Joogan Plough-pose on yksi niistä asennoista, joka taittaa sinut ympäri ja saa sinut näyttämään yhtä kiertyneeltä kuin keisari. Se tarjoaa useita etuja, kuten selkärangan venyttämisen ja mielen rauhoittamisen, mutta lääkärit ja jotkut opettajat välttävät sitä usein kohdunkaulan selkärankaan ja niskaan kohdistuvan paineen vuoksi.
Tietäen poseerauspisteistä voi auttaa sinua selvittämään, haluatko sisällyttää sen harjoitteluasi. Tärkein ratkaiseva tekijä on se, onko se sinulle turvallista. Sen jälkeen punnitse poseeraa haitat ja puolet päättääksesi, haluatko taittaa ylösalaisin.
: Mitkä ovat Hatha-joogaasentojen edut?
Ensimmäiset asiat ensin
Auran poseeraus syötetään usein olkatuesta, joten saavuta tämä poseeraus ensin:
- Makaa selässäsi matolla. Nosta molemmat jalat kattoon ylöspäin, jotta muodostuisi 90 asteen kulma vartaloosi.
- Aseta kädet alaselän taakse ja nosta lantiosi ja jalat korkeammalle kattoa kohti sydämelläsi. Tasapainotat nyt hartiasi ja kaulan takaosaa. Pidä sydämesi tiukasti, jalat vetettynä ja katseesi napaan.
Siirry sitten auran puolelle:
- Laske jalat pään takana lattiaan.
- Jos varpaasi koskettavat lattiaa ja tunnet olosi turvalliseksi, anna kädet vapautua alaselästäsi ja lukita ne yhdessä matolle selän alla. Tämä on edistyksellinen variaatio, ja se on parasta tehdä vain koulutetun opettajan ohjauksessa. Jos tunnet olosi epävakaaksi, jatka selkärangan tukemista.
Milloin välttää
On suositeltavaa välttää auraa ja todennäköisesti olkajalustaa, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Ripuli tai kuukautiskrampit
- Niska-, kohdunkaulan nikama- tai hartiavammat
- Korkea verenpaine, koska aihe nostaa luonnollisesti verenpainetta
- silmänpainetauti
Harjoittajat, joilla on glaukooma, ovat silmäsairaudet, jotka vaikuttavat näköhermoon, inversiot, kuten Headstand, Olkateline ja Handstand, yleensä eivät suostu. Nämä asiat lisäävät edelleen jo liian intensiivistä painetta näköhermoon.
Joulukuussa 2015 PLoS One -lehdessä julkaistu tutkimus ehdottaa, että Plough ja Downward Dog, Standing Forward Bend ja Legs Up the Wall lisättäisiin vasta-aiheisten luetteloiden luetteloon glaukoomasta kärsiville. Tutkimus osoitti, että silmänsisäinen paine nousee näiden asentojen aikana, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita glaukoomaa sairastavalle joogaille.
Auran edut
Plough tarjoaa paljon hyötyä harjoittajalle, jolla ei ole yhtäkään yllä mainituista ehdoista. Monien joogien mielestä se tuntuu vain hyvältä, koska se vahvistaa ja löysää tiiviyttä selässä, hartioissa, niskassa ja abs. Kun rentoudut poseeraa, sinua lyö ylivoimainen rauhallisuuden tunne. Kun tulet ulos siitä, tunnet usein virkistävän energian aalto.
Joogateoriassa aura stimuloi myös kurkkutšakraa - tai energiakeskusta - ja kilpirauhanen. Tämä parantaa kommunikaatiokykyäsi ja vahvistaa immuniteettia.
Lisäksi aulasta voi olla hyötyä diabeetikoille, koska se "puristaa ja puristaa" vatsan kiihdyttää haiman eritteiden ja muiden hormonien vapautumista.
Miinukset Plough Pose
Kuten minkä tahansa joogaasennuksen yhteydessä, jos löydät auran ahdistustasosi tai tuntuu epämukavalta, se ei vain ole sinulle. Koska tämä asento on hankala, monet ihmiset eivät vain pidä sen harjoittamisesta.
Mahdollisuus ylikiristää niska on myös olemassa. Jos vedät hartiat liian kaukana korvista, pakotat kurkun, mikä voi vaikeuttaa nielemistä ja aiheuttaa tukehtumisen kaltaisia tunteita.
Toisin kuin sellaisissa asennoissa, kuten Eteenpäin tai Taivutetut käännökset, Plough vaatii monia ihmisiä käyttämään potkuria suojaamaan yläkaulan herkät nikamat. Jos menet vapaaksi, olet vaarassa kohdistaa liikaa paineita näihin luihin. Taitettu viltti tai pyyhe riittää - mutta joudut ehkä kasaamaan useamman kuin yhden, jos sinusta tuntuu kuin olisit tukehtumassa Ploughissa. Aseta tämä potkuri hartioidesi ja käsivarren alle nostaaksesi hartiasi, mikä tekee kaulan mutkasta tehokkaamman ja mahdollisesti vahingollisen.
Aura ei myöskään ole kovin aloittelijaystävällinen. Haluat olla hyvä yhteys mielen ja kehon välillä ennen kuin yrität sitä. Tämä auttaa sinua tietämään, tarvitsetko apua tai sinulla on kokemuksia tunneista, kuten puristuksesta hermo, jotka vaativat sinua poistumaan nopeasti.
Harjoittajat, joilla on tiukka iskunvaimennus, pitävät myös auran turhauttavana. Vaikka pose tuntuu hyvältä kaulassaan ja hartioissaan, heidän on melkein mahdotonta päästä lattiaan varpain takana. Tämä ongelma lievitetään pyörittämällä auraan ja asettamalla jalat heti takana olevan tuolin istuimelle. Jos olet tungosta joogatunnissa, tämä ei kuitenkaan ole aina käytännöllistä. Polvien taivuttaminen voi joskus auttaa, jos venymä on liian voimakas takaosassa.
