Trampoliiniharjoittelu, jota kutsutaan myös reboundingiksi, on melkein 70 prosenttia tehokkaampaa kuntoharjoituksissa kuin samalla kehyksellä radalla juokseminen, NASA: n vuoden 2006 tutkimusraportin mukaan, joka julkaistiin lehdessä "Aviation, Space and Environmental Medicine". Jopa voimakkain trampoliiniharjoitus aiheuttaa vähemmän luu- ja nivelvaikutuksia kuin juokseminen. Parhaat trampoliiniharjoitukset polttavat kaloreita, rakentavat sydämen ja keuhkojen kuntoa ja parantavat tasapainoasi.
Anti-Gravity
Jokaisen trampoliinin pomppiessa taistelet painopisteestä. Mitä korkeammalle hyppäät, sitä enemmän energiaa käytät, mikä lisää poltettavien kalorien määrää. Jokainen lasku trampoliinilla ei vain pysäytä liikettä alaspäin, vaan myös kiihdyttää sinua takaisin ylöspäin, pakottaen lihaksesi reagoimaan jopa kolme kertaa painovoiman. Rebounding myös hienosäätää tasapainoa. Painottomuutesi hetki ilmassa jokaisella palautumisella harjoittaa erilaisia lihaksia pitämään suuntasi jokaisella laskeutumisella.
Pystysuuntainen korkeustanssi
Kuten kaikissa trampoliiniharjoituksissa, pystysuoran korkeustanssin perusliike on hyppääminen ylös ja alas. Jokaisen hypyn yläosassa, liikuttamatta liikkumisen aikana, voit kuitenkin esitellä muutaman tanssin. Niihin voi kuulua koko vartalon kiertyminen, energinen potku, polvien vetäminen ja halaaminen tai melkein kaikki muu, jonka avulla voit palata oikeaan, suorassa pystyasentoon ennen laskeutumista. Hyppää eloisalle rytmin ja nopeuden musiikkitahdille. Valitse tanssirutiineja, jotka korostavat rakennettavia lihaksia.
Hyppy Jog
Hyppyhyppy yhdistää lenkkeilyn hyödyt trampoliinihyppyillä, mutta ilman katujuoksun voimakasta stressiä. Tämä rutiini alkaa trampoliinin keskustasta muutamalla lempeällä lämmittelyhyppyllä tasapainosi saavuttamiseksi. Nosta asteittain pystysuuntaisen jousi korkeutta. Kun sinulla on tasainen korkeiden hyppyjen rytmi, aloita lenkillä laskeutumalla vaihtoehtoiselle jalkalle jokaisella hyppyllä. Nosta jokainen polvi niin korkealle kuin pystyt kussakin vaiheessa. Jatka kolme minuuttia. Pidennä aikaa voimakkaampiin sydän- ja verisuoni- ja kaloripolton etuihin. Sulje palaamalla takaisin lempeälle, pystysuoralle lämpenemisrutiinillesi.
Yksinkertainen pystysuuntainen poistuminen
Monet trampoliiniharjoitteluasiantuntijat suosittelevat yksinkertaista pystysuuntaista pomppirutiinia yhdeksi parhaimmista harjoituksista yleiseen lihaksen sävyyttämiseen. Toistuva pyöräily painottomuuden ja normaalin painokertoimen välillä stimuloi virtausta imusysteemissä, mikä parantaa jätteiden puhdistumaa harjoittaessasi lihaksia ja stimuloi immuunijärjestelmääsi. Yksinkertainen pystysuuntainen pomppiminen vaatii vain, että hyppäät trampoliinin keskelle sujuvilla liikkeillä varmistaen, että pomppat tarpeeksi kovasti nostaaksesi jalkasi jokaisen korkeuden kohdalla. Jos et ole varma tasapainostasi lenkkeily- tai tanssia trampoliiniharjoitteluissa ja sinulla ei ole tarkkailijaa, yksinkertainen pystysuora pomppiminen on turvallisin. Noudata kaikissa trampoliiniharjoituksissa turvallisuusmääräyksiä.
