Riemastuttavan juoksun jälkeen saatat olla houkutus ohittaa jälkipala välipala, etenkin jos yrität laihtua. Syöminen juoksun jälkeen voi tosiasiallisesti auttaa sinua pudottamaan kiloa. Juoksu kuluttaa lihaksen glykogeenia tai varastoituja hiilihydraatteja ja hajottaa lihaskudoksen.
Välipalan syöminen hiilihydraateilla ja proteiineilla auttaa täydentämään glykogeenivarastot ja rakentamaan lihakset uudelleen varmistaen, että olet valmis menemään seuraavaan harjoitteluusi ja pitämään sinut johdonmukaisessa juoksutusohjelmassa. Ravitseva välipala auttaa myös painonpudotuksessa estämällä äärimmäisen nälän, joka aiheuttaa ylensyönn myöhemmin päivällä.
Kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
Matalarasvaisessa ja rasvattomassa kreikkalaisjogurtissa on enemmän proteiinia kuin perinteisessä jogurtissa, noin 20 grammaa proteiinia 6 unssissa rasvatonta jogurttia, Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan. Tämä erinomainen ei-lihaproteiinilähde pariutuu hyvin hedelmien kanssa, mikä tarjoaa hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua täydentämään glykogeenivarastosi. Monet hedelmät ovat myös täynnä vettä, mikä auttaa täydentämään juoksemastasi vettä.
Banaani- ja mantelivoi
Sen lisäksi, että banaanit ovat hyvä hiilihydraattilähde, niissä on paljon kaliumia, elektrolyyttiä, joka kuluu usein hikisen, rasittavan juoksun seurauksena. Mantelivoi tarjoaa proteiinia ja pienen määrän terveellistä rasvaa, jotka molemmat auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi pidempään ja todennäköisemmin ylensyöntiin myöhemmin päivällä. Koska mantelivoi on kaloritiheä, rajaa yksi ruokalusikallinen banaanisi kanssa.
Juo välipala
Turkki voileipä Hummuksen kanssa
Kalkkunanrinta on vähäkalorinen proteiinilähde, ravintoarvon mukaan 100 kaloria ja 16 grammaa proteiinia 3 unssin annoksessa. Hummus on maukas vaihtoehto majoneesille ja sisältää pienen määrän terveellisiä rasvoja parantamaan makua ja pitämään olosi täynnä. Täysjyväleipä tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapautuvat verenkiertoosi hitaammin kuin valkoinen leipä, pitäen sinut tyytyväisenä pidempään. Pidä kalori tarkistettuna valitsemalla puoli voileipä, jossa on 2–3 unssia kalkkunaa ja ohut hummuskerros.
Kaiken kalori tarve
Harvard Health Publishing -lehden mukaan laihtuminen vaatii vähemmän kalorien kulutusta kuin poltat koko päivän. Ota huomioon nämä jälkikäteisvälipalat kokonaiskalorissa ja varmista, että valitsemasi annoskokot ovat sopivia kokonaiselle kaloritarpeellesi ja aktiivisuustasollesi. Ravitsevat ateriat ja välipalat muina vuorokauden aikoina ovat myös välttämättömiä tehokkaan painonpudotussuunnitelman kannalta.
