Powerade ja Gatorade ovat kaksi suurta nimeä urheilujuomissa. Hyötyjä ovat Gatorade- tai Powerade-juoman hiilihydraatit ja elektrolyytit, kuten ainesosat, jotka parantavat suorituskykyä ja ylläpitävät nesteytystä pitkien intensiivisen aerobisen toiminnan aikana.
Mikä on urheilujuoma?
Urheilujuomat määritellään näiden pääainesosien, hiilihydraattien ja elektrolyyttien avulla, yleensä lisäämällä huomattava määrä vettä. Jokainen näistä aineosista on tärkeä omista syistään, mutta kaikki liittyvät fyysisen toiminnan vaikutuksiin.
Hiilihydraatit poltetaan toiminnan aikana. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan sinun tulee kuluttaa hiilihydraatteja ennen jokaista yli tunnin kestävää harjoittelua, ja rasvalla on rajoitetusti, mikä hidastaa ruuansulatusta. He suosittelevat myös hiilihydraattien käyttöä liikunnan aikana, jos treenisi ylittää tunnin ja on intensiivistä.
Tähän voi kuulua erittäin vaikeaa vaellusta, maratonjuoksua tai erittäin aktiivisen urheilun, kuten jalkapallopelaamista. Suositus urheilujuomien kulutukselle on 150-200 millilitraa jokaista 15 - 20 minuutin aktiviteettia kohti ensimmäisen tunnin jälkeen. Hiilihydraatit ovat tärkeitä myös palautumisharjoittelujen jälkeen.
Yhdysvaltain lääketieteen kirjaston verkkosivuston toisen sivun mukaan elektrolyytit ovat "veressä olevia mineraaleja ja muita kehon nesteitä, joissa on sähkövaraus". Elektrolyyteillä on erittäin tärkeä rooli monissa fyysisissä prosesseissa, mukaan lukien lihastoiminnot, kehosi pH-tason ja nesteytyksen säätely.
Menetät elektrolyyttejä hikeessäsi, joten fyysinen aktiivisuus on erityisen verottavaa. Kehon yleisimpiä elektrolyyttejä ovat: kalsium, natrium, kalium, magnesium, kloridi ja fosfori.
Powerade-ainesosat ja ravintosisältö
Poweradessa on kaksi päätuotetta: alkuperäinen urheilujuoma ja nollasokerivalikoima. Alkuperäisiä Powerade-aineosia ovat vesi, korkea fruktoosimaissisiirappi, mono-kaliumfosfaatti, magnesium- ja kalsiumkloridit, kumimaakia, luonnolliset aromit, puuhartsin glyseroliesterit, värit, askorbiinihappo ja B3-, B6- ja B12-vitamiinit. Powerade-elektrolyyttikompleksi "ION4" sisältää natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
946 millilitran pullosta löydät:
- 210 kaloria
- 55 grammaa hiilihydraatteja, kaikki sokerista
- 395 milligrammaa natriumia
- 92 milligrammaa kaliumia
- 15 prosenttia kunkin B3-, B6- ja B12-vitamiinin suositusta päivittäisestä saannista
- Kalsium-elektrolyytteistä huolimatta se "ei ole merkittävä kalsiumlähde"
Yksi pullo alkuperäistä Powerade-valmistetta sisältää vajaat 18 prosenttia hiilihydraattien suosituspäiväannosta. Powerade Zero Sokerissa on sama neljän elektrolyytin kompleksi, mutta se on makeutettu kalorittomilla sokerivaihtoehtoilla sukraloosilla ja asesulfaamilla K. Se sisältää myös 395 milligrammaa natriumia ja 92 milligrammaa kaliumia 946 millilitran pullossa.
Gatorade-aineosat ja ravintosisältö
Gatoradella on useita erilaisia tuotteita. Heidän klassiset ja uudet makujoukot (kovaa, virtausta ja pakkasta) perustuvat alkuperäiseen reseptiin. Gatorade tuottaa myös sokeritonta vaihtoehtoa, orgaanista linjaa ja "matalamman sokerin" linjaa, jossa on vähemmän hiilihydraatteja, korkean voimakkuuden tuote ja sekoita omat jauheesi.
Gatorade-tuotteiden tärkeimpiä ainesosia ovat vesi, sokeri, dekstroosi, sitruunahappo, natrium (kloridi ja sitraatti), kalium (monokaliumfosfaattina), arabikumi, glyseroliesterit (puunhartsista), maku ja väri. Matalamman sokerin ja sokeriton lajike sisältää sokeroosia ja asesulfaamikaliumia sokerin lisäksi tai sen sijaan.
Gatoraden luomutuotteet sisältävät vain vettä, orgaanista ruokosokeria, sitruunahappoa, orgaanisia luonnollisia aromeja, merisuolaa, natriumsitraattia ja kaliumkloridia, joten se saattaa olla parempi ihmisille, joilla on herkkyys. Alemman sokerin G2-linja sisältää myös maissista, vehnästä, riisistä, perunasta tai tapiokasta valmistettua tärkkelystä, joten se voisi olla ongelma kaikille, joilla on allergia.
Gatorade Original ja uudet aromisarjat ovat 581 millilitraa ja ne sisältävät:
- 140 kaloria
- 36 grammaa hiilihydraatteja, 34 sokeria
- 270 milligrammaa natriumia
- 75 milligrammaa kaliumia
Gatorade Organic on nesteempi, 500 millilitraa, mutta sisältää vain:
- 120 kaloria
- 30 grammaa hiilihydraatteja, 29 sokerista
- 230 milligrammaa natriumia
- 65 milligrammaa kaliumia
G2 "alempi sokeri" -janojen sammuttaja (355 millilitraa) sisältää:
- 30 kaloria
- 8 grammaa hiilihydraatteja, 7 sokerista
- 160 milligrammaa natriumia
- 45 milligrammaa kaliumia
Gatorade Zero (591 millilitraa) sisältää:
- 5 kaloria
- 1 gramma hiilihydraatteja, ei sokerista
- 270 milligrammaa natriumia
- 75 milligrammaa kaliumia
Gatorade Prime "urheilupolttoainejuoma" on vain 100 millilitraa ja sisältää täyden:
- 100 kaloria
- 25 grammaa hiilihydraatteja, 23 sokerista
- 110 milligrammaa natriumia
- 10 prosenttia niasiinin RDA: sta
- 10 prosenttia B6-vitamiinin RDA: sta
Powerade vs. Gatorade vs. vesi
Gatorade- ja Powerade-ainesosat ovat vertailukelpoisia, mutta eivät identtisiä. Gatorade tarjoaa useita erilaisia vaihtoehtoja, joiden teho ja hiilihydraattitasot vaihtelevat, mutta Thirst Quencher -tuotteidensa elektrolyytit ovat rajoitettu natriumiin ja kaliumiin. Powerade, rajoittuneena vakio- ja sokeriton-versioihin, sisältää natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Amerikan urheilulääketieteellisen korkeakoulun (ACSM) nykyinen kanta liikunnasta ja nesteiden korvaamisesta julkaistiin helmikuussa 2007 julkaisussa Medicine & Science in Sports & Exercise . Heidän suosituksensa, jotka olivat päivitys edellisestä julkaisusta vuonna 1996, pysyvät ennallaan vuonna 2019.
ACSM: n mukaan on olemassa joukko yksilöllisiä ja ympäristötekijöitä, jotka määrittävät parhaan tavan nesteytykseen toiminnan aikana. Henkilökohtainen lähestymistapa on suositeltava. Vedenpitoon ja elektrolyyttitasapainoon vaikuttavia tekijöitä ovat terveys, toiminnan kesto ja voimakkuus sekä se, kuinka hyvin vaatteesi tai asusteesi antavat sinun jäähtyä.
ACSM sanoo, että liikunnan aikana tarvittava nesteytys- ja elektrolyyttitarpeesi voi vaikuttaa fyysiseen taipumukseen, kuntotasoon ja siihen, kuinka hyvin olet mukautunut ympäristöön, ACSM: "Harjoittelu voi saada aikaan korkeat hiki- määrät ja huomattavat vesi- ja elektrolyyttihäviöt jatkuvan liikunnan aikana, etenkin lämpimän ja kuuman säällä… Jos hikivettä ja elektrolyyttihäviöitä ei korvata, henkilö kuivuu."
Hiilihydraatit, ACSM: n mukaan, voi myös olla hyödyllistä pitää energianne yllä pitkin korkean intensiteetin harjoituksen aikana tai jopa pidempinä vähemmän intensiivisen toiminnan aikana: "Jotta hiilihydraattien saanti riittäisi ylläpitämään suorituskykyä, henkilö voi nauttia puolet yhdelle litralle tavanomaista liikuntajuomaa tunnissa… yhdessä riittävän määrän vettä liiallisen kuivumisen välttämiseksi."
Vaara! Dehydraatio vs. veden myrkytys
Harvardin blogin mukaan "Ei ole todisteita siitä, että kuivuminen olisi koskaan tappanut maratonin." Mutta postitse sanotaan, että lainaten tohtori Arthur Siegelin, Harvard Medical Schoolin lääketieteen professorin ja Bostonin maratonin lääketieteellisen neuvonantajan mukaan, "rumpuryhmä, jonka mukaan urheilijoiden on pysyttävä täysin hydratoituneina ja juoda ennen kuin he tulevat janoiksi, on aiheuttanut uuden ongelman."
Tämä ongelma on hyponatremia, liiallisen veden aiheuttama kemiallinen epätasapaino, joka ei valitettavasti vaikuta olevan vältettävissä juomalla sen sijaan urheilujuomia. Luotta janoosi, lainasi Harvardin lääkärit. Kehosi tietää milloin sinun täytyy juoda.
