Proteiinin täyttö lihaksen rakentamiseksi tai vyötärön ohuttamiseksi voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt kehon rasva. Kuten kaikissa kaloreissa - riippumatta siitä ovatko ne peräisin hiilihydraateista, proteiineista tai rasvoista - kehosi muuntaa mitä et tarvitse energiaa, varastoiduksi rasvaksi, joka pysyy, kunnes poltat sen pois.
Kaloritarpeet
Avain rasvan kertymisen estämiseen on syödä niin monta tai vähemmän kaloreita kuin poltat energiaa varten. Matalalla tai kohtalaisella aktiivisuustasolla keskimääräinen nainen polttaa 1800–2200 kaloria päivässä ja keskimääräinen mies polttaa 2 400–2 800 kaloria päivässä, ja vanhemmat aikuiset polttavat vähemmän kaloreita kuin nuoremmat kollegansa. Hyvän ravinnon saavuttamiseksi "2010-luvun amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet" suosittelee, että 10–35 prosenttia näistä kaloreista saadaan proteiinista.
Korkean proteiinin vaarat
Kaloritarpeiden ylittäminen ylimääräisellä proteiinilla voi johtaa painonnousuun ja vaarantaa terveytesi. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan proteiinin aineenvaihdunta käyttää ylimääräistä vettä, joten suuri proteiinin saanti voi johtaa kuivumiseen. ACE toteaa myös, että suurten proteiinimäärien syöminen voi johtaa sinun karkottamiseen liikaa kalsiumia virtsasta, mikä voi osaltaan heikentää luita ajan myötä.
