Sykkeen nostaminen harjoituksen aikana tarjoaa useita lyhyen ja pitkän aikavälin terveys- ja kuntoetuja. Monet organisaatiot, kuten Mayon klinikka, suosittelevat fyysisiä aktiviteetteja, jotka parantavat sydäntoimintaa sellaisten tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten painonpudotus ja kolesterolipitoisuuden alentaminen.
Yhä korkeammalla sykkeellä harjoittamalla saadaan erilaisia fysiologisia etuja ja parannetaan terveyttä.
Sykevyöhykkeet
American Heart Association sanoo, että sykkeen nostaminen vain 50 prosenttiin maksimisykkeestäsi - 220 miinus ikäsi - on hyvä alku. Jos et ole vielä valmis osallistumaan korkeaan sykeharjoitteluun, kuten aerobiseen harjoitteluun, joka vaatii korkeampaa työharjoittelua, pysymällä 50–70 prosentilla maksimisykkeestäsi ja suuremmalla sydän- ja hengityskyvyllä - voit silti tehdä polttaa rasvaa kävelemällä vilkkaasti.
Tai jos et ole paljon kävelijä, voit aloittaa sellaisilla toimilla kuin pyöräily, uinti tai luistelu, jotka kaikki voidaan tehdä varovasti ja rikkomatta paljon hikeä. Matalammalla intensiteetillä liikuttaminen polttaa vähemmän kaloreita, mutta enemmän näistä kaloreista tulee rasvasta.
Kuinka laihtuminen tapahtuu
Liikunta vaatii kehosi tuottamaan energiaa suorittamasi lihasliikkeiden suorittamiseen. Tämä energia tuotetaan polttamalla kaloreita, jotka voivat tulla rasvasta tai glykogeenistä (kuinka elimistösi tallentaa hiilihydraatteja). Mitä korkeampi syke on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Mitä enemmän polttaa kaloreita päivästä syömästäsi kokonaismäärän yläpuolella, sitä enemmän painoa menetät tai pidät pois.
Paranna kestävyyttäsi
Lisääntynyt syke harjoituksen aikana auttaa parantamaan kestävyyttäsi. Kestävyyttä kutsutaan usein "energiatasoksi" ja se on mitta siitä, kuinka kauan voit suorittaa harjoituksen, toisin kuin kuinka nopeasti tai kuinka intensiivisesti voit tehdä sen.
Joka kerta kun harjoittelet, parannat V02 max -arvoa, maksimaalisen aerobisen kapasiteetin mittausta, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Kun olet saavuttanut V02 Max -sovelluksen, voit jatkaa harjoituksen intensiteetin lisäämistä lisäämättä happea tarvetta.
Lepo parannetulle palautumiselle
Kun teet anaerobisia harjoituksia tai korkean intensiteetin aktiviteetteja, jotka tehdään lyhyitä aikoja, sinun on suoritettava toistuvat harjoituksen toistot, joiden välillä on lepoa sydämesi vahvistamiseksi. Jokainen näistä lepoajoista antaa kehollesi mahdollisuuden toipua ja korjata itsensä tekemällä sinusta vahvemman.
Aktiviteetit, kuten tennis, koripallo ja sprinting, ovat esimerkkejä anaerobisesta toiminnasta. Sopivimmat tennispelaajat eivät ole niitä, jotka kestävät pisimpään 20 sekunnin pisteen aikana - he pystyvät parantamaan eniten, kun peli jatkuu seuraavalle pisteelle.
Korkeammat sykeedut
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saamaan 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydäntoistoa, ei pelkästään taistelua pullistumalla, vaan lukemattomia muita terveyshyötyjä varten. Aerobinen tai sydänliikunta auttaa torjumaan kolesterolia.
Ruokavalion lisäksi aerobinen liikunta voi auttaa nostamaan "hyvän" kolesterolitasiotasi (korkea tiheysrasvainen lipidit) ja alentamaan huonoa kolesterolia (matalatiheyksisiä lipidejä). Aerobinen liikunta parantaa immuunijärjestelmääsi, mikä auttaa sinua vastustamaan infektioita, kuten vilustumista ja viruksia.
