Push-ups ovat loistava monipuolinen harjoittelu, joka aktivoi lihasryhmiä ei vain rinnassa, hartioissa ja käsivarsissa, vaan myös kaulassa, selässä ja vartalon alueella. Mutta auttavatko ne tasoittamaan vatsasi? Vaikka on turvallista sanoa, että pelkät lisäosat eivät välttämättä ole nopeita kuuden pakkauksen abs-vaiheisiin, ne saattavat todellakin vaikuttaa trimmeriprofiiliin monin tavoin.
Tapaa poikittainen abdominus
Suurimman osan vatsan työn painopiste on rectus abdominus, lihaskotelo, joka saattaa paljastua itsensä hölynpölytetyllä kuuden pakkauksen abs-muodolla - ainakin niissä, jotka ovat trimmitut, sävytetyt ja geneettisesti konfiguroidut oikealla tavalla. Push-ups aktivoivat kyseisen lihaksen jossain määrin. On kuitenkin täysin mahdollista saada täysin revitty rectus abdominus eikä todellista ytimen lujuutta tai stabiilisuutta. Push-up-tuotteiden kauneus on, että oikein tehtyinä ne toimivat vatsan syvemmissä kohdissa.
Oletko tavannut poikittaisen abdominuksen? Muuten tunnetaan nimellä TVA, se on kaikkien ab-lihaksien syvin ja sisin kerros, joka sijaitsee rectus abdominus -alustan alla, kietoutuen vatsan ympärille pikemminkin kuin vyötärönauha. Vaikka TVA ei ole näkyvissä, se palvelee tärkeätä tehtävää, joka on työntää sisäelimiäsi ja ottaa siten osan peräsuolen kuormasta. Se myös vakauttaa lantion ja alaselän ja on avainasemassa pitämällä tasapainoinen kävely ja pystyasento yllä.
Valmistaudu
Puristukset eivät toimi TVA: lla, mutta lisäykset - varsinkin jos teet ne ytimen erityisen tarkkaavaisella tavalla - voivat saada aikaan sen, mitä muut erikoistuneet ab-harjoitukset, kuten rypistykset ja istuimet, eivät aio. Ylös-asennossa push-up on taipuvainen lankku, joka on täydellinen paikka harjoittaa harjoitusta, jota kutsutaan "vatsan bracingiksi". Bracing on, kun kiristät vatsasi ikään kuin valmistaudut itse lävistykseen gut.
Vaikka vatsalihasten puristaminen on jotain mitä yleensä teet luonnollisesti punnerruksilla, ylimääräinen tietoisuus sen vaikutuksista voi lisätä tehokkuutta. Syyskuussa 2013 julkaistussa Sports Science & Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsan kiinnitys on yksi tehokkaimmista harjoituksista syvien vatsalihasten työstämiseen. TVA: n lisäksi tämä sisälsi sisäiset vinot, jotka auttavat myös vatsan alueen puristamisessa. Yhdistä nämä edut ponnistelujen kykyyn suoristaa asento vetämällä ylävartaloasi kohdistukseen. Saatat huomata, että ihmiset huomauttavat, että olet menettänyt painoasi, vaikka et olekaan.
Rasva ei ole tasainen
Tämä tarkoittaa, että poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Paras ruokavalio on kiinni pitäminen, mutta lopulta se laskee lähinnä kaloreita. Jos haluat menettää kiloa rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin käytät sisään. Joten kun olet tehnyt nämä lisäykset - ja rypistykset, jalkakorotukset ja muut harjoitukset -, sinun kannattaa miettiä jatkamista. tuo juoksumatto.
: Oikea Push-Up-tekniikka
