Vaikka alipaino voi vaikuttaa hyvältä ongelmalta, se voi lisätä terveyskysymysten, kuten heikentyneiden luiden, anemian ja hiusten menetyksen, riskiä American Family Family lääkäreiden mukaan. Tässä on joitain tapoja lisätä ruokahaluasi luonnollisesti auttaa sinua painon noutamisessa terveellisellä tavalla.
Kärki
Voit saada painoa, kun kamppailet epätoivotulla painonpudotuksella tai toivovat rakentavan lihaksia. Voit luonnollisesti lisätä ruokahaluasi ja kalorien kulutusta ajoittamalla päivittäiset ateriasi ja välipaloja, kuluttamalla enemmän kaloripitkäjä ruokia ja muuttamalla syömiäsi ruokia.
Laske kalori
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan terveen kehon massaindeksi (BMI) on välillä 18, 5–24, 9. Jos BMI on alle 18, 5, sinua pidetään alipainoisena ja haluat ehkä aloittaa painonnoususuunnitelman.
Aloita laskemalla kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä painon nousua varten. Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston mukaan 20–30-luvun lopulla olevan naisen tulisi syödä noin 1800 kaloria päivässä, jos hän elää istuvalla elämäntavalla.
Naisen, joka on väliaikaisesti aktiivinen, pitäisi syödä lähemmäksi 2200: ta terveellisen painon ylläpitämiseksi. On suositeltavaa, että 20–30-vuotiaita miehiä syövät jopa 3 000 kaloria päivässä.
Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat. On myös turvallisempaa saada paino hitaasti ajan myötä kuin on yrittää syödä enemmän kuin pystyt käsittelemään. Paimenkeskuksen mukaan sinun pitäisi pyrkiä saamaan puolet - 2 kiloa viikossa, syömällä yleensä noin 250 - 500 enemmän kaloreita päivässä kuin olet tottunut.
Tee aikataulu
Alipainoiset ihmiset ja henkilöt, joilla on korkea aineenvaihdunta, voivat kamppailevat syödä täydellisiä aterioita joka päivä tai päätyvät usein hyppäämään ateriat, koska he eivät ole nälkäisiä. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän ruokahalu kasvaa, joten alat himoida aterioita sen sijaan, että unohtaisit niitä.
Aloitetaan aamiaisella. Elokuussa 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Proceedings of the Nutrition Society -lehdessä, havaittiin, että aamiaista ohittaneet ihmiset syövät vähemmän päivällä. Pysyminen päivittäisessä terveellisessä aamiaisessa herättää ruokahaluasi päivälle.
Aamiaisen jälkeen muista ajoittaa puolivälissä aamulla välipala, kuten banaani mantelivoilla. Sitten syö täysi lounas (valitse ehkä voileipä salaatin sijasta), pistä iltapäivällä lisää välipaloja ja syö suuri illallinen.
Syö kaloreita tiheitä, terveellisiä ruokia
Painonnousu ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi syödä pikaruokaa joka päivä tai paritella jäätelöä ja munkkeja jokaisen aterian yhteydessä. On tärkeää ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, kun lisäät kalorien saantia, koska tavoitteena on saada vähän rasvaa ja lihaksia, ei tukkia valtimoitasi.
Runsaasti proteiineja sisältävien elintarvikkeiden, kuten täysmaito tai jogurtti, juusto, munat, liha, kala, pähkinät ja pavut, tulisi olla ruokavalion peruskivi. Ja painonnousun tapauksessa hiilihydraatit ovat ystäväsi. Valitse vain oikeat - kuten täysjyväleivät ja -pasteet, bataatit, ruskea riisi ja banaanit.
Tätä silmällä pitäen, älä vältellä raskaita, rikkaita ruokia, kuten makaronia ja juustoa, lasagnea tai kermaisia lihapullia, koska tämäntyyppiset tiheät ruuat auttavat pitämään painon. Ja jos olet vegaani, tavoittele korkeakalorisia vegaaniruokaa, kuten avokadoja, tofua, hummusta ja kookosmaitoa.
Kaloritiheiden, terveellisten ruokien syömisen lisäksi lisätoimenpiteitä ovat:
Pientä tilaa välipalalle: Jotta pysyt aineenvaihdunnassa, sinun on syödä pieniä aterioita muutaman tunnin välein. Valitse energiatehokkaita välipaloja, kuten pähkinöitä, paahtoleipää mantelivoilla, kaurahiutalekeksejä tai kovaksi keitettyjä munia, jotta saat virran ja pidät aineenvaihduntasi toimivana koko päivän.
Ruokien vaihtaminen: Jos painonnousu on vaikeaa, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole luonnollisesti voimakasta ruokahalua, ehkä on aika ravistaa asioita vähän. Kokeile ja haastaudu kokeilemaan uudenlaisia ruokia, jotka saattavat stimuloida haluasi enemmän kuin tavalliset ateriat.
Lisää liikuntaa: Vaikka tämä saattaa tuntua kielteiseltä, yritä harjoittaa useammin lisätäksesi ruokahaluasi. Ei ole mitään muuta kuin ruokahalua kasvattaa pitkällä vaelluksella tai uinnilla, kun keho on yksinkertaisesti polttanut niin paljon kaloreita, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kaipata ruokaa energian palauttamiseksi.
