Hyppynaru on yleinen toiminta lasten keskuudessa, mutta se on myös erittäin tehokas sydän- ja liikuntaharjoittelu aikuisille. Sitä voidaan käyttää lämmittelynä ennen uuden sydän- tai painoharjoituksen suorittamista. Se on tehokas myös itsenäisenä harjoituksena, joka kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttaa kaloreita.
Hyppynaru
Hyppynaru on harjoittelu, joka vaatii hypätä köyden yli kääntämällä sitä jalkojen alla ja sitten toisinaan pään yli. Se vaatii koordinaatiota ja aerobista kestävyyttä. Se parantaa sydänjärjestelmää ja sitä käytetään myös lisäämään jalkojen voimaa ja ketteryyttä. Se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Hyppyköysitekniikoita on erilaisia, mukaan lukien perushyppy molemmilla jaloilla, yksittäiset humalat, ristikkäiset, tupla-ala- ja sivuhelmat.
Pudottaa painoa
Painonpudotus vaatii kalorien alijäämän, polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat tietyn ajan. Kuinka monta kulutat, riippuu syömis- ja juontotavoista, mutta kuinka monta poltat, osittain riippuvainen fyysisestä aktiivisuustasostasi. Sydän- ja verisuonitoiminnot, kuten hyppyköysi, vaativat huomattavan määrän kaloreita polttaaksesi työkudoksia ja mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä osaltaan aiheuttaa kalorien alijäämän ja siten painonpudotuksen.
Kuluneet kalorit
Harvard Medical School luettelee hyppyköyden tehokkaaksi kaloripolttavaksi sydän- ja verisuonitapahtumaksi. 155 punnan henkilö polttaa noin 744 kaloria ja 190 punnan henkilö polttaa noin 888 kaloria tunnissa hyppyköyttä. Jos haluat menettää kilon rasvaa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Terve tavoite on polttaa noin 500 kaloria päivässä, jolloin poltetaan yhteensä 3500 kaloria viikossa ja menettään punta viikossa. Siksi hyppyköysi on erittäin tehokas harjoitus polttaa kaloreita ja laihtua.
Tekniikan turvallisuusvinkkejä
Hyppää vain 1–2 tuumaa maasta, kun hypät köyden yli ja laskeudut jalkojen palloihin. Korkoosi ei tulisi koskaan koskea lattiaan. Pidä hartiat paikallaan ja kyynärpät vartaloosi kääntäessäsi köyttä käsivarsillasi. Käytä korkeudellesi sopivaa köyttä, joka ei kulje kainaloitasi astuessasi köyden keskelle.
näkökohdat
Hyppynaru on erittäin vaikuttava aktiviteetti, mikä tarkoittaa, että se on erittäin stressaavaa nivelrakenteille, jotka koostuvat luista, lihaksistasi ja jänteistään. Nouset jatkuvasti ja laskeudut, kun koko paino laskeutuu toistuvasti maahan ja voimat ajavat sitten suoraan yhden kahden jalkasi läpi. Jos alat tuntea kipua jalkojesi, nilkkojen, polvien tai lonkkien kaaressa, saatat haluta vähentää hyppäämisaikaasi ja sisällyttää myös muita sydäntoimintaa.
