Kuvittele, että katsot päivä päivältä, kun hiuksesi alkavat pudota harjaamisen aikana, ja pään näyttäminen ei näytä paljoa korvaavan sitä. Lievä oheneminen tulee ilmeiseksi ja huomaat kadottavasi hiukset. Joten minkä tyyppisiä vitamiineja voit käyttää pitääksesi hiuksesi, estämään niiden putoamista tai auttamasta niitä kasvamaan takaisin? Tai vielä parempaa, jos hiuksesi eivät ole vielä alkaneet hieroa liikaa, mitä vitamiineja voit käyttää hiustenlähtöön nyt, mikä voi auttaa pitämään ne pois?
A-vitamiini
A-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa päänahan öljyntuotannossa. On tärkeää huomata, että ylimääräisillä A-vitamiinimäärillä voi olla ei-toivottuja vaikutuksia, koska ne estävät hiusten kasvua ja voivat olla jopa myrkyllisiä. Päivittäinen suositeltava annos on 5 000 IU, mutta Oregonin yliopiston Linus Pauling -instituutti on todennut lisääntyneen luusairauksien, kuten osteoporoosin, kehittymisriskin, joka liittyy 5000 IU: n saanniin, ja siksi jotkut lisäaineiden valmistajat ovat vähentäneet pitoisuutta 2500 IU: iin.
B-kompleksi
Aivan kuten nimestä voi päätellä, B: t ovat monimutkaisia … niitä on monia, ja jotkut niistä ovat toiminnassaan riippuvaisia toisistaan.
B12 voi itse olla vastuussa hiusten menetyksestä yksinkertaisesti puutteen vuoksi. Usein B12-injektiot voivat ratkaista hiustenlähtöön liittyvät ongelmat. Keho ei säilytä sitä hyvin, ja sitä tarvitaan kehon hapen käyttöön ja aineenvaihduntaan. Sitä tarvitaan B6: n aktivointiin ja auttaa luomaan niasiinia. B12 imeytyy parhaiten, kun sitä otetaan C-vitamiinin kanssa, ja päivittäinen suositeltu annos on 50 mg. B6: n uskotaan myös estävän hiusten menetystä. Se auttaa myös hiusten värjäyksessä ja sillä on tärkeä tehtävä terveellisen verenkiertoon tarvittavan niasiinin luomisessa. B6 on saatava kokonaan ruokavalion tai täydentämisen avulla, koska ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan sitä itse. Päivittäinen suositeltava annos on välillä 1, 3 - 2 mg. B3: n, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, uskotaan vähentävän päänahan kolesterolia, mikä estää hiusten kasvua. Se on myös välttämätöntä kehon ja päänahan terveelle verenkiertoon. Päivittäinen suositeltava annos on 16-18 mg.
biotiini
Biotin ansaitsee erityisen maininnan. Se on myös B-vitamiini, mutta sen merkitystä hiuskasvun roolissa ei voida ylenmääräisesti arvioida. Vaikka sitä voidaan kuluttaa, kliininen tutkija Andrew Lessman sanoi kerran, että tuhansien kaloreiden pitäisi syödä saadakseen biotiinin määrän, joka tarvitaan muutoksen aikaansaamiseksi. Se edistää hiusten kasvua ja on välttämätöntä hiusten kuivumisen estämiseksi. Päivittäinen suositeltava annos on 30 mikrogrammaa.
C-vitamiini
C-vitamiini on luonnollinen antioksidantti ja auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia. Se auttaa kollageenin synteesissä ja on helposti saatavissa ruokavaliossa. Päivittäinen suositeltava annos on 90 - 120 mg.
E-vitamiini
E-vitamiini on elintärkeä päänahan liikkeelle ja solujen uudistumiselle, molemmat välttämättömät hiusten kasvulle. Päivittäinen suositeltava annos on 15 - 19 mg.
