Gastriitti on vatsan limakalvon epämiellyttävä tulehdus. Jos kärsit tästä tilasta, voit hyötyä siitä, että seuraat huolellisesti gastriittivalmistelusuunnitelmaa oireidesi lievenemisen vähentämiseksi.
Aamiainen voi kuitenkin olla haaste, koska tyypilliset aamiaisen mukana tulevat juomat ja ruoat, kuten kahvi ja hedelmät, voivat ärsyttää gastriittiä kärsiville. Syöminen riippuu paljon maustasi ja henkilökohtaisesta suvaitsevaisuudesta. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruuat ovat kanssasi samaa mieltä ja älä ärsytä herkää vatsan limakalvoa.
Kärki
Pidä ruokapäiväkirjaa auttaaksesi sinua tunnistamaan gastriittiä ärsyttävät ruuat ja välttämään niitä aamiaisen aikana. Monille ihmisille vähärasvaiset, runsaasti kuitua sisältävät ja lievästi maustetut ruuat ovat parhaita aamiaisena ja muina vuorokaudenaikoina.
Kaikki gastriitista
Kun sinulla on gastriitti tai mahalaukun limakalvojen tulehdus, tuotat vähemmän paksua limakerrosta, joka peittää vatsan ja suojaa sitä syövyllisiltä ruuansulatuksellisilta mehuilta. Seurauksena mahalaukun happo ärsyttää limakalvoa ja aiheuttaa akuuttia (lyhytaikaista) tai kroonista (pitkäaikaista) kipua ja epämukavuutta.
Gastriitti voi johtua useista tekijöistä, selittää Harvard Health Publishing. Nämä sisältävät:
- Liiallinen juominen ja / tai tupakointi
- Pitkäaikainen lääkkeiden, kuten aspiriinin tai ibuprofeenin, käyttö
- Tartunta Helicobacter pylorilla ( H. pylori )
- Vahinko tai sokki
Jotkut gastriitti tapaukset johtuvat autoimmuunisairaudesta. Immuunijärjestelmäsi hyökkää soluja, jotka linjaavat vatsasi, sekoittaen ne vieraisiin hyökkääjiin.
Gastriitin oireet
Jos sinulle on todettu gastriitti, olet aivan liian perehtynyt tämän epämiellyttävän tilan oireisiin. Sinulla voi olla kipua vatsan yläosassa, röyhtäily, ruokahaluttomuus tai täyteläisyys, turvotus, närästys ja pahoinvointi - joskus oksentelu.
Gastriitin oireet voivat tulla ja mennä tai olla suhteellisen vakioita. Syömäsi voi pahentaa ja aiheuttaa oireiden pahenemisen. Siksi aamiainen gastriitista kärsiville on niin tärkeä: Se asettaa sävyn koko päivälle.
Gastriitin ruokavaliovalikko
Kaikkia gastriittiä käyttäviä ei häiritse samat ruuat. Harvard Health suosittelee, että pidät ruokapäiväkirjaa ja seuraa mitä oireita ilmenee aterian valinnan yhteydessä. Kun olet löytänyt yhteyden, poista loukkaava ruoka muutaman viikon ajan nähdäksesi parantuvatko gastriitti-oireesi.
Yleensä gastriitista kärsivien ruokavalio eliminoi:
- Rasvaiset ruuat
- Mausteisia ruokia
- Hapan ruuat, kuten tomaatit ja sitrushedelmät
- Hapan juomat, kuten kahvi, hedelmämehu ja koola
Sinulla on edelleen laaja valikoima ruokia, joita voit nauttia aamiaisella ja muilla aterioilla, vaikka sinulla olisi gastriitti.
Ruoat, jotka parantavat mahatulehdusta
H. pylori- infektion aiheuttamasta gastriitista voi olla hyötyä tiettyjen elintarvikkeiden lisäämisestä ruokavalioon. Puolalaisessa Przeglad Gastroenterologiczny -lehdessä heinäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että antibakteerisen vaikutuksen omaavien elintarvikkeiden lisääminen voi auttaa lievittämään H. pylori -aktiivisuutta. Näitä ruokia ovat parsakaalit ja itämehu.
Kun teet aamiaista tai muina vuorokaudenaikoina, voit hyötyä näiden ruokien lisäämisestä. Lisää munanvalkuainen vihanneksen munakas omilla tuoreilla parsakaalilla tai nauti lasillinen mustikkamehua - herkullinen yksinään tai smoothiessa.
Probiootit, joita on jogurtissa laajalti, voivat myös lievittää oireita ja auttaa parantamaan H. pylori -infektiota, joka on suuri mahalaukuntulehduksen syy. Kanadalainen tartuntatauteja ja lääketieteellistä mikrobiologiaa käsittelevä lehti julkaisi syyskuussa 2018 tutkimuksen, jossa vahvistettiin, että probiootit Lactobacillus , Bifidobacterium ja Saccharomyces voivat olla hyödyllisiä H. pylorin parantamisessa. Näitä probioottikantoja löytyy helposti monista kaupallisista jogurteista.
Gastriittiaamiaissuunnitelma
Aloita poistamalla raskauttavat elintarvikkeet, kertoo Harvard Health Publishing. Ohita appelsiini- tai tomaattimehu ja ehdottomasti mimosat ja veriset marsut, koska alkoholi ja mehu yhdessä häiritsevät entisestään tulehtuneen vatsan limakalvoa. Vieroittaa kahvia tai rajoittaa itsesi yhteen kupilliseen, jos et vain kestä sitä luopua.
Valitse terveelliset, vähärasvaiset vaihtoehdot rauhoittaa vatsasi mahatulehduksen aamiaissuunnitelmalla. Esimerkiksi kaurahiutaleet, joissa on roiske maitoa ja hienonnettu omena ja kaneli tai viipaloitu banaani, sulavat melko helposti ärsyttämättä mahatulehdusta. Vaihtoehtoisia kuumia viljoja, jotka saattavat olla hyväksyttäviä vatsallesi, ovat kypsennetty quinoa tai vehnän kerma.
Munavalkuaisten, hienonnettujen paprikoiden, sienten ja sipulien kanssa valmistettu munakas on toinen sulava ateria. Vaihda täytteet mukaan lukien pinaatti, hienonnettu parsakaali ja kesäkurpitsa. Paista hienonnettuja perunoita, jotka on sekoitettu pieneen oliiviöljyyn, jos kaipaat ruskeita. Kaupasta ostetut tai ravintolaversiot sisältävät todennäköisesti paljon rasvaa, jotka voivat ärsyttää gastriittiä kärsiviä.
Suurimmassa osassa aamiaislihaa, kuten pekonia ja makkaraa, on kohtuullinen määrä rasvaa ja se voi myös ärsyttää gastriittipotilaita. Kokeile makkaraa, joka on valmistettu vähemmän rasvaisesta lihasta, kuten kalkkunasta tai jauhetusta kanasta. Tee siitä myös mieto makkara, koska haluat välttää raskaita mausteita.
Vaikka jotkut hedelmät voivat olla laukaista, smoothieksi sekoitetut vähän hapot tyypit saattavat rauhoittaa vatsasi eivätkä täyttää sinua liikaa. Käytä pohjana pakastettua banaania ja lisää mantelimaitoa vain muutamalla mansikalla, mustikoilla tai mangonpaloilla.
: Ruoat, jotka rauhoittavat vatsavaivoja
Tee aamiaisesta pieni ateria
Toinen tapa helpottaa aamiaisen vaikutusta gastriitti-oireisiin on syödä sitä vaiheittain. Saa gastriitti-aamiaissuunnitelma sisältämään pienemmät, useammat ateriat ovat usein vähemmän ärsyttäviä tulehtuneelle suolistolle, selittää NCH Healthcare Services, joka sijaitsee Lounais-Floridassa. Ota banaani tai kuppi jogurttia varhain ja sitten puolivälissä aamulla, nauti välipala kuumaa viljaa tai pieni smoothie.
Jatka muiden aterioiden jakamista koko päivän ajan saadaksesi kaikki tarvitsemasi kalorit ja ravitsemus, ylikuormittamatta herkää vatsan limakalvoa.
