Jos olet luonnollisesti ohut, sinulla on todennäköisesti korkea aineenvaihdunta. Ja vaikka aineenvaihduntasi on helppo välttää pakkaamasta ylimääräisiä kiloja, se voi tosiasiallisesti haitata tuloksiasi, jos yrität saada painoa. Valitettavasti lisäaineen - mukaan lukien yrttilisäaineiden - ei ole osoitettu hidastavan aineenvaihduntaa tai edes vaikuttavan aineenvaihduntaan merkittävästi. Joten sinun ei pitäisi luottaa mihinkään lisäykseen, joka muuttaa aineenvaihduntaa tarpeeksi, jotta voit laihtua tai huolehtia siitä, että valintasi täydentää salaa saadaksesi voittoa. Jotkut lisäravinteet - kuten proteiinijauheet ja painonlisäjauheet - tarjoavat kuitenkin paljon kaloreita, mikä voi auttaa sinua painon nousussa, vaikka nämä lisäravinteet eivät todellakaan vaikuttaisi aineenvaihduntaan.
Aineenvaihdunnan perusteet
Perustasolla "aineenvaihdunnalla" tarkoitetaan miljardeja kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat kehossa päivittäisen elämäsi funktiona. Jokainen näistä reaktioista vaatii pienen määrän energiaa, ja tämä kollektiivinen energia muodostaa päivittäin poltetut kalorit.
Osa aineenvaihdunnasta perustuu genetiikkaasi; saatat polttaa huomattavasti enemmän kaloreita päivittäin kuin joku, jolla on hidas aineenvaihdunta, vaikka olet sama paino ja pituus. Vähärasvainen lihaskudos vaikuttaa myös aineenvaihduntaan, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Aktiivinen elämäntapa lisää myös energiapolttoa, ja tietyt ruokavaliovalinnat, kuten paljon proteiinien syöminen, voivat myös lisätä päivittäin poltettavia kaloreita.
Jos olet lihaksikas, sinulla on geneettisesti nopea aineenvaihdunta ja elät aktiivista elämäntapaa, sinulla on todennäköisesti suhteellisen nopea aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa, että jos haluat lihoa, sinun täytyy syödä enemmän kuin joku, joka on vähemmän lihaksikas, vähemmän aktiivinen tai jolla on geneettisesti hidas aineenvaihdunta.
Lisäravinteet ja hidas aineenvaihdunta
Useimpia aineenvaihduntaan liittyviä lisäravinteita, kuten yrtti- tai vitamiinipitoisia pillereitä, markkinoidaan nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ei hidastamaan sitä. Ja maaliskuusta 2016 alkaen mitään lisäravinteita ei ole suunniteltu hidastamaan aineenvaihduntaa. Et kuitenkaan todennäköisesti kaipaa pois; hyvin harvat tutkimukset osoittavat, että pelkästään lisäravinteen ottaminen voi muuttaa aineenvaihduntaa niin, että se vaikuttaa merkittävästi painoosi, raportti raportissa, joka julkaistiin vuonna 2012 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä, kirjoittajat huomauttavat, että vaikka joillain lisäyksillä voi olla hyvin lievä vaikutus auttamaan alapainoa, alle 5 kiloa, useimmilla heistä ei ole tuntuvaa vaikutusta.
Alin rivi; sinun ei pitäisi etsiä lisäravinteita, jotka muuttavat aineenvaihduntaa merkittävästi, yritätkö nopeuttaa tai hidastaa sitä.
Hitaan aineenvaihdunnan voittaminen
Lisäravinteet, jotka sisältävät kaloriravinteita - proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa - voivat silti auttaa sinua painon nousussa, jos aineenvaihdunta on kuitenkin hidasta. Voit sekoittaa painonlisäaineita ja proteiinijauheita veteen tai maitoon tehdäksesi juomakelpoisia lisäravinteita, jotka auttavat sinua punnitsemisessa. Yksi kehonrakentajille myytävä kaupallinen painonlisäainelisäosa sisältää 750 kaloria tai noin viidesosan niistä 3500 kalorista, jotka tarvitset kiloa saadaksesi. Jos et saa tarpeeksi kaloreita painonnousuun pelkästään ruokavalion avulla, nämä korkeakaloriset lisäravinteet saattavat auttaa.
Voit kuitenkin saada samat tulokset yksinkertaisesti syömällä enemmän ruokaa; esimerkiksi lisäämällä korkeakalorisia ruokia, kuten pähkinävoita, ateriasuunnitelmaan, kypsentämällä enemmän öljyä lisätäksesi kalorimäärääsi ja saaden enemmän proteiinia ruoista, kuten kananrinta, lohi ja munat.
Nopean aineenvaihdunnan näkökohdat
Vaikka geneettisyys ja kehotyyppisi voivat vaikeuttaa painon nousua - jos esimerkiksi olet luonnollisesti laiha ja kiinnostunut, et kehitä jäykää kehotyyppiä elämäntavan muutosten kautta - sinun tulee puhua lääkärin kanssa jos sinulla on vaikeuksia saada painoa. Jotkut terveysongelmat, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat keinotekoisesti nopeuttaa aineenvaihduntaa, aiheuttaen painonpudotusta, vaikka et ole tehnyt muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan. Diagnoosimaton diabetes voi myös vaikuttaa siihen, kuinka kehosi prosessoi hiilihydraatteja, aiheuttaen selittämättömän painonpudotuksen. Lääketieteen ammattilainen voi sulkea pois taustalla olevan terveysongelman ja ehdottaa lisäainetta painon nousuun.
