Liikuntalaitteita on helpompi käyttää, kun ymmärrät, että nimet heijastavat usein laitetoimintoa. Useimmilla on nimet sanoin, kuten "paina", "kihara" ja "vedä". Toiset kuvaavat asentoa, jossa sinun on oltava harjoituksen suorittamiseksi, tai he kuvaavat lihaksen ryhmää, jolla kone toimii.
Penkkipunnerrus
Penkki painaa rinta- tai rintakehän lihaksia. Se toimii myös käsin ja hartioissa olevat tricepsit tai pienet lihakset. Penkkikoneita on monenlaisia. Saatat löytää istuvan penkkipuristimen, jossa voit istua pystyssä, tai makuupöydällisen puristimen, mikä tarkoittaa, että käytät sitä kuvapuoli ylöspäin. Lasku asettaa jalat korkeampaan asemaan kuin pääsi. Kaltevuuspenkillä istut pienessä kulmassa pystysuoraan, jotta pystyt työskentelemään ylä- ja alarintamuotoja.
Smith Machine
Tämä kone tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen kyykky saattaa, mutta tämä ei edellytä, että pidät tankoa selässäsi. Se on turvallisuusriski, koska se asettaa tarpeettomia paineita selkärankaasi. Aloittelijoiden käyttäjät voivat löytää koneen helpommaksi käyttää ja turvallisempaa kuin perinteiset kyykky, koska virhemäärät ovat vähemmän. Sen avulla voit myös suorittaa kyykkyjä käyttämällä enemmän nelikorren tai lihaksia edessä jalan. Perinteiset kyykkyt kiinnittävät enemmän takaiskuja, liukuja ja nelikoristeita.
Hihnan alasveto
Latan alasveto toimii latissimus dorsi-lihaksissa, jotka kulkevat selän sivua pitkin. Sinun on vedettävä tanko alas pään edessä kaulusluuesi, ei pään takaosaan. Se voisi aiheuttaa olkapäähän kohdistuvan oireyhtymän.
Istuva lonkan sieppaja
Hip Abductor työskentelee reidessä ja liukuu painostamatta selkärankaa. Voit suorittaa sen myös seisoessaan. Sinun on silmukoitava vastusnauha molempien jalkojen ympärille polvien alapuolelle ja otettava sitten pieniä askelia. Siirry vasemmalle 20 jalkaa ja astu sitten takaisin sivulle oikealle 20 jalkaa kohti.
Hyper jatkepenkki
Tämä penkki toimii selän alaosaa, takaiskuja ja liukuja. Voit myös tehdä siihen istumia, jotta vatsasi toimisivat. Vastuksen lisäämiseksi voit pitää painon käsivarsissa tai käsissä suorittaessasi penkillä.
Leg Press kone
Jalkapuristin on asetettu 45 asteen kulmaan. Sen avulla voit nostaa painoja terveellä ja turvallisella tasolla joutumatta huolehtimaan siitä, että ne putoavat sinulle. Se myös asettaa vähemmän stressiä selällesi ja polvillesi kuin sinulla olisi perinteisillä tankoilla tai ilmaisilla painoilla. Voit käyttää jalkapuristinta molemmille jaloille tai yhtä jalkaa kerrallaan.
Jalkojen pidennys
Jalkojen jatke on hyvä eristämään ja vahvistamaan nelikorren lihaksia. Se on turvallinen ja tehokas kone, joka lämmittää polvinivelet ennen siirtymistä haastaviin harjoituksiin, kuten jalkapuristimet tai kyykkykoneet.
Jalka kiharat
Monet koneet toimivat useilla lihaksilla, kuten takaiskuilla, nelikoristeilla, vasikoilla ja gluteillä. Jalkaharjakone on mitä tarvitset, jos eristät takarainan lihaksia. Joissakin kuntosaleissa yhdistyvät jalkapuristimet ja jalkojen kiharat. Voit myös lämmittää hamstringeja jalkakäyräkoneella ennen siirtymistä haastavampiin harjoituksiin.
