Nilkka koostuu monimutkaisesta kokoelmasta nivelsiteitä, jänteitä, lihaksia ja luita. Vaikka nilkka on tarpeeksi tukeva kantamaan kehosi painoa, se on alttiina loukkaantumiselle ja hengästymiselle jopa vähäisen vaikutuksen, kuten kävelyn, aikana. Koska nilkan aallot voivat olla heikentäviä, on tärkeää ymmärtää, mikä voi aiheuttaa sen tapahtuvan kävellessä ja miten sitä voidaan lievittää.
oireet
Voit huomata jyrisevän nilkan ulkopuolella, sisäpuolella tai molemmilla puolilla. Voit kokea sen myös Achilles-jänteen ympärillä, jänne, joka yhdistää kantapään alaraidesi lihaksiin. Hieronta voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se voi pahentua kävelyn alussa ja vähentyä edetessäsi. Muita oireita voivat olla epävakaus, ihon värimuutokset, arkuus, kivut, lämpö, mustelmat tai liikkumis- tai kävelyvaikeudet.
syyt
Merck-ohjeiden mukaan liiallinen käyttö on yleisimpiä vammojen muotoja harjoituksen aikana. Tämä voi tapahtua, jos käytät nilkan lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä liiallisella kävelyllä, pitkillä kävelyillä tai ottamatta tauoja tarpeen mukaan. Hurreusta voi esiintyä myös, jos venytät tai nyrkistät lihasta tai niveltä nilkan alueella muuttamalla yhtäkkiä suuntoja, kompastuen tai kävellessä epätasaisella maastolla. Jotkut sairaudet, kuten Achilles-tendiniitti, kihti tai niveltulehdus, voivat myös laukaista nilkan hengityksen kävellessä.
Hoitovaihtoehdot
Lepota nilkkaasi noin 48 tuntia. Kääri se joustavalla siteellä tai kiinnikkeellä sen kiinnittämiseksi liikkeelle, mikä helpottaa hengähdystä ja estää uudelleenvaurioita. Jäätä nilkkaasi heti noin 15 minuuttia kerrallaan kolmen tunnin välein. Hoita hengästymistä, kipua ja tulehdusta nostamalla nilkkaasi tukemalla sitä muutamalla tyynyllä jopa unessa. Ota ibuprofeenia tai asetaminofeenia oireiden hallintaan. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet sellaista sairautta kuin kihti tai jännetulehdus.
ennaltaehkäisy
Estä nilkan hieronta lämmittämällä venyttämällä tai kevyellä aerobisella toiminnolla ennen kävelyrutiiniasi. Kierrä nilkkoasi ja osoita varpaasi useita kertoja ennen ja jälkeen jokaisen kävelyn. Käytä tukevia kävelykenkiä, jotka ovat joustavia, alhaisen kantapään ja tarjoavat oikean kaarituen. Vältä liiallisia vammoja harjoittamalla ristiharjoittelua muun fyysisen toiminnan, kuten uinnin tai pyöräilyn kanssa, kerran tai kahdesti viikossa.
