Kaulakaula, jota kutsutaan myös kaulusluuksi, sisältää muutaman herkän nivelen, joissa hartiat, kaula, selkä ja rinta muodostavat yhteyden toisiinsa. Koska kaulasi ympärillä olevat lihakset ja sidekudokset voivat jäykistyä ja herkkiä jatkuvasta istumisesta tai seisomisesta, kudosten ja niitä ympäröivien lihaksien venyttäminen voi estää lihas- ja nivelkipuja. Tarkista lääkäriltäsi ennen uusien venytysten tekemistä.
Sivukaulan kaareus
Seiso kädet ulospäin sivuillesi ja kämmensi ylöspäin. Kallista päätäsi oikealle nenäsi osoittaen eteenpäin. Tuo vasen käsivarsi hieman taaksepäin, jotta venytys kasvaa. Pidä jousta 5–6 syvää hengitystä kaulan molemmilla puolilla. Suorita ylimääräinen venytys jäykämmältä sivulta. Älä kehitä olkijoita.
stargazing
Seiso samassa asennossa kuin edellinen harjoitus. Kallista päätäsi niin, että nenäsi osoittaa ylöspäin. Pidä tämä asema viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Kallista sitten päätäsi oikealle niin, että oikea korvasi on lähellä oikeaa lapa. Jatka katselemista ylöspäin venyttäessäsi kaulan vasenta ja etuosaa sekä vasemman rannekkeen aluetta. Pidä tämä asema viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Toista venytys toisella puolella.
Pallo-rinnan venytys
Istu vakautuspallin päälle ja aseta selkäsi ja pää hitaasti sen päälle. Laita kädet sivuillesi kämmenet ylöspäin. Anna painovoiman vetää käsiäsi alas ja makaa tässä asennossa viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Toista tämä harjoitus vielä kolme tai neljä kertaa.
Supine kaula kierto
Makaa lattialla selässäsi kädet ulospäin sivuun ja kämmenet ylöspäin. Laita jalat lattialle noin lonkan leveyteen. Käännä pää vasemmallesi ja pidä kiinni kolme syvää hengitystä. Käännä pää oikeallesi ja toista venytys. Suorita kahdeksan - 10 venymää kummaltakin puolelta.
