Lihasten rakennuslisäaineiden on tarkoitus auttaa sinua kuntosalilla, mutta ole varovainen. Harjoittelulisäaineilla on useita kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka saattavat suistua ponnisteluistasi.
Proteiinijauheita koskevat näkökohdat
Kun aloitat kokeilun lihasten rakennuslisäaineista, proteiini-ravisteen juominen harjoituksen jälkeen voi olla yksi ensimmäisistä kokeiltuista asioista. Loppujen lopuksi ruumiisi tarvitsee paljon proteiinia rakentaaksesi ja korjataksesi juuri työskentelemäsi lihakset.
Enemmän proteiineja ei aina ole parempi, ja todennäköisesti se ei auta rakentamaan lisää lihaksia. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa, että suurin osa amerikkalaisista kuluttaa jo enemmän proteiinia kuin mitä tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Tämä voi aiheuttaa munuaisten työskennellä kovemmin ja johtaa suurempaan kuivumisen, kalsiumin menetyksen ja painonnousun riskiin.
Harvard Health Publishing toteaa, että toinen vaara, jonka proteiinijauheille tulee olla tietoinen, on niiden koostumus. Jotkut niiden aineosista eivät välttämättä ole turvallisia. Koska proteiinijauheet ovat ravintolisäaineita, Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto ei testaa tai valvo niitä. Lisäksi monet merkit ovat maitopohjaisia ja voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia kaikille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
: Proteiinirutteiden kielteiset vaikutukset
Nämä juomat sisältävät myös lisättyä sokeria, mikä voi aiheuttaa lisää riskejä. Esimerkiksi Nutritech Mass Builderin sivuvaikutukset liittyvät suurelta osin sen korkeaan sokeripitoisuuteen. Jokainen annos (kaksi kauhaa) tarjoaa 60 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 38 grammaa sokeria.
American Heart Association suosittelee, että lisättyjen sokerien enimmäismäärä on enintään 36 grammaa miehille ja 25 grammaan naisille, joten Nutritech Mass Builderin tai muiden vastaavien tuotteiden yksi annos voi helposti ohittaa muuten terveellisen ruokavalion.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiini on toinen yleinen lihasten rakennusaine. Sitä käytetään monissa urheilulajeissa ja sen on osoitettu parantavan nuorten urheilijoiden suorituskykyä lyhyiden, voimakkaiden aktiviteettien aikana. Se voi auttaa parantamaan lihasvoimaa ja nopeuttamaan palautumista harjoittelusta.
Kärki
Kreatiinin etuja voidaan parantaa yhdistämällä sitä hiilihydraatteihin. Nämä edut voidaan kuitenkin poistaa, jos nautit sitä kofeiinilla.
Korkeat 25 gramman kreatiiniannokset ovat todennäköisesti turvallisia lyhyitä aikoja, jopa 14 vuorokautta. Alemman 4 - 5 gramman annoksen ottaminen on todennäköisesti turvallista jopa 18 kuukauden ajan. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa joitain kreatiinin mahdollisia sivuvaikutuksia:
- Pahoinvointi ja vatsakipu
- Ripuli
- Lihaskrampit
- Painon nousu vedenpidätyksestä
Kreatiini saa lihakset pitämään enemmän vettä, mikä voi johtaa kuivumiseen. Se voi myös antaa vaikuttaa siltä, että tuotat voittoja, kun itse asiassa vain kasvatat veden painoa.
Lisäksi tämä lisäosa voi pahentaa munuaissairautta ja pahentaa Parkinsonin oireita - jos sitä yhdistetään kofeiiniin. Se voi myös pahentaa maniaa henkilöillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Anabolisten steroidien haittavaikutukset
Anaboliset steroidit, jotka ovat testosteronin kemiallisia johdannaisia, määräävät lääketieteen ammattilaiset hoitamaan hormonihäiriöitä ja lihasten menetyksiä sellaisista sairauksista kuten AIDS ja syöpä, toteaa National Institute for Drug Abuse. Ne voivat epäilemättä auttaa sinua rakentamaan lihaksen koon ja voiman nopeasti. Sen lisäksi, että ne kielletään useimmista urheilukilpailuista, niillä on kuitenkin myös vakavia sivuvaikutuksia.
Steroidien käyttö on yleisintä miehillä 20–30-vuotiailla, ja sitä on havaittu myös korkea-asteisten koululaisten kohdalla, vaikka niiden käyttö saattaa vähentyä teini-ikäisten keskuudessa. Nämä aineet voidaan ottaa suun kautta, pistää tai levittää iholle kermana tai geelinä.
Toisin kuin muut lääkkeet, steroidit eivät aiheuta käyttäjän tuntemusta korkeasta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että mielenterveydellisiä sivuvaikutuksia ei ole. Niihin voi kuulua:
- Lisääntynyt ärtyneisyys ja äärimmäinen aggressio
- Kohtuuton kateus
- Mania
- Heikentynyt tuomio
- harhaluulot
Psykologisten vaikutusten lisäksi steroidit voivat lisätä monia kielteisiä terveysriskejä, mukaan lukien:
- finni
- Munuaisten vajaatoiminta
- Maksavaurio
- Laajentunut sydän
- Kohonnut verenpaine
- Veritulppa
Miehet voivat myös kokea kaljuuntumista, vähentynyttä siittiöiden määrää, kutistuvia kiveitä ja rintojen kehitystä (gynekomastia). Naisille ominaisia sivuvaikutuksia ovat liialliset kehonkarvat, kasvojen hiusten kasvu, mieskuvioinen kaljuuntuminen ja kuukautiskierron muutokset.
Steroidien väärinkäyttö voi olla vaikea lopettaa ja voi aiheuttaa vieroitusoireita. Väsymys, unihäiriöt, vähentynyt ruokahalu, vähentynyt sukupuolen halukkuus ja himo ovat vain muutamia esimerkkejä.
Testosteroninvahvistimien sivuvaikutukset
Anabolisten steroidien ottaminen on laitonta, joten jotkut urheilijat käyttävät sen sijaan testosteroninvahvistimia. Nämä lisäravinteet voivat sisältää aineosia, kuten DHEA ja selektiiviset androgeenireseptorimodulaattorit tai SARM-yhdisteet.
DHEA on hormoni, jota esiintyy kehossa luonnostaan ja joka auttaa mies- ja naishormonien, mukaan lukien testosteroni, tuotannossa. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa, että nykyisten todisteiden mukaan DHEA ei paranna lihasten suorituskykyä. Sen mahdollisiin sivuvaikutuksiin voi kuulua:
- finni
- Naisten syvempi ääni
- Naisten kuukautisten muutokset
- Naisten epänormaali hiuskasvu
- Rintojen kipu ja rintojen kasvu miehillä
Suuren 50 - 100 milligramman DHEA-annoksen ottaminen pitkään lisää haittavaikutusten todennäköisyyttä.
DHEA voi myös olla vuorovaikutuksessa monien muiden lääkkeiden ja lääkkeiden kanssa. Se voi esimerkiksi vähentää joidenkin syöpähoitojen, mukaan lukien fulvestrantti ja letrotsoli, tehokkuutta. Tämä yhdiste voi myös olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa, aiheuttaen aivojen tuottaa liian paljon serotoniinia, mikä voi johtaa sydänongelmiin ja hermostuneisuuteen.
Se hidastaa myös nopeutta, jolla vartalo hyytyy vereen. Yhdistettynä muihin lääkityksiin, jotka hidastavat hyytymistä, kuten ibuprofeeniin tai varfariiniin, on lisääntynyt vuotojen ja mustelmien mahdollisuus.
Muita kehonrakennuslisäaineista ja testosteroninvahvistimista löytyviä aineosia ovat SARM-valmisteet. Vaikka näiden aineiden pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto varoittaa, että SARM-lääkkeet voivat lisätä vakavien terveystilojen ja komplikaatioiden riskiä, kuten:
- Sydänkohtaus
- tahti
- Maksavaurio
Yksi esimerkki testosteronin tehostajasta on Mass Pills, joka sisältää sekä SARM-yhdisteitä että DHEA: ta. Mass Pills -haittavaikutuksia ei ole lueteltu tuotteen etiketissä. Valmistajat varoittavat käyttäjiä kuitenkin ottamatta lisäravinteita, jos he ovat naisia, alle 21-vuotiaita miehiä tai joilla on riski tietyistä terveystiloista, mukaan lukien korkea verenpaine, masennus ja sydän-, munuais- tai maksasairaudet.
