Selluliitti on rasvavarastoja, jotka on jaettu hunajakennon muotoisiin osastoihin. Tarvitset rasvavarastoja energian toimittamiseen harjoituksillesi ja tyynylle keholle. Kun näiden kauppojen solut ylittävät käyttämäsi solut, alat nähdä selluliittia heti ihon alla. Vaikka et voi vapauttaa kehosi selluliittia, voit vähentää himmeää ulkonäköä. Genetiikalla on suuri merkitys selluliitin näkyvyydessä, mutta saatat pystyä vähentämään näkyvyyttä jonkin verran kahdessa viikossa riippuen kuinka nopeasti poltat rasvaa.
Vaihe 1
Suorita 20–30 minuutin sydänlihakseen vähintään kolme päivää viikossa polttaaksesi rasvaa polttoaineena ja vähentää selluliitin esiintymistä. Nosta harjoituksesi päivittäiseksi harjoitukseksi nähdäksesi nopeammat tulokset. Harjoittele intensiteettitasolla, joka on 70–80 prosenttia maksimisykkeestäsi, sanoo American Council of Exercise. Laske tämä vähentämällä ikäsi 220: sta ja kertomalla tulos 0, 70: lla ja 0, 80: lla.
Vaihe 2
Valitse sydänharjoittelu, joka on koko kehon rytmisiä liikkeitä, kuten kävely, pyöräily, luistelu, portaiden kiipeily, tanssi, uinti ja soutu. Sisällytä erilaisia harjoituksia stimuloidaksesi rasvavarastoitasi polttamaan enemmän kaloreita.
Vaihe 3
Käytä vastusvälineitä suorittamaan vartaloharjoittelu kolme päivää viikossa. Tämä polttaa kaloreita ja kiristää lihaksia vähentääkseen selluliitin ulkonäköä. Suorita yksi tai kolme sarjaa 8 - 12 harjoitusta jokaiselle päälihasryhmälle, mukaan lukien hartiat, selkä, rinta, käsivarret, ydin, lonkat ja jalat. Lepo yhden päivän harjoitusten välillä.
Vaihe 4
Syö vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia meijerituotteita, vähärasvaista lihaa, täysjyviä, papuja ja munia. Vähennä sokeriruoka, kuten evästeet ja kakut, saantia.
Kärki
Ole johdonmukainen sydän- ja voimaharjoitteluohjelmasi kanssa, jotta poltat suuren määrän kaloreita kahden viikon sisällä ja menetät selluliittia.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista.
