Klementiini on pieni sitrushedelmä, joka tunnetaan myös nimellä mandariini appelsiini. Klementtiiniravinnossa on paljon C-vitamiinia, ja se sisältää 36, 1 milligrammaa vain yhdessä klementiinissä, USDA: n mukaan.
Kärki
Klementiinissä on muun muassa 34, 8 kaloria, 8, 9 grammaa hiilihydraatteja, 1, 26 grammaa kuitua, 6, 79 grammaa sokeria, 22, 2 grammaa kalsiumia, 7, 4 grammaa magnesiumia, 15, 5 grammaa fosforia, 131 grammaa kaliumia, 36, 1 milligrammaa C-vitamiinia ja 17, 8 mikrogrammaa folaattia.
Missourin kasvitieteellinen puutarha määrittelee klementiinin pienimmäksi mandariini-appelsiiniksi ja se on makea ja siemenetön. Klementtiinien halkaisija on noin 2 3/8 tuumaa. Nämä herkulliset sitrushedelmät ovat täynnä ravintoaineita ja tarjoavat runsaasti etuja keholle. He välipalataan hienolla tavalla ja ovat satunnaisia suosikkeja lasten keskuudessa.
Clementinesin makroravinteet
Proteiini: USDA : n mukaan klementiinit eivät ole runsaasti proteiineja. Yksi klementiini tuottaa 0, 629 grammaa proteiinia. Jos haluat enemmän proteiinia ruokavaliossasi, sinun tulisi keskittyä sellaisiin ruokiin kuin naudanliha, kana, munat, kala ja pähkinät. Harvard Health Publishing huomauttaa, että päivittäinen tarvitsemasi proteiinimäärä on 0, 8 grammaa painokiloa kohti.
Hiilihydraatit **: ** Klementtiinit toimittavat kehollesi myös noin 8, 9 grammaa hiilihydraatteja USDA: n mukaan. Mayon klinikka suosittelee, että saat hiilihydraatteja 225–335 grammaa päivässä 2 000 kalorin päivässä.
Rasva **: ** Klementiinit eivät tarjoa melkein mitään rasvaa. Yksi klementiini sisältää 0, 111 grammaa kokonaisrasvaa. Mayo-klinikka suosittelee, että saat 20–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi rasvasta, joka on 44–78 grammaa rasvaa, joka perustuu 2 000 kaloria päivässä.
Clementiinien vitamiinit
USDA: n mukaan klementiinissä on noin 36 milligrammaa C-vitamiinia. Kansallinen terveysinstituutti suosittelee päivittäistä 25 milligramman C-vitamiiniannosta 4–8-vuotiaille lapsille. Tämä tarkoittaa, että yksi klementiinin C-vitamiinikuorma tarjoaa lapselle tarpeeksi koko päivän ja enemmän.
9–18-vuotiaille lapsille suositeltu päivittäinen saanti on välillä 45–75 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä tarkoittaa, että he tarvitsevat kaksi klementiiniä päivittäin saavuttaakseen suositellun tärkeän klementtiini-C-vitamiininsaanninsa. Aikuisille vähintään 18-vuotiaille kolme klementiiniä tarvitaan saavuttamaan suositeltu päivittäinen C-vitamiininsaanninsa.
C-vitamiini on klementiinien pääasiallinen vitamiini, mutta USDA: n mukaan muita vitamiineja on pieniä määriä. Yksi klementiinistä saa 0, 064 milligrammaa tiamiinia (B1-vitamiini), 0, 022 milligrammaa riboflaviinia (B2-vitamiini), 0, 471 milligrammaa niasiinia (B3-vitamiini), 0, 055 milligrammaa B6-vitamiinia, 17, 8 mikrogrammaa folaattia ja 0, 148 milligrammaa E-vitamiinia.
Mineraalit Clementinesissä
Kalsium: Saat kalsiumia myös klementiinien ravintoarvosta. Yksi klementiini sisältää noin 22, 2 milligrammaa kalsiumia, USDA: n mukaan. National Health Institutes toteaa, että 19-50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä.
Klementiinistä tulee vain pieni määrä kalsiumia verrattuna suositeltuun päivittäiseen saantisi. Vaikka kalsium on pieni määrä, se on silti tärkeä mineraali, ja klementiinien syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun päiväannoksesi.
Kalium: Yksi klementiini tarjoaa sinulle myös 131 milligrammaa kaliumia, USDA: n mukaan. Kalium on tärkeä sydämen ja munuaisten toiminnalle, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Se auttaa myös lihaksia supistumaan, samoin kuin kalsium. Lisäksi kalium auttaa alentamaan kohonnutta verenpainetta.
Sinun täytyy syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vihanneksia ja muita tuoreita hedelmiä klementiinien lisäksi, jotta ylläpidet terveellistä kaliumtasoa järjestelmässäsi.
Magnesium ja fosfori: USDA : n mukaan yksi klementiini antaa sinulle 7, 4 milligrammaa magnesiumia ja 15, 5 milligrammaa fosforia.
