Sydämellisesti liikalihavilla naisilla on hengitys- ja kävelyvaikeuksia, ja heillä on suurempi riski diabetekseen, sydänsairauksiin ja hypertensioon. 10 painon menetys alentaa sairauden riskitekijöitä. Ohjelma, jossa yhdistyvät tarpeisiisi räätälöity ruokavalio, lisäravinteet, liikunta ja käyttäytymisen muuttaminen, antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia tuloksia. Kysy lääkäriltäsi parhainta ruokavaliota.
Matalakalorinen ruokavalio
Naisten sairastuva liikalihavuus määritellään siten, että se on vähintään 100 kiloa ihanteelliselta painoltaan korkeudellesi, jos ruumiin massaindeksi - BMI - on vähintään 40 tai jos BMI on 35 samanaikaisesti diabeteksen tai korkean verenpaineen kanssa. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee, että menetät 1–2 kiloa viikossa vähentämällä kuluttamasi kalorimäärää 500–1 000 kaloria päivässä tai kuluttamalla vähäkalorista päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää 1 000–1200 kaloria. tai välillä 1 200–1 600 kaloria, jos painat yli 165 kiloa tai liikut säännöllisesti. Ravintolisien käyttö voi varmistaa, että täytät kaikki vitamiineille, mineraaleille ja muille ravintoaineille suositellut päiväannokset.
rasva
Rasva tuottaa 9 kaloria grammaa kohti. Rajoita rasvankulutus enintään 30 prosenttiin kokonaiskaloreista, jotka koostuvat alle 10 prosentista kalorit tyydyttyneistä ja transrasvoista ja loput kalorit monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvahapoista. Lihan ja maitotuotteiden tyydyttyneet rasvat ja jalostettujen elintarvikkeiden transrasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä, kun taas monityydyttymättömät rasvat, kuten saksanpähkinöiden ja kalan omega-3-rasvahapot, ja oliiviöljyn ja avokadon monityydyttymättömät rasvat vähentävät sydänsairauksien riskiäsi ja voi auttaa sinua laihduttamaan. "Diabetes" -lehdessä lokakuussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan Shizuokan (Japani) Mochida Pharmaceuticalin tutkijat löysivät eikoosapentaeenihapon, omega-3-rasvahapon, jolla on liikalihavuuden vastaisia vaikutuksia, jotka vähentävät painonnousua ja rasvan ja verensokerin kertymistä lihavilla hiirillä. syönyt runsaasti rasvaa sisältävää, runsaasti sokeria sisältävää ruokavaliota.
Hiilihydraatti
Rajoita hiilihydraattien saanti 55 prosenttiin kaikista kaloreista. Syötä vähän glykeemisiä kokonaisia jyviä, kuten ohraa, ja vältä korkea glykeemisesti puhdistettuja jyviä, kuten valkoista leipää. Glykeeminen indeksi mittaa kuinka nopeasti elimistö imee ruuan sokerin verestäsi. Korkean glykeemisen indeksin mukainen ruokavalio lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ylipainoisilla naisilla, totesi Utrechtin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden tutkimus Alankomaissa ja julkaistiin heinäkuussa 2007 "Journal of the American College of Cardiology" -lehdessä.
proteiini
Syö vähärasvaisia proteiineja, joiden osuus kaikista kaloreista on 15 prosenttia. Soijan syöminen voi vähentää lihavuuden aiheuttamien haittavaikutusten riskiä, mukaan lukien diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, osteoporoosi ja tietyt syöpätyypit. Saksan Freiburgin yliopistollisen sairaalan tutkijat havaitsivat kalorien rajoittamisen soijaproteiineilla rikastetulla ruokavaliolla enemmän lihavuuden menettäneiden naisten painon ja rasvan menettämiseen verrattuna tavanomaiseen kohtuullisen rasvaiseen, tasapainoiseen ravintoaineiden vähentämiseen tarkoitettuun ruokavalioon, julkaistun tutkimuksen mukaan " Kansainvälinen liikalihavuuden ja niihin liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden lehti "lokakuussa 2004.
