Ilmaus "sotilaallinen työntö" voi loihtia kuvan jo vaativan (mutta palkitsevan) harjoituksen fantastisesta haastavasta muodosta. Kuinka armeijan push-up eroaa tavanomaisesta Yhdysvaltain esikaupunkien push-up-toiminnasta? Ei niin paljon kuin saatat ajatella.
Oletetaan siis asema ja katsotaanpa erilaisia mahdollisuuksia.
Kyynärpää-myytti
Suositulla tavalla sotilaallista push-upia kuvataan yleisesti push-up: na, joka korostaa tricepsiä pitämällä kyynärpäät taipuisina sivuille. Tämä tarkoittaisi todennäköisesti kapeampaa käsiväliä kuin tavanomaisella työntämisellä, joka yleensä edellyttää, että kädet ovat etäisyydellä karkeasti olkapäät toisistaan.
Pidä kyynärpääsi kiinni sivuillasi todellakin aktivoi tricepsit entistä paremmin, mutta kenenkään tietämyksen mukaan henkilöstön päälliköt eivät ole antaneet päätöstä kyynärpään sijoituksista ja ponnisteluista.
Oikea armeija Push-Up
Kykyä tehdä punnerruksia - samoin kuin istuutuksia ja vedonlyöntejä - on pitkään pidetty tärkeänä yleisen kunnon mittana. Ja oikeutetusti. Push-ups ovat loistava indikaattori paitsi ylävartalon, etenkin rinta-, hartia- ja tricep-lihaksen, myös yleisen ydinvoiman ja vakauden kannalta.
Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että lukuun ottamatta sitä tosiasiaa, että armeijan lisäosat tarkoittavat, että poliisi-kersantti on valmis potkaisemaan puskuasi, jos et ylläpitä kunnollista muotoa, armeijan lisäysten ja tavanomaisten työntöjen välillä on vähän eroa tai ei ollenkaan. UPS.
Oletetaan sijainti
West Pointin armeijan fyysisen kuntotestin mukaan otat aseman sijoittamalla kädet hiukan enemmän kuin hartioiden leveyteen. Sinulla on myös tietty määrä vapaata tahtoa jalkojesi suhteen, joka voidaan sijoittaa "yhteen tai enintään 12 tuumaa toisistaan".
Amerikan liikuntaneuvosto määrittelee, että tavanomaisen push-upin aikana jalat on asetettava yhteen. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva hartioiltasi nilkkoihisi, mutta jos olet tehnyt push-ups koko ajan, tiesit jo sen.
Suoritetaan Push-Up
Kun pora kersantti sanoo "mennä", no niin, päästä siihen. Aloita taivuttamalla kyynärpääsi ja laskemalla koko kehosi kohti maata - kunnes käsivarret ovat "ainakin yhdensuuntaiset maan kanssa". Se antaa hiukan enemmän liikkumavaraa kuin American Council on Exercise -versio, joka neuvoo koskettamaan rintaasi lattiaan.
Ja vain tehdäkseen siitä pelottavamman, armeijan fyysisen kuntotestin on suoritettava kahden minuutin mittainen lisäys - kaikki suoritettuna oikeassa muodossa. Tämä tarkoittaa sitä, että ei notkaudu tai jää jäljelle.
Työnnä taaksepäin
Nyt tulee kova osa: Palaa lähtöasentoon. Tämä tarkoittaa, että painat kädet lattiaan ja nostat vartaloasi ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna. Muista, että vartaloosi täytyy pysyä jäykänä yleensä suorassa linjassa ja liikkua kokonaisuutena, ExRx.net sanoo. Muuten Sarge tulee tyytymättömäksi.
