Painonpudotuksen yhteydessä kehon koostumuksen seuraaminen voi olla yhtä hyödyllistä arvioidessasi edistymistä kuin numeron seuraaminen asteikolla. Kuntoammattilaiset käyttävät laajasti ihotaittotestiä, johon sisältyy ihonalaisen rasvan paksuuden mittaaminen tietyillä vartaloalueilla, arvioimaan sekä kehon tiheys että rasvaprosentit. Menetelmä ei ole järjestämätön - ihonpoistotestiihin perustuvilla kehon rasva-arvioilla on noin 3, 5 prosentin standardivirhe, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Mutta sen suhteellinen tarkkuus tekee siitä arvokkaan arviointityökalun.
Kolme ihosivun sivua
Jackson-Pollack-menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseksi vaatii kolme ihon taitemittausta. Miehillä mittauspaikat ovat rintakehä, vatsa ja reisi; naisilla ne koostuvat reidestä, trivapsista ja suprailiac-harjasta tai juuri lonkan luun yläpuolelta. Koska mittaukset tehdään hyvin erityisissä kohdissa, tarkat sijainnit mitataan ja merkitään pestävällä merkinnällä ennen testin suorittamista. Johdonmukaisuuden ja tarkkuuden vuoksi kaikki ihon taittomittaukset tehdään vähintään kahdesti seisovaan, rentoutuneen vartalon oikealle puolelle, eikä niitä saa koskaan suorittaa harjoituksen jälkeen, kun ihmisen nestetasot voivat häiritä tarkkuutta.
Jackson-Pollock-kaavat
Jackson-Pollock-kaava ei ole suora arvio rasvan prosentuaalisuudesta. Pikemminkin se on kehon tiheyden mitta - kokonaispaino suhteessa sen käyttämään alueeseen - jota voidaan käyttää arvioimaan kehon rasvaprosentteja. Vaikka kehon tiheyden laskemiseen on monia eri tapoja, Jackson-Pollock-kaavaa käytetään laajasti, koska se on yleinen laskelma, mikä tarkoittaa, että sitä voidaan soveltaa tarkasti laajaan joukkoon populaatioita.
Kaava miehille on: 1.10938 - (0, 0008267 x rinnan, vatsan ja reiden mittojen summa millimetreinä) + (0, 0000016 x rinnan, vatsan ja reiden mittojen summan neliö millimetreinä) - (0, 0002574 x ikä) = kehon tiheys
Naisille tarkoitettu kaava, joka tunnetaan myös nimellä Jackson-Pollock-Ward-kaava, on: 1.0994921 - (0.0009929 x tricepsin, reiden ja ylemmän tason mittausten summa) + (0, 0000023 x tricepsin, reiden ja suprailiacin summan neliö. mittaukset) - (0, 0001392 x ikä) = kehon tiheys
Kehon tiheyden muuntaminen
Jackson-Pollack-kaavaa käyttämällä 40-vuotiaalla miehellä, jonka rintamitta oli 16 millimetriä, vatsan mittaus 20 millimetriä ja reiden mitta oli 17 millimetriä, olisi seuraava kehontiheysyhtälö:
1, 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2, 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 0597633
Jotta saadaan selville tämän 40-vuotiaan miehen arvioitu kehon rasvaprosentti, hänen ruumiintiheyspisteensä on kytkettävä toiseen kaavaan. Siri-yhtälö, joka on suunniteltu arvioimaan kehon rasvaprosentit kehon tiheydestä, on:
x 100 = kehon rasvaprosentti
Siri-kaavaa käyttämällä 40-vuotiaan miehen rasvaprosentti on:
x 100 = 17, 1 prosenttia rasvaa
Kehorasvojen normit prosenttia
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kehon rasvaprosentit voidaan luokitella välttämättömiksi, urheilullisiksi, sopiviksi, hyväksyttäviksi tai lihaviksi. Koska naisilla on tyypillisesti enemmän kehon rasvaa kuin miehillä, kullakin sukupuolella on selkeät prosenttiosuudet. Naisilla 10–13 prosenttia rasvasta pidetään välttämättömänä, kun taas miehillä vain 2–5 prosenttia rasvasta on välttämätöntä. Naisurheilijoiden kehon rasva-arvo on yleensä välillä 14 - 20 prosenttia, kun taas uros urheilijoiden kehon rasvaprosentti vaihtelee tyypillisesti 6 - 13 prosenttia. Naisten, joiden ruumiin rasva on 21–24 prosenttia, ja miesten, joiden rasva on 14–17 prosenttia, katsotaan sopiviksi. Keskimääräisen ihmisen hyväksyttävä kehon rasva-alue on naisilla 25–31 prosenttia ja miesten 18–24 prosenttia. Naiset, joiden kehon rasva on yli 32 prosenttia, ja miehet, joiden kehon rasva on yli 25 prosenttia, luokitellaan lihaviksi.
