntosalilla tai YMCA: lla neljästä kuuteen kertaa viikossa. Kuntosalilla teen voimaharjoittelua, joka kohdistuu erityisesti käsivarteni, jalkoihini, selkääni ja vatsaan (joskus teen niitä kaikkia ja muina päivinä keskityn yhteen tai kahteen alueeseen). Haastan itseni myös StairMasterilla tai juoksumatolla.
YMCA tarjoaa ryhmäluokkia, jotka haluan sekoittaa rutiiniini vaihtelua varten ja työskennellä lihakseni eri tavoin. Nautin todella ryhmäharjoitteluun liittyvistä tovereista, ja toisinaan haluan vain laittaa kuulokkeet ja päästä todella soolotreeniin kuntosalilla. Pidän vaihtelua tärkeänä, joten ei koskaan tunnu kyllästyväni tekemään samaa asiaa joka kerta.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syömisen muutokset ovat olleet kriittinen osa menestystäni. Ensin tajusin olevani tunnepitoinen syöjä. Kun olin aikaisemmin stressaantunut, kyllästynyt tai masentunut, käännyin ruoan suhteen mukavuuden vuoksi. Aloin tunnistaa laukaisemani ja yritin löytää tapoja lievittää stressiäni - kuten treenata sen sijaan, että kääntyisin munkkeihin. Käsittelen sitä riippuvuutena ja vältän sokerilla täytettyjä ruokia, kuten kakkua, keksejä ja sokerijuomia.
Rakastan sen sijaan uusia tapoja tehdä terveellisistä ruuista hauskaa. Juon usein smoothiea illalliseksi ja vältän syömistä kahden tai kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Syön proteiinia aamiaiseksi, mikä auttaa minua tuntemaan olonsa täydeksi ja energiseksi koko aamun ajan. Teen välipaloja, mutta pääasiassa vain pähkinöitä ja hedelmiä. Rakastan ajoittain, mutta en kaipaa kaipaa epäterveellisiä ruokia ja tunnen oloni paremmaksi, kun vältän niitä. Näen ne "suola-rasva-sokeri" -sivulta.
Olen päivittäistavarakauppaa hieman useammin näinä päivinä pitäen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia käsillä. LIVESTRONG.COM on ollut erinomainen lähde hyville resepteille ja ruokavaliosuosituksille.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Syön yleensä 1 200–1 500 kaloria päivässä. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksen käyttäminen auttaa pitämään minut tasapainossa kalorin kulutuksen ja liikunnan kanssa.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Pidän aina tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (myös paljon jäädytettyjä hedelmiä smoothieksi) kädessä. Pidän erilaisia pähkinöitä, kuten indiapähkinöitä, manteleita ja pekaanipähkinöitä, terveellisinä vaihtoehdoina, joita voidaan lisätä esimerkiksi kaurahiutaleisiin ja runsaasti proteiineja sisältävään välipalavaihtoehtoon. Minulla on aina vähärasvaista lihaa ja luonnollisia terveellisiä vaihtoehtoja, kuten Hesekielin leipä. Vältä elintarvikkeita, jotka on jalostettu tai joissa on paljon lisäaineita.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Pakkaan melkein aina lounaan töihin. Terveelliset valinnat voivat kallistua, kun ruokaillaan päivittäin. Oman pakkaaminen on halvempaa ja terveellisempää. Lisäksi minulla on ennalta määrätty määrä ruokaa, joten minua ei houkutella ylensyötään tilauksen yhteydessä, jos olen todella nälkäinen. Pidän pakastinni lihan varastossa, mutta ostan useammin tuoreita tuotteita. Joten teen suurimman osan ostoksista kerran viikossa pienemmillä matkoilla koko viikon ajan tarpeen mukaan.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurimpana haasteeni oli ruokariippuvuuden voittaminen. Minulla ei enää ole vahvaa halua sokeripitoisiin, rasvapitoisiin ruokia, joita tein ennen. Tämä oli minulle valtava haaste, jonka voittaa, mutta valloittaminen on tehnyt minulle valtavan vaikutuksen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Ensimmäinen vinkki, jonka voisin tarjota niille, jotka yrittävät tehdä positiivisia muutoksia terveyteen ja painoon, on vain aloittaminen. Aloita käynti kuntosalilla, ottaen tunteja, kävelemässä, mitä tahansa - siirry vain liikkeelle. Sitten kiinni siinä. Löydä onnellinen paikkasi kun harrastat jonkinlaista liikuntaa. Tee siitä jotain mitä nautit ja odotan. Liikunnasta on tullut kuin terapiaa minulle. Tunnen oloni paljon paremmaksi kun olen trendi. Tunnen kehoni vahvistuvan ja näyttävän myös kevyemmältä ja paremmalta.
Toiseksi välttää syömistä yöllä. Tämä oli minulle kriittisen tärkeää laihtumiseni (ja ylläpitämisen) suhteen. Jatkoa sille voit syödä suurimman ateriasi päivällä ja pitää illallisen kevyenä. Vältä jalostettuja ja rasvaa sisältäviä ruokia. Yritä pitää terveelliset vaihtoehdot lähellä, joten jos tunnet tarvetta hemmotella sinua, sinulla voi olla jotain vähemmän vahingollista ruokavaliosi kannalta
Kolmanneksi, tunnista ylensyönti laukaisee. Jos olet kuin minä, kuten emotionaalinen syöjä, yritä keskeyttää ja tarkistaa, syötkö syökö enemmän tunteiden kuin nälän takia. Toiset voivat olla tottuneet syömään heidän kanssaan epäterveellisellä tavalla. Jos niin, sinun kannattaa pyytää heitä ymmärtämään taistelusi ja auttamaan sinua muutoksissa, joita yrität tehdä.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Rakastan LIVESTRONG.COM -uutiskirjeen saamista ja lukemista kaikkia siellä annettuja hienoja vinkkejä ja tietoja. Upotan itseni sellaisiin terveys- ja kuntotietoihin, koska ne auttavat pitämään minua radalla ja mieleni oikeassa paikassa. Minusta tuntuu hyvältä syömällä terveellisesti ja löytääksemme uusia terveellisiä ja maukkaita asioita.
Rakastan sitä, että voin nyt käydä ostoksilla tyttäreni kanssa ja itse kokeilla vaatteita jokaisessa myymälässämme - jopa yksinumeroisia kokoja, joihin en ole sopeutunut teini-ikäiseni jälkeen! Tunnen valtavasti parempaa uutta kehoni ja parantunutta energiatasoa, joka johtui painonpudotuksesta.
Perheeni ja ystäväni ovat ylpeitä minusta ja kertovat kuinka paljon olen inspiroinut heitä myös positiivisten muutosten tekemiseen. Olen niin kiitollinen kaikille, jotka ovat auttaneet minua painonpudotuksen matkallani ja odotan innolla mitä huomenna tuo mukanaan, mukaan lukien seuraava 5K!
