Et ole koskaan liian vanha keinuaksesi. Keinut heilaaminen on hauskaa - ja se on hyvä harjoittelu. Jokaisesta keilatusta tunnista poltat 200 kaloria. Swinging on erilainen kuin useimmat treeniohjelmat, koska se voi tehdä sinusta tuntuu taas lapselta. Voit sopeutua ja viettää aikaa ulkona.
Uusi trendi
Kääntyvä kunto on vanha trendi takaa, kun lapsilla oli syvennys ja leikkikenttävarusteet, kuten keinut. Keinun käyttäminen on tehokas tapa laihtua, vahvistaa ja saada voimaa. Kuntokyvyn keinu tekee paluuta - aikuisille. Kuntosalat alkavat tarjota swing set -kuntoa sisätiloissa. Yhdistämällä perinteiset harjoitukset keinuun, voit tehdä harjoituksista entistä houkuttelevampia, joten pidät siitä kiinni. Se on toimintaa, jonka koko perhe voi tehdä. Jos vie lapsesi leikkimään puistoon, liity heihin.
Harjoitukset
On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä hevosella. Istu ensimmäisenä hevosella ensimmäisen kerran, kun olet valmis valmistautumaan keinuun. Sen sijaan, että ajaisit jalkojen mukana, taivuta polvia ja vedä ne rintaasi. Muutama toisto ja alat tuntea vatsalihasesi toimivan. Aloita toisessa harjoituksessa samassa asennossa kuin ensimmäinen. Pidä kiinni ketjuista, nojaa taaksepäin ja laita jalat suoraan eteenpäin. Nosta nyt jalat ja ylävartalo samanaikaisesti yrittäen saada polvet mahdollisimman lähelle nenääsi. Kolmas harjoitus on, että nojaat takaisin keinuun 45 asteen kulmassa. Selkä tukee keinu, jalat ovat maassa, jalat suorassa. Taivuta polviasi ja suorista sitten sitten uudelleen. Vasikoiden ja reiden takana olevat lihakset saavat hyvän harjoituksen tämän kanssa. Tee edistyneempi versio pitämällä ketjuja kiinni, mutta et käytä itse kääntyvää istuinta. Voit myös istua keikalla ja tehdä saksia jaloillaan, käyttää ketjuja vedonlyöntiä varten, jopa asettaa jalat keinuun kädet maahan ja tehdä push-ups. Tietysti voit myös vain keinua.
hyötyjä
Swing-kunto voi hoitaa nivelet, lihakset, jänteet ja nivelsiteet - periaatteessa suurimman osan kehosta. Sitä voidaan säätää sopimaan kuntotasollesi tai sen puutteeseen. Heiluminen voi hämärtää linjan harjoituksen ja virkistyksen välillä. Voit suorittaa koko vartaloharjoituksen alle 20 minuutissa. Jos keinuvat, niin lapsesi haluavat myös, ja opetat heille hyviä kuntotottumuksia.
turvallisuus
Käytetyn kääntöjoukon tulee olla turvallinen, vakaa ja hyvässä kunnossa. Älä heiluta tai törmää ketään, mikä voi aiheuttaa heidän putoamisen. Pidä kiinni ketjun tai köysien päällä tiukasti; et halua menettää tasapainoasi ja pudota, etenkin suurelta korkeudelta. Pese kädet heilumisen jälkeen. Loppujen lopuksi ihmiset eivät ole ainoita, jotka käyttävät keinut, myös oravat rakastavat niitä. Jos käytät keinuja leikkikentällä, bakteerit todennäköisesti varitsevat ketjuja. Käytä aurinkovoidetta, jos aiot heilua pitkään aikaan. Ei tarvitse maksaa sopeutumista vain ihosyövän saamiseen.
