Ylävarteen tehtävät harjoitukset voivat auttaa naisia sävyttämään aluetta ja tuntemaan olonsa mukavammaksi hihaton toppi ja pukeutuminen. Naiset saattavat huomata, että olkavartensa muuttuvat vanheneviksi tai roikkuvaksi, etenkin kyynärpään alueella. Sen sijaan, että tulisit itsetietoiseksi, kohdista hauislihasi, tricepsisi ja deltalihaksesi lihaksesi yksinkertaisilla painoharjoitteluharjoituksilla, jotka auttavat pitämään käsivarret näyttämään kiinteiltä.
Triceps-laajennus
Tricepsin yläpään pidennykset keskittyvät olkavarteen takana oleviin lihaksiin. Ne työstävät myös joitakin selkä-, vatsa- ja hartialihastasi - mikä tarkoittaa, että saat yhdestä harjoituksesta maksimaalisen tonisoivan hyödyn. Ota istuva tai seisova käsipaino pään taakse molemmissa käsissä. Ennen kuin aloitat liikkeen, varmista, että paino on olkapäätasolla niskasi takana ja kyynärpäänne on kiinnitetty päähän, taivutettu ja osoitettu kattoon. Suorista kyynärpääsi ja nosta paino pään yläpuolelle ja palauta sitten lähtöasentoon.
Käsipaino Press
Käsipainonpuristimet toimivat tricepsiisi rinta- ja hartalihasten kanssa. Ota paino kummassakin kädessä ja makaa takaisin penkillä jalat joko lattialla tai polvillaan taivutettuina ja jalat penkillä. Varmista, että selkäsi on suorassa valitsemassasi asennossa. Nosta kädet rinnan yläpuolelle, jaa ne ja laske ne kohti lattiaa kehon molemmin puolin. Pysäytä, kun aseesi ovat tasaisesti kehosi kanssa, ja palaa lähtöasentoon.
Hauis
Hauislihas kiharat työntävät olkavarteen edestä löytyviä lihaksia. Suorita harjoitus loppuun ottamalla painot kumpaankin käteen ja pitämällä niitä alas lonkkasi alla. Kun olet valmis, taivuta kyynärpäät ja nosta painosi rintaan ja hartioihin ennen paluuta lähtöasentoon. Pidä kyynärpääsi kiinni sivuillasi suorittaessasi harjoituksen ja ylläpitämällä suora selkä koko ajan. Jos tämä on vaikeaa, vaihda aseita sen sijaan, että työskentelisit molemmat yhdessä.
vinkkejä
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa joko kuntosalilla tai kotona. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä korvaavina vesipulloja tai tölkkiä. Saat parhaat tulokset suorittamalla kolme 12 tai 15 toiston sarjaa jokaiselle harjoitukselle. Jos tämä näyttää alkavalta haasteelta, aloita siitä, kuinka monta sinusta tuntuu mukavalta, ja rakenna sieltä.
