Jos haluaisit tasaisen, miehellisen rinnan, alkaa miettiä mitä sinulla on sen sijaan. Joillakin miehillä on "mies tissit", jotka johtuvat rasvan kerääntymisestä rintakehän lihaksiin.
Muilla kavereilla ei vain ole paljoakaan mikään pecs-tapaan, joten heidän asennonsa laskee sisäänpäin muodostaen koveran profiilin. Joka tapauksessa koko kehon lähestymistapa, joka sisältää ruokavalion ja liikunnan, on paras tapa tasoittaa rintaasi ja parantaa vartaloasi ja kykyäsi.
Paranna ryhtiäsi joogan avulla
Riippumatta siitä, minkä tyyppinen fysiikka sinulla on, ryhti vaikuttaa dramaattisesti ulkoasuun. Tiukka rintakehälihakset ovat yksi tärkeimmistä syistä notkautuvassa asennossa, mikä puolestaan aiheuttaa rintakehän näyttämisen alikehittyneeltä. Jooga voi auttaa Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Kun avaat ja pidennät rinta lihaksia ja vahvistat sydämesi ja selkäsi lihaksia, rintasi siirtyy eteenpäin eteenpäin asennossa. Siellä missä pecs olivat aikaisemmin märkä ja surullisia, avaa hartiat joogahisseillä ja tasoittavat ne trimmeriksi, kevyemmäksi.
Tee rinnassa tapahtuva laajennus aiheuttamalla lukitsemalla kädet selän taakse ja nostamalla käsiäsi ylöspäin alaselän rintatasolle. Avaa rintakehän lihakset ja hengitä syvään vatsaan. Jos rintakehä ja hartiat ovat liian tiukkoja käsien lomittamiseen, pidä kiinni hihnasta.
: Kuinka rakentaa rintakehä lihavia poikia
Palaa rasvaa, laihtua
Kavereilla voi olla "moobs" parista eri syystä: heillä on joko ollut liikaa rasvaa kehossaan tai niiden rintakehän lihakset ovat alikehittyneitä. Useimmissa tapauksissa se on todennäköisesti molemmat. Jokaisella on rasvaa kertymässä eri paikoissa ja meillä on kaikilla hoikkaita alueita, jotka haluaisimme kutistua, tiivistyä tai vain päästä eroon.
Miehille ylävartalon rasva on erityinen bummer, mutta jos sinulla on se, et ole välttämättä kiinni siihen. Mutta aivan kuten et voi valita perhettäsi, et voi valita, mihin rasva menee pois. Vaikka rintasi on kehon rasvain osa, se ei välttämättä ole paikka, joka kutistuu ensin, kun alkaa laihtua.
ExRx: n mukaan ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pistevähennys". Paras strategia on käyttää sekä ruokavaliota että sydänlihaksia, jotka nostavat sykettäsi. Jos haluat menettää kilon rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin käytät sisään. Hävitä se liian nopeasti ja olet vaarassa palautua painonnousuun. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat menettää noin kaksi puntaa viikossa.
Tämä tarkoittaa, että joudut luomaan noin 1000 kalorin alijäämän päivässä, jotta menetät kaksi kiloa viikossa. Tämä voidaan tehdä lisäämällä poltettujen kalorimäärien sydän- ja verisuoniharjoittelua, kuten juoksumattoa, lenkkeilyä tai portaita, ja vähentämällä kaloreita.
Rinnan tasoitusharjoitukset
Olitpa liian pehmustettu tai alikehittynyt "upotetulla" rinnalla, hyödyt rintarauhasten rakentamisen lisäksi myös rhboboideista, ansoista ja takaosista. Kun nämä selkälihakset ovat heikkoja, ne antavat asennon pyöristyä eteenpäin.
Push-up -harjoitukset ovat loistava yleiskäyttö, joka työntää rintakehän lisäksi useita lihasryhmiä - kaulan takaosasta sekä hartioiden, ytimen ja selän lihasryhmiä. Push-ups auttavat soimaan, mutta lihasmassan lisäämiseen kuntosalilla lyömällä on monia etuja.
Ensinnäkin, lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten sen lisääminen lisää lepovaiheen aineenvaihduntaa. Voit rakentaa lihasmassaa, kun stressi aiheuttaa lihaksia pienillä kyyneleillä ja vammoilla; tämä stimuloi sitten lihaksia rakentamaan ja korjaamaan itsensä. Ja se onnistuu parhaiten jollain raskaammalla nostamisella.
Iske pec-kansi koneeseen tai barbell-penkkiin, joka ExRxin mukaan on yksi kilpailukykyisissä voimansiirtojen tapahtumista ja jota rakastavat urheilijat tai urheilijat tai vain itsesi kaltainen kaveri, joka haluaa työskennellä hänen pecsissä.
